Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
พิลาทิส

ทำความเข้าใจกับคำว่า powerhouse ของพิลาทีส

Powerhouse เป็นยิ่งกว่าความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อแกนกลาง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 17 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,217,198 คน

ทำความเข้าใจกับคำว่า powerhouse ของพิลาทีส

Powerhouse เป็นหนึ่งในแก่นสำคัญของการฝึกพิลาทีสในช่วงไม่กี่ปีมานี้ คำว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core strength) เป็นที่รู้จักกันมากขึ้น และใช้สลับแทนคำว่า powerhouse แต่ที่จริงแล้ว สองคำนี้ไม่ได้เหมือนกันเสียทีเดียว มาค้นหาความแตกต่างระหว่างความหมายของสองคำนี้ในพิลาทีสกัน

 

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

อะไรคือ powerhouse ในพิลาทีส

ตำแหน่ง powerhouse ในร่างกายของคุณ คือตั้งแต่สุดชายโครงไปจนถึงแนวสะโพก ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อรอบสะโพก และกล้ามเนื้อก้น (gluteus) ด้วย

กล้ามเนื้อ powerhouse ทำงานร่วมกันเพื่อเป็นโครงพยุงลำตัวทำให้เกิดความมั่นคง แต่ก็ทำให้เกิดความเคลื่อนไหวได้อย่างมาก และทำให้มีความแข็งแรงในการเคลื่อนไหว Joseph Pilates เน้นให้เห็นถึงความสำคัญของร่างกายบริเวณนี้ในโปรแกรมการฝึกของเขา การเคลื่อนไหวในพิลาทีสทั้งหมดเริ่มต้นจากที่บริเวณ powerhouse นี้

 

Core muscle (กล้ามเนื้อแกนกลาง) คืออะไร

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นส่วนหนึ่งของ powerhouse และการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางก็เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ powerhouse กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นตัวให้ความมั่นคงในชั้นลึก เช่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อ psoas กล้ามเนื้อ multifidus และกล้ามเนื้อ transverses abdominis และอื่น ๆ

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

แต่กล้ามเนื้อแกนกลางไม่ใช่กลุ่มที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลัก ๆ เช่น rectus abdominis หรือ gluteus ที่เราเพิ่มกลุ่มนี้เข้าไปเมื่อเราพูดถึง powerhouse

Gluteus maximus ไม่ได้ใช้เพียงแค่การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมากซึ่งต้องใช้การเหยียดสะโพก (hip extension) เช่น การกระโดดและการขึ้นบันได แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การหมุนเอียงกระดูกเชิงกรานไปทางด้านหลัง (posterior pelvic tilt) ได้อีกด้วย

ท่าทางนี้มีความสำคัญสำหรับการจัดสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งตรงในการฝึกพิลาทีส การฝึกพิลาทีสแบบดั้งเดิมสอนให้ใช้การขมิบก้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ powerhouse

 

การใช้ powerhouse ในพีลาทีส

ผู้เริ่มฝึกพิลาทีสจำเป็นต้องเริ่มคิดเรื่องการใช้กล้ามเนื้อ powerhouse ตั้งแต่แรก เนื่องจากทำให้มีพลังงาน มีความมั่นคง ความแข็งแรง และควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่การฝึกพิลาทีสในระดับสูงขึ้นไป

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

การพัฒนากล้ามเนื้อ powerhouse อย่างสมดุลจะนำคุณไปสู่ความแข็งแรงได้เร็วที่สุด

ฝึกกล้ามเนื้อ powerhouse ของคุณด้วยการฝึกพิลาทีสเหล่านี้

-20 core minutes of pilates การฝึกระดับปานกลางนี้ทำโดยใช้ลูกบอล หรือตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณไม่มีอยู่ใกล้ตัวในตอนนี้ ท่านี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อ powerhouse หากทำไปสิบครั้ง

-Level 2 Stretch and Strength Series ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายท่านี้สิบครั้งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง ส่วนข้าง ส่วนหน้าของลำตัว กล้ามเนื้อ hamstrings ของขา และยังทำให้กล้ามเนื้อ powerhouse แข็งแรงและกระชับอีกด้วย โดยท่านี้เป็นการฝึกพิลาทีสระดับปานกลาง

- Classical Pilates Mat Exercise Series นี่เป็นการฝึกกับเสื่อแบบดั้งเดิมสิบท่าแรกที่พัฒนาโดย Joseph Pilates ที่สร้างขึ้นเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อ powerhouse

ในตอนนี้คุณก็รู้มากขึ้นเกี่ยวกับ powerhouse แล้ว และคงจะเข้าใจเมื่อครูฝึกสอนพิลาทีสของคุณพูดเกี่ยวกับคำนี้แล้วล่ะ

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป