พิลาทิส

ทำความเข้าใจกับคำว่า powerhouse ของพิลาทีส

Powerhouse เป็นยิ่งกว่าความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อแกนกลาง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Pilates m

Powerhouse เป็นหนึ่งในแก่นสำคัญของการฝึกพิลาทีสในช่วงไม่กี่ปีมานี้ คำว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core strength) เป็นที่รู้จักกันมากขึ้น และใช้สลับแทนคำว่า powerhouse แต่ที่จริงแล้ว สองคำนี้ไม่ได้เหมือนกันเสียทีเดียว มาค้นหาความแตกต่างระหว่างความหมายของสองคำนี้ในพิลาทีสกัน

 

อะไรคือ powerhouse ในพิลาทีส

ตำแหน่ง powerhouse ในร่างกายของคุณ คือตั้งแต่สุดชายโครงไปจนถึงแนวสะโพก ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อรอบสะโพก และกล้ามเนื้อก้น (gluteus) ด้วย

กล้ามเนื้อ powerhouse ทำงานร่วมกันเพื่อเป็นโครงพยุงลำตัวทำให้เกิดความมั่นคง แต่ก็ทำให้เกิดความเคลื่อนไหวได้อย่างมาก และทำให้มีความแข็งแรงในการเคลื่อนไหว Joseph Pilates เน้นให้เห็นถึงความสำคัญของร่างกายบริเวณนี้ในโปรแกรมการฝึกของเขา การเคลื่อนไหวในพิลาทีสทั้งหมดเริ่มต้นจากที่บริเวณ powerhouse นี้

 

Core muscle (กล้ามเนื้อแกนกลาง) คืออะไร

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นส่วนหนึ่งของ powerhouse และการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางก็เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ powerhouse กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นตัวให้ความมั่นคงในชั้นลึก เช่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อ psoas กล้ามเนื้อ multifidus และกล้ามเนื้อ transverses abdominis และอื่น ๆ

แต่กล้ามเนื้อแกนกลางไม่ใช่กลุ่มที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลัก ๆ เช่น rectus abdominis หรือ gluteus ที่เราเพิ่มกลุ่มนี้เข้าไปเมื่อเราพูดถึง powerhouse

Gluteus maximus ไม่ได้ใช้เพียงแค่การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมากซึ่งต้องใช้การเหยียดสะโพก (hip extension) เช่น การกระโดดและการขึ้นบันได แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การหมุนเอียงกระดูกเชิงกรานไปทางด้านหลัง (posterior pelvic tilt) ได้อีกด้วย

ท่าทางนี้มีความสำคัญสำหรับการจัดสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งตรงในการฝึกพิลาทีส การฝึกพิลาทีสแบบดั้งเดิมสอนให้ใช้การขมิบก้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ powerhouse

 

การใช้ powerhouse ในพีลาทีส

ผู้เริ่มฝึกพิลาทีสจำเป็นต้องเริ่มคิดเรื่องการใช้กล้ามเนื้อ powerhouse ตั้งแต่แรก เนื่องจากทำให้มีพลังงาน มีความมั่นคง ความแข็งแรง และควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่การฝึกพิลาทีสในระดับสูงขึ้นไป

การพัฒนากล้ามเนื้อ powerhouse อย่างสมดุลจะนำคุณไปสู่ความแข็งแรงได้เร็วที่สุด

ฝึกกล้ามเนื้อ powerhouse ของคุณด้วยการฝึกพิลาทีสเหล่านี้

-20 core minutes of pilates การฝึกระดับปานกลางนี้ทำโดยใช้ลูกบอล หรือตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณไม่มีอยู่ใกล้ตัวในตอนนี้ ท่านี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อ powerhouse หากทำไปสิบครั้ง

-Level 2 Stretch and Strength Series ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายท่านี้สิบครั้งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง ส่วนข้าง ส่วนหน้าของลำตัว กล้ามเนื้อ hamstrings ของขา และยังทำให้กล้ามเนื้อ powerhouse แข็งแรงและกระชับอีกด้วย โดยท่านี้เป็นการฝึกพิลาทีสระดับปานกลาง

- Classical Pilates Mat Exercise Series นี่เป็นการฝึกกับเสื่อแบบดั้งเดิมสิบท่าแรกที่พัฒนาโดย Joseph Pilates ที่สร้างขึ้นเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อ powerhouse

ในตอนนี้คุณก็รู้มากขึ้นเกี่ยวกับ powerhouse แล้ว และคงจะเข้าใจเมื่อครูฝึกสอนพิลาทีสของคุณพูดเกี่ยวกับคำนี้แล้วล่ะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ