การลดน้ำหนัก

7 นิสัยที่ควรนำมาใช้ เมื่อคิดจะลดน้ำหนัก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 848079198 %281%29

เมื่อเอ่ยถึงการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และเป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่อย่าลืมว่าการมีน้ำหนักที่ลดลงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวด หรือจริงจังกับแผนลดน้ำหนักที่วางไว้มากจนเกินไป เพราะเพียงแค่คุณนำนิสัยบางอย่างมาใช้ คุณก็จะเริ่มเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.วางอาหารที่ดีต่อสุขภาพในบริเวณที่มองเห็นได้ง่าย

การวางอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตำแหน่งที่มองเห็นได้ง่ายสามารถช่วยปรับปรุงนิสัยการทานอาหาร ตัวอย่างเช่น การวางผลไม้และผักบนโต๊ะอาหาร หรือเตรียมถั่วให้พร้อมอยู่ในมือ เพื่อลดโอกาสที่คุณจะทานของว่างที่มีแคลอรีสูงอย่างอาหารทอด หรืออาหารหวาน

2.ใช้จานเล็กลง

การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงค่อนข้างจะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการควบคุมแคลอรีที่คุณทานในอาหารมื้อหลัก อย่างไรก็ตาม เมื่อสัดส่วนของอาหารที่ถูกเสิร์ฟในจานมีขนาดเล็กลง มันก็จะทำให้อาหารดูเต็มจาน และนั่นก็สามารถหลอกสมองได้ว่า ปริมาณอาหารเท่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณพอใจได้แล้ว

3.ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

การทานผักและผลไม้ 5-6 หน่วยบริโภคต่อวัน สามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการที่รับผิดชอบต่อการกำจัดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ดี น้ำ ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ในอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการกำจัดของเสีย และป้องกันไม่ให้ไปขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น การทานผักและผลไม้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดโอกาสที่คุณจะทานอาหารมากกว่าที่ควรจะเป็น

4.ดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคน้ำเปล่า และเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของเมทาบอลิซึม อีกทั้งยังทำให้เซลล์ในร่างกายชุ่มชื้น ปรับปรุงการทำงานของระบบขับถ่าย และช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

5.นอนให้เพียงพอ

คนที่ตั้งใจลดน้ำหนักควรปรับปรุงคุณภาพของการนอนให้ดีขึ้น เพราะมันสามารถช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความหิวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนดึก หรือนอนโดยมีสิ่งรบกวน จะทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวกระหาย และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น

6.ออกกำลังกายแบบผสมผสาน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันถือเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ในการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อผสมผสานการออกกำลังกายประเภทนี้กับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength training) มันก็จะยิ่งมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักค่ะ

7.เติมเครื่องเทศ

การเติมเครื่องเทศในอาหารสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ซึ่งสามารถช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ ตัวอย่างของเครื่องเทศที่มีคุณสมบัติดังกล่าว เช่น พริกคาเยน ขมิ้น ฯลฯ ซึ่งมันจะช่วยปรับปรุงกระบวนการที่เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน

จากที่กล่าวไป คุณจะเห็นได้ว่า การลดน้ำหนักแบบปลอดภัยนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ โดยนำนิสัยข้างต้นไปปรับใช้ หากคุณมีความอดทน และมีความสม่ำเสมอ รับรองว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มา : https://steptohealth.com/8-hab...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย