สารอาหารที่เราได้รับในแต่ละวัน อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื่องจากอาหารการกินในปัจจุบันหลายคนมักกินอาหารแช่แข็งเพื่อความรวดเร็ว หรืออาหารร้านเดิมซ้ำๆ ทำให้อาจเกิดปัญหาหลายอย่างตามมาได้ ฉะนั้นหากคุณมีอาการผิดปกติจากการขาดวิตามิน การทานวิตามินเสริมอาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ
ผลกระทบหากขาดวิตามิน
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้เพราะขาดวิตามิน อาจพิจารณาอาการเสริมตามแนะนำได้ ดังนี้
คีเลชั่น (Chelation Therapy) วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 2,813 บาท ลดสูงสุด 77%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1. เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
หากคุณมีปัญหาอวัยวะเพศแข็งตัวไม่พอสําหรับกิจกรรมทางเพศอย่าง ที่คุณต้องการ คุณอาจลองสูตรธรรมชาติเหล่านี้ก่อนที่จะใช้ยาไวอากร้า ผมขอแนะนําสารสกัดจากใบแปะก๊วย 60 มก. วันละ 3 เวลา สูตรรวมซอว์ปาล์ม เมตโต สังกะสีและน้ำมันเมล็ดฟักทองวันละ 2-4 แคปซูล และอาร์จินีน (แบบ แตกตัวช้า) 1,500 มก. รับประทานวันละสองเวลา หากคุณอายุเกินกว่าห้าสิบปี ผมขอแนะนําดีเอชอีเอแบบเม็ด ขนาด 25 - 50 มก. วันละหนึ่งเม็ด (ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี ไม่ควรรับประทานดีเอชอีเอ นอกเสียจากว่าระดับฮอร์โมนใน เลือดต่ำ ผู้ชายอายเกินกว่า 50 ปี รับประทานวันละ 50 มก. ส่วนผู้หญิง วันละ 25 มก.)
2. นอนไม่หลับ
ตาค้างนอนไม่หลับใช่ไหมครับ คุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติสูตรต้านการนอนไม่หลับ
- แคลเซียมที่ผ่านการคีเลชัน 250 มก. กับแมกนีเซียม 125 มก ๆ วันละ 3 เวลา และ 3 เม็ด รับประทานครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- วิตามินบี 6 ขนาด 100 มก. และไนอะซินาไมด์ 100 มก. ซึ่งทํางานร่วม ในการกระตุ้นให้สมองสร้างสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีความจําเป็นต่อการ นอนในระยะอาร์อีเอ็ม (REM ย่อมาจาก Rapid eye movement เป็นช่วง ระยะเวลาที่คนเรานอนหลับลึก และมีการกระตุกไปมาของตาโดยไม่รู้ตัว การ นอนหลับลึกถึงระยะนี้ มีความสําคัญต่อการพักผ่อน-ผู้แปล)
- ไก่งวงเป็นแหล่งของทริปโตแฟนที่ดี ดังนั้น แซนด์วิชไก่งวงกับชาสมุนไพรร้อนๆ (คาโมมายล์ วาเลเรียน สกัลล์แคป) สักถ้วย ก่อนจะเข้านอน อาจจะ เป็นสูตรที่ทําให้คุณนอนหลับได้สําเร็จ
- สําหรับรายที่หลับยากมากๆอาจรับประทานเป็นเมลาโทนิน 1 มก. หรือ เซนต์จอห์นส์วอร์ตแบบดูอัลแอ๊คชัน 1 - 2 เม็ด 30 นาทีก่อนเข้านอน
3. คัน
วิตามินซี 1,000 มก. 1 เม็ด ร่วมกับเอ็มเอสเอ็ม 1,000 มก. 1 เม็ด เช้า และเย็นพร้อมอาหาร อาจช่วยบรรเทาอาการได้เฉกเช่นเดียวกับยาในกลุ่ม แอนติฮิสตามีน ผมยังขอแนะนํากรดแพนโทเทนิก 1,000 มก. วันละ 1-3 เวลา และครีมวิตามินอี (20,000 ไอยต่อออนซ์) ทาบริเวณที่เป็นวันละ 3 เวลา
4. เจ็ตแล็ก
เครื่องบินของคุณบินตรงจากลอนดอนมาถึงในเวลาเก้าโมงเช้า และคุณ ต้องมีประชุมต่อตอนสิบโมง ไม่มีปัญหาครับ นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกาย คุณยังคงสับสน และคิดว่ามันยังเป็นเวลาตีสี่ในยามเช้า ซึ่งคุณควรที่จะนอน อยู่บนเตียง หนทางที่ดีที่สุดคือ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายปรับตัว และ จัดตารางเสียใหม่ โดยการให้วิตามินที่มันต้องการ
- บีรวม 50 มก. เช้าและเย็น (เริ่มรับประทานขณะที่อยู่บนเครื่องบิน)
- เอ็มวีพีพร้อมอาหาร สองเวลาหากต้องบินยาวนานกว่า 5 ชั่วโมงเป็นต้นไป
- เมลาโทนิน 1 มก. อาจใช้รับประทานร่วมด้วย
- หากคุณรู้สึกหมดแรงหรือเหนื่อยอ่อน ควรรับประทานวิตามินซีเสริมด้วย
หมายเหตุ: ลมในลําไส้จะขยายในที่ความกดอากาศสูง ดังนั้น ควรงดการ รับประทานถั่วหรืออาหารที่ทําให้เกิดแก๊สในท้องประเภทอื่นๆก่อนและระหว่าง ขึ้นบิน หากคุณต้องการความรู้สึกกระฉับกระเฉงทันทีที่ถึงที่หมาย และระลึกไว้ เสมอว่า แอลกอฮอล์ทําลายวิตามินบีรวม ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่ต่อสู้กับอาการ เจ็ตแล็ก และอย่าลืมดื่มน้ำทุกชั่วโมง เพราะความกดอากาศในโถงโดยสาร บนเครื่องบินจะทําให้ร่างกายคุณสูญเสียน้ำเร็วขึ้น
5. ปวดขา
เพิ่มการรับประทานแคลเซียม อาจรับประทานเป็นแคลเซียมที่ผ่านการ คีเลชันกับแมกนีเซียม 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้าและเย็น มีรายงานว่า วิตามินอี ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาได้ ปริมาณที่มักรับประทานกันคือ 400-1,000 ไอยู วันละ 1-3 เวลา และสารสกัดจากใบแปะก๊วย 60 มก. วันละ 1-3 เวลา ก็อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาได้เช่นกัน
เอ็มวีพี: โปรแกรมวิตามินของมินเดลล์ (MVP. Mindel Vitamin Program)
- เป็นวิตามินรวมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงและแร่ธาตุรวม (ไม่มีสารกันเสียสังเคราะห์ สี สีย้อม หรือแว็กซ์เคลือบผิว) พร้อมด้วย เอนไซม์ช่วยย่อย เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น และ
- สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวมที่มีประสิทธิภาพสูง ประกอบด้วย แคโร ทีนอยด์รวมจากธรรมชาติ (แอลฟาและเบต้าแคโรทีน คริปโตแซนทิน ลูทีน และซีแซนทิน) ไลโคปีน กรดแอลฟาไลโปอิก แอล-คาร์โนซีน เมล็ดองุ่น สกัดเข้มข้น (Grapeseed OPCs) สารสกัดจากใบชาเขียว ซิตรัสไบโอฟลาโวนอยด์ เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน สารสกัดจากผิวอน เควอร์ซิทิน จากรูติน ขมิ้นชัน บิลเบอร์รี่ วิตามินซี วิตามินอีรวม (แอลฟา แกมมา และเดลตาโทโคฟีรอล) บวกโทโคไทรอีนอล ซีลีเนียม สารสกัดจากใบแปะก๊วย โคเอนไซม์-คิว 10 แอล-กลูตาไทโอน ไอโซฟลาโวนจาก ถั่วเหลือง (เจนิสทีนและเดดซีน)
รับประทานทั้งเอ็มวีพีและสารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม อย่างละหนึ่ง เม็ด เช้าและเย็นพร้อมอาหาร (ปริมาณนี้ใช้ได้กับทุกคนที่อายุมากกว่า 12 ปีขึ้นไป)
หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล
