ความรู้สุขภาพ

วิตามินดีแบบอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่ ? ที่นี่มีคำตอบ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 655371320 %281%29

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมันเช่นเดียวกับวิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินเค ทั้งนี้วิตามินดีมีหน้าที่ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น อีกทั้งยังทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมเมทาบอลิซึม

อย่างไรก็ตาม โรคบางโรค เช่น โรคกระดูกอ่อน โรคกระดูกน่วม และโรคกระดูกพรุนนั้นมีความเชื่อมโยงกับการขาดแคลเซียม โดยมีต้นเหตุมาจากความบกพร่องในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งสามารถเกิดจากการได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ อีกทั้งยังเกิดได้จาก

  • การทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ
  • ร่างกายไม่ได้สัมผัสกับแสงอาทิตย์
  • เป็นโรคเกี่ยวกับตับและไต
  • การทานยาบางชนิดที่สามารถไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ?

หากร่างกายไม่ได้รับ หรือดูดซึมวิตามินดีอย่างเพียงพอ มันก็จะทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก

  • ปัญหานี้สามารถทำให้คุณป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน หรือกระดูกแตกหักง่าย
  • ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอ เกิดความรู้สึกเจ็บปวด และเป็นโรคกระดูกน่วมรุนแรงกว่าเดิม
  • ในกรณีของเด็ก การได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอนั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ซึ่งผู้ป่วยจะมีกระดูกที่นุ่มและงอ
  • ส่งผลต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคแพ้ภูมิตัวเอง และโรคมะเร็ง

เราจะได้รับวิตามินดีได้จากทางไหนบ้าง ?

เราสามารถพบวิตามินดีได้ในสามแหล่งดังนี้

  • ในกรณีที่สัมผัสแสงอาทิตย์ ร่างกายจะผลิตวิตามินดีขึ้นเองตามธรรมชาติ
  • ได้รับผ่านการทานอาหารบางชนิดที่มีวิตามินดีสูง
  • ทานอาหารเสริม

แหล่งรับวิตามินดีที่ดีที่สุด : ดวงอาทิตย์

เมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงอาทิตย์ เราจะได้รับรังสียูวี ซึ่งจะไปกระตุ้นให้สารประกอบที่จำเป็นต่อการผลิตวิตามินดีเริ่มทำงาน ดังนั้นเราควรให้ผิวโดนแสงแดดโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดป้องกันเป็นเวลาไม่เกิน 30 นาที ซึ่งคุณอาจเริ่มจาก 5 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มในแต่ละสัปดาห์จนผิวคุ้นชินกับรังสียูวี แต่ทั้งนี้คุณไม่ควรตากแดดเกิน 1 ชั่วโมง โดยไม่ทาครีมกันแดด

อาหารที่มีวิตามินดี

เมื่อเราทานอาหารที่มีวิตามินดี มันก็จะถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็ก โดยมีน้ำดีจากตับมาช่วยย่อย ดังนั้นหากตับ หรือถุงน้ำดีทำงานผิดปกติ มันก็จะส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดี

สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาที่มีไขมันสูงอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ไข่แดง น้ำมันตับปลา เนื้อวัว ชีส เนย นมดิบ เห็ด อะโวคาโด บรอกโคลี อัลมอนด์

เมื่อไรที่อาหารเสริมถึงเป็นสิ่งจำเป็น ?

หากคุณอยู่ในสถานที่ๆ มีแสงแดดน้อย และไม่สามารถให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดได้บ่อยๆ หรือในช่วงฤดูหนาว รวมถึงไม่สามารถทานอาหารที่เรากล่าวไปข้างต้นได้ มันก็เป็นเรื่องจำเป็นที่คุณควรเติมวิตามินดีให้ร่างกายโดยใช้วิธีทานอาหารเสริม

นอกจากนี้หากร่างกายมีปัญหาในการดูดซึมแคลเซียม หรือคุณกำลังอยู่ในช่วงวัยทองที่มวลกระดูกมักลดลง คุณก็ควรทานอาหารเสริมเช่นกัน แต่ควรจำกัดไม่ให้ทานเกินวันละ 1000 IU ค่ะ

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อนๆ จะเห็นได้ว่า วิตามินดีมีบทบาทต่อร่างกายของเราไม่แพ้วิตามินชนิดอื่นๆ ดังนั้นคุณอย่าลืมเติมวิตามินดีให้ร่างกายเป็นประจำ โดยใช้วิธีที่เรากล่าวไปนะคะ

ที่มา : https://steptohealth.com/take-...

 

 

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่