พิลาทิส

ทำความเข้าใจกับคำว่า powerhouse ของพิลาทีส

Powerhouse เป็นยิ่งกว่าความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อแกนกลาง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ทำความเข้าใจกับคำว่า powerhouse ของพิลาทีส

Powerhouse เป็นหนึ่งในแก่นสำคัญของการฝึกพิลาทีสในช่วงไม่กี่ปีมานี้ คำว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core strength) เป็นที่รู้จักกันมากขึ้น และใช้สลับแทนคำว่า powerhouse แต่ที่จริงแล้ว สองคำนี้ไม่ได้เหมือนกันเสียทีเดียว มาค้นหาความแตกต่างระหว่างความหมายของสองคำนี้ในพิลาทีสกัน

 

อะไรคือ powerhouse ในพิลาทีส

ตำแหน่ง powerhouse ในร่างกายของคุณ คือตั้งแต่สุดชายโครงไปจนถึงแนวสะโพก ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อรอบสะโพก และกล้ามเนื้อก้น (gluteus) ด้วย

กล้ามเนื้อ powerhouse ทำงานร่วมกันเพื่อเป็นโครงพยุงลำตัวทำให้เกิดความมั่นคง แต่ก็ทำให้เกิดความเคลื่อนไหวได้อย่างมาก และทำให้มีความแข็งแรงในการเคลื่อนไหว Joseph Pilates เน้นให้เห็นถึงความสำคัญของร่างกายบริเวณนี้ในโปรแกรมการฝึกของเขา การเคลื่อนไหวในพิลาทีสทั้งหมดเริ่มต้นจากที่บริเวณ powerhouse นี้

 

Core muscle (กล้ามเนื้อแกนกลาง) คืออะไร

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นส่วนหนึ่งของ powerhouse และการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางก็เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ powerhouse กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นตัวให้ความมั่นคงในชั้นลึก เช่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อ psoas กล้ามเนื้อ multifidus และกล้ามเนื้อ transverses abdominis และอื่น ๆ

แต่กล้ามเนื้อแกนกลางไม่ใช่กลุ่มที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลัก ๆ เช่น rectus abdominis หรือ gluteus ที่เราเพิ่มกลุ่มนี้เข้าไปเมื่อเราพูดถึง powerhouse

Gluteus maximus ไม่ได้ใช้เพียงแค่การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมากซึ่งต้องใช้การเหยียดสะโพก (hip extension) เช่น การกระโดดและการขึ้นบันได แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การหมุนเอียงกระดูกเชิงกรานไปทางด้านหลัง (posterior pelvic tilt) ได้อีกด้วย

ท่าทางนี้มีความสำคัญสำหรับการจัดสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งตรงในการฝึกพิลาทีส การฝึกพิลาทีสแบบดั้งเดิมสอนให้ใช้การขมิบก้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ powerhouse

 

การใช้ powerhouse ในพีลาทีส

ผู้เริ่มฝึกพิลาทีสจำเป็นต้องเริ่มคิดเรื่องการใช้กล้ามเนื้อ powerhouse ตั้งแต่แรก เนื่องจากทำให้มีพลังงาน มีความมั่นคง ความแข็งแรง และควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่การฝึกพิลาทีสในระดับสูงขึ้นไป

การพัฒนากล้ามเนื้อ powerhouse อย่างสมดุลจะนำคุณไปสู่ความแข็งแรงได้เร็วที่สุด

ฝึกกล้ามเนื้อ powerhouse ของคุณด้วยการฝึกพิลาทีสเหล่านี้

-20 core minutes of pilates การฝึกระดับปานกลางนี้ทำโดยใช้ลูกบอล หรือตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณไม่มีอยู่ใกล้ตัวในตอนนี้ ท่านี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อ powerhouse หากทำไปสิบครั้ง

-Level 2 Stretch and Strength Series ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายท่านี้สิบครั้งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง ส่วนข้าง ส่วนหน้าของลำตัว กล้ามเนื้อ hamstrings ของขา และยังทำให้กล้ามเนื้อ powerhouse แข็งแรงและกระชับอีกด้วย โดยท่านี้เป็นการฝึกพิลาทีสระดับปานกลาง

- Classical Pilates Mat Exercise Series นี่เป็นการฝึกกับเสื่อแบบดั้งเดิมสิบท่าแรกที่พัฒนาโดย Joseph Pilates ที่สร้างขึ้นเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อ powerhouse

ในตอนนี้คุณก็รู้มากขึ้นเกี่ยวกับ powerhouse แล้ว และคงจะเข้าใจเมื่อครูฝึกสอนพิลาทีสของคุณพูดเกี่ยวกับคำนี้แล้วล่ะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง