การกินเพื่อสุขภาพ

วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)

วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)

อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับวิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ประโยชน์ที่มีต่อร่างกายและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดวิตามินเหล่านี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่สำคัญคืออาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนรวมทั้งคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆมากมาย

สามารถอ่านต่อได้ที่นี่

 ข้อเท็จจริง

  • เป็นวิตามินที่เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายภายใน 8 ชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไปเช่นเดียวกับวิตามินบีตัวอื่นๆร่างกายจึงควรได้รับทดแทนจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
  • จริงๆแล้วบี6 เป็นคำเรียกรวมของกลุ่มสาร ที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกันและทำงานร่วมกันอันประกอบด้วยไพริด็อกซิน ไพริด็อกซาล และไพริด็อกซามีน
  • มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)
  • ร่างกายจะต้องการบี6 เพิ่มหากรับประทานอาหารประเภทที่มีโปรตีนสูง
  • ร่างกายจำเป็นต้องใช้บี6 ด้วยการสร้างแอนติบอดีและเม็ดเลือดแดง
  • มีหลักฐานสนับสนุนว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถสังเคราะห์บี 6 ได้โดยเฉพาะ หากมีการรับประทานผักร่วมกับเซลลูโลสเสริม
  • ขนาดที่แนะนำให้รับประทานในผู้ใหญ่คือ 1.6-2.0 มิลลิกรัมทุกวัน 2.2 มิลลิกรัมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และ 2.1 มิลลิกรัมสำหรับหญิงให้นมบุตร
  • ร่างกายต้องการบี6 เพื่อเสริมการดูดซึมของวิตามินบี 12
  • จำเป็นต้องใช้ในการสร้างกรดไฮโดรคลอริก (น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร) และแร่ธาตุแมกนีเซียม
  • ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งอาหารที่มีบี6 ค่อนข้างต่ำ

วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

  • ทำงานร่วมกับกรดโฟลิกในการลดระดับกรดแอมิโนที่มีชื่อว่าโฮโมซิสเทอีนในกระแสเลือดส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
  • เสริมความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน
  • ป้องกันการเกิดนิ่วในไต
  • ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีขึ้นช่วยในการเปลี่ยนรูปทริปโตแฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกายให้เป็นไนอะซิน
  • ช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทและผิวหนังหลายชนิด
  • ลดอาการคลื่นไส้ (ยาบรรเทาอาการแพ้ท้องหลายขนานที่แพทย์สั่งมีวิตามินบี6 ประกอบอยู่)
  • ช่วยส่งเสริมการสร้างกรดนิวคลิอิกที่ชะลอกระบวนการชราได้
  • ช่วยลดอาการปากแห้งและปัญหาด้านปัสสาวะที่เกิดจากการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก
  • ลดอัตราอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน ขาเป็นตะคริว มือชาและปลายประสาทที่แขนขาอักเสบบางชนิด
  • เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
  • โรคจากการขาดวิตามิน
  • โลหิตจาง ผื่นผิวหนังอักเสบจาก การอักเสบของต่อมไขมัน(เซ็บเดิร์ม) ลิ้นอักเสบ

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

บริวเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ตับ ปลา ถั่วเหลือง แคนตาลูป กะหล่ำปลี กากน้ำตาล ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่ ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง วอลนัต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

  • มีจำหน่ายในหลากหลายขนาดตั้งแต่ 50-500 มิลลิกรัมทั้งในรูปแบบแยกเดียวแบบวิตามินบีรวมและแบบวิตามินรวมหลายชนิด
  • เพื่อป้องกันการขาดวิตามินบีอื่นๆควรรับประทานไพริด็อกซินในปริมาณเท่าๆกันกับบี1และบี2    สามารถหาซื้อในสูตรแตกตัวช้าซึ่งจากค่อยค่อยแตกตัวโดยใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมง

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

  • หากรับประทานขนาด 2-10 กรัมทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาต่อระบบประสาทได้
  • อาการของการรับประทานบี6 มากเกินไปได้แก่ กระสับกระส่ายในเวลากลางคืน ฝันเหมือนจริงเกินไป เท้าชาอะไรกระตุก
  • ไม่แนะนำให้รับประทานเกินกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวัน

ศัตรู

การเก็บไว้นานเกินไป การบรรจุในกระป๋อง การย่างหรือต้มเนื้อ การแช่แข็งผักและผลไม้น้ำ กระบวนการแปรรูปอาหาร แอลกอฮอล์ ฮอร์โมนเอสโตรเจน

คำแนะนำส่วนตัว

  • หากคุณรับประทานยาคุมกำเนิดมีความเป็นไปได้สูงที่ควรจะต้องการบี6 เพิ่ม
  • ผู้ที่รับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนสูงจะต้องการวิตามินชนิดนี้มากเป็นพิเศษ
  • เพื่อลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจวายเฉียบพลันเพิ่มการรับประทานบี6 และกรดโฟลิก
  • วิตามินบี6 อาจลดความต้องการอินซูลินในผู้ป่วยโรคเบาหวานและหากไม่ปรับขนาดยาอาจส่งผลให้เกิดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำได้
  • ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและผู้ที่กำลังรักษาด้วยยาคูพริมิน(เพนิซิลลามีน) ควรรับประทานวิตามินนี้เสริม
  • บี6 จะทำงานได้ดีที่สุดหากรับประทานร่วมกับบีหนึ่งบีสองโกรธแพนโทรเทนนิสวิตามินซีและแมกนิเซียม
  • ผู้ที่รับประทานยาลีโวโดปาเพื่อรักษาโรคพาร์กินสัน ไม่ควรรับประทานวิตามินบี6 เสริม (อาจปรึกษาแพทย์ของคุณเรื่องยาไซนีเม็ทซึ่งเป็นยาที่สามารถหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเฉพาะระหว่างยาและวิตามินชนิดนี้ได้)

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่