การกินเพื่อสุขภาพ

วิตามินพี วิตามินทีและวิตามินยู

เผยแพร่ครั้งแรก 10 ก.พ. 2018 อัปเดตล่าสุด 4 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
วิตามินพี วิตามินทีและวิตามินยู

อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับวิตามินพี วิตามินทีและวิตามินยู วิตามินเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณอย่างไรและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดวิตามินเหล่านี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ศัตรูของวิตามิน ที่สำคัญคืออาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนรวมทั้งคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆ สามารถอ่านต่อได้ที่นี่

1. วิตามินพี (ซีคอมเพล็กซ์, ซิตรัสไบโอฟลาโวนอยด์, รูติน, เฮสพอริดิน)

ข้อเท็จจริง

  • ละลายในน้ำ ประกอบด้วยซิตริน รูติน และเฮสเพอริดิน รวมไปถึงฟลาโวนและฟลาโวนอล
  • มักใช้หน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)
  • จำเป็นต่อการทำงานและการดูดซึมของวิตามินซี
  • ฟลาโวนอยด์เป็นสารที่ให้สีเหลืองและสีส้มแก่ผลไม้ในกลุ่มส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
  • มีอีกชื่อหนึ่งว่า ตัวควบคุมการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย (ชื่อวิตามินพีนั้นย่อมาจาก Permeability-การซึมผ่าน) โดยหน้าที่หลักของไบโอฟลาโวนอยด์ คือ เพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยและควบคุมการดูดซึมของสารต่างๆ ผ่านผนังเส้นเลือด
  • ช่วยวิตามินซีในการเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
  • ยังไม่มีขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอย่างเป็นทางการ แต่โภชนากรส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า ทุก 500 มก. ของวิตามินซีที่คุณรับประทาน ควรรับประทานไบโอฟลาโวนอยด์ควบคู่ไปด้วยอย่างน้อย 100 มก. ทำงานเสริมกันกับวิตามินซี

วิตามินพี ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร?

  • ป้องกันไม่ให้วิตามินซีถูกทำลายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
  • เพิ่มความแข็งแรงให้ผนังเส้นเลือดฝอย จึงป้องกันการเกิดรอยฟกช้ำ
  • ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ป้องกันโรคติดเชื้อ
  • ป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟัน
  • เพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินซี
  • ช่วยรักษาอาการบวมน้ำและวิงเวียนศีรษะที่เป็นผลมาจากโรคของหูชั้นใน

โรคจากการขาดวิตามินพี

ผนังเส้นเลือดฝอยเปราะบาง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจวิตามินวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1710 บาท ลดสูงสุด 2595 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 23

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

ส่วนกากสีขาวของผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต และยังพบในเอพริคอต แป้งบัควีท แบล็กเบอร์รี่ เชอร์รี่ โรสฮิป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

  • มีจำหน่ายทั้งแบบแยกเดี่ยวและแบบรวมกับวิตามินซี เป็นซีคอมเพล็กซ์ ส่วนใหญ่แล้วจะมีปริมาณไบโอฟลาโวนอยด์ 500 มก. ต่อรูตินและเฮสเพอริดิน 50 มก. (หากปริมาณของรูตินและเฮสเพอริดินไม่เท่ากัน รูตินควรมีปริมาณเป็นสองเท้าของเฮสเพอริดิน)
  • วิตามินซีเสริมอาหารทุกรูป จะทำงานได้ดีขึ้นหากมีไบโอฟลาโวนอยด์เสริม
  • ขนาดที่นิยมรับประทานกัน สำหรับรูตินและเฮสเพอริดินคือ 100 มก. วันละ 3 มื้อ

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

ยังไม่พบว่ามีพิษต่อร่างกาย

ศัตรู

น้ำ การปรุงอาหาร ความร้อน แสง ออกซิเจน การสูบบุหรี่

คำแนะนำ

  • ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีอาการร้อนวูบวาบน้อยลงได้ หากเพิ่มการรับประทานไบโอฟลาโวนอยด์ร่วมกันกับวิตามินดี
  • หากคุณมีเลือดซึมบริเวณเหงือกหลังแปรงฟันบ่อยๆ ควรรับประทานรูติน และเฮสเพอริดินให้พอเพียง
  • ผู้ที่มีอาการฟกช้ำดำเขียวง่าย หากได้รับประทานวิตามินซีร่วมกับไบโอฟลาโวนอยด์ รูติน และเฮสเพอริดิน จะมีอาการดีขึ้นได้

2. วิตามินที

มีข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินชนิดนี้น้อยมาก ทราบแต่เพียงว่ามันช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือดและการสร้างเกล็ดเลือด ด้วยคุณสมบัตินี้ มันจึงมีส่วนสำคัญในการป้องกันและรักษาภาวะเลือดจางและฮีโมฟีเลีย ยังไม่มีขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอย่างเป็นทางการ และยังไม่มีจำหน่ายในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามท้องตลอด วิตามินนี้พบได้ในเมล็ดงาและไข่แดง ยังไม่พบว่ามีอันตรายต่อร่างกายแต่อย่างใด

3. วิตามินยู

  • ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินยูมีน้อยยิ่งไปกว่าวิตามินทีเสียอีก มีข้อสันนิษฐานว่ามันมีส่วนสำคัญในการช่วยบำบัดแผลพุพอง แต่ความเห็นในวงการแพทย์ ยังไม่ตรงกันในประเด็นนี้ วิตามินนี้พบได้ในกะหล่ำปลีดิบและไม่พบว่ามีอันตรายต่อร่างกาย
  • หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Vitamins: What are they and what do they do?. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878)
Vitamin P: How Flavonoids Benefit Your Health. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/vitamin-p-how-flavonoids-benefit-your-health-4165402)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
8 อาหารที่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม
8 อาหารที่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม

8 รายชื่อผักผลไม้ให้วิตามินซีสูง มีอะไรบ้าง มาดูกัน

อ่านเพิ่ม
วิตามินรักษาสิว
วิตามินรักษาสิว

วิตามินรักษาสิวชนิดรับประทานและใช้ภายนอก พร้อมข้อปฏิบัติที่ทำให้วิตามินออกฤทธิ์เต็มประสิทธิภาพ และผู้ใช้ปลอดภัย

อ่านเพิ่ม