การกินเพื่อสุขภาพ

วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 499432991 %281%29

วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)

อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับวิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ประโยชน์ที่มีต่อร่างกายและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดวิตามินเหล่านี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่สำคัญคืออาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนรวมทั้งคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆมากมาย

สามารถอ่านต่อได้ที่นี่

 ข้อเท็จจริง

  • เป็นวิตามินที่เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายภายใน 8 ชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไปเช่นเดียวกับวิตามินบีตัวอื่นๆร่างกายจึงควรได้รับทดแทนจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
  • จริงๆแล้วบี6 เป็นคำเรียกรวมของกลุ่มสาร ที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกันและทำงานร่วมกันอันประกอบด้วยไพริด็อกซิน ไพริด็อกซาล และไพริด็อกซามีน
  • มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)
  • ร่างกายจะต้องการบี6 เพิ่มหากรับประทานอาหารประเภทที่มีโปรตีนสูง
  • ร่างกายจำเป็นต้องใช้บี6 ด้วยการสร้างแอนติบอดีและเม็ดเลือดแดง
  • มีหลักฐานสนับสนุนว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถสังเคราะห์บี 6 ได้โดยเฉพาะ หากมีการรับประทานผักร่วมกับเซลลูโลสเสริม
  • ขนาดที่แนะนำให้รับประทานในผู้ใหญ่คือ 1.6-2.0 มิลลิกรัมทุกวัน 2.2 มิลลิกรัมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และ 2.1 มิลลิกรัมสำหรับหญิงให้นมบุตร
  • ร่างกายต้องการบี6 เพื่อเสริมการดูดซึมของวิตามินบี 12
  • จำเป็นต้องใช้ในการสร้างกรดไฮโดรคลอริก (น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร) และแร่ธาตุแมกนีเซียม
  • ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งอาหารที่มีบี6 ค่อนข้างต่ำ

วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

  • ทำงานร่วมกับกรดโฟลิกในการลดระดับกรดแอมิโนที่มีชื่อว่าโฮโมซิสเทอีนในกระแสเลือดส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
  • เสริมความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน
  • ป้องกันการเกิดนิ่วในไต
  • ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีขึ้นช่วยในการเปลี่ยนรูปทริปโตแฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกายให้เป็นไนอะซิน
  • ช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทและผิวหนังหลายชนิด
  • ลดอาการคลื่นไส้ (ยาบรรเทาอาการแพ้ท้องหลายขนานที่แพทย์สั่งมีวิตามินบี6 ประกอบอยู่)
  • ช่วยส่งเสริมการสร้างกรดนิวคลิอิกที่ชะลอกระบวนการชราได้
  • ช่วยลดอาการปากแห้งและปัญหาด้านปัสสาวะที่เกิดจากการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก
  • ลดอัตราอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน ขาเป็นตะคริว มือชาและปลายประสาทที่แขนขาอักเสบบางชนิด
  • เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
  • โรคจากการขาดวิตามิน
  • โลหิตจาง ผื่นผิวหนังอักเสบจาก การอักเสบของต่อมไขมัน(เซ็บเดิร์ม) ลิ้นอักเสบ

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

บริวเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ตับ ปลา ถั่วเหลือง แคนตาลูป กะหล่ำปลี กากน้ำตาล ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่ ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง วอลนัต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

  • มีจำหน่ายในหลากหลายขนาดตั้งแต่ 50-500 มิลลิกรัมทั้งในรูปแบบแยกเดียวแบบวิตามินบีรวมและแบบวิตามินรวมหลายชนิด
  • เพื่อป้องกันการขาดวิตามินบีอื่นๆควรรับประทานไพริด็อกซินในปริมาณเท่าๆกันกับบี1และบี2    สามารถหาซื้อในสูตรแตกตัวช้าซึ่งจากค่อยค่อยแตกตัวโดยใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมง

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

  • หากรับประทานขนาด 2-10 กรัมทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาต่อระบบประสาทได้
  • อาการของการรับประทานบี6 มากเกินไปได้แก่ กระสับกระส่ายในเวลากลางคืน ฝันเหมือนจริงเกินไป เท้าชาอะไรกระตุก
  • ไม่แนะนำให้รับประทานเกินกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวัน

ศัตรู

การเก็บไว้นานเกินไป การบรรจุในกระป๋อง การย่างหรือต้มเนื้อ การแช่แข็งผักและผลไม้น้ำ กระบวนการแปรรูปอาหาร แอลกอฮอล์ ฮอร์โมนเอสโตรเจน

คำแนะนำส่วนตัว

  • หากคุณรับประทานยาคุมกำเนิดมีความเป็นไปได้สูงที่ควรจะต้องการบี6 เพิ่ม
  • ผู้ที่รับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนสูงจะต้องการวิตามินชนิดนี้มากเป็นพิเศษ
  • เพื่อลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจวายเฉียบพลันเพิ่มการรับประทานบี6 และกรดโฟลิก
  • วิตามินบี6 อาจลดความต้องการอินซูลินในผู้ป่วยโรคเบาหวานและหากไม่ปรับขนาดยาอาจส่งผลให้เกิดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำได้
  • ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและผู้ที่กำลังรักษาด้วยยาคูพริมิน(เพนิซิลลามีน) ควรรับประทานวิตามินนี้เสริม
  • บี6 จะทำงานได้ดีที่สุดหากรับประทานร่วมกับบีหนึ่งบีสองโกรธแพนโทรเทนนิสวิตามินซีและแมกนิเซียม
  • ผู้ที่รับประทานยาลีโวโดปาเพื่อรักษาโรคพาร์กินสัน ไม่ควรรับประทานวิตามินบี6 เสริม (อาจปรึกษาแพทย์ของคุณเรื่องยาไซนีเม็ทซึ่งเป็นยาที่สามารถหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเฉพาะระหว่างยาและวิตามินชนิดนี้ได้)

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่