การกินเพื่อสุขภาพ

ประเภทของนม ที่ร่างกายมนุษย์สามารถดื่มได้

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
ประเภทของนม ที่ร่างกายมนุษย์สามารถดื่มได้

นมถือได้ว่ามีประโยชน์และเหมาะกับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารในนมมาช่วยสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรง เป็นแหล่งแคลเซียม และโปรตีนช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่นมดีๆไม่ได้มีแค่เพียงนมวัวเท่านั้น เพราะยังมีนมอื่นๆ ที่มีประโยชน์มากเช่นกัน ได้แก่

นมวัว

นมวัวถือเป็นนมมาตรฐานที่คนทั่วโลกนิยมดื่ม เนื่องจากราคาถูก หาได้ง่าย และรสชาติดี ประโยชน์ก็หลากหลาย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่สามารถดื่มนมวัวได้ เนื่องจากขาดน้ำย่อยโปรตีนในนมวัว จึงทำให้ทานแล้วท้องเสีย ท้องอืด แต่อาการนี้สามารถรักษาได้ด้วยการฝึกดื่มนมทีละนิด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

นมแพะ

นมแพะ มีความใกล้เคียงกับนมแม่มากกว่านมผงและนมวัว เนื่องจากมีโปรตีนคล้ายกับนมแม่มากที่สุด อีกทั้งยังทำให้ลูกตัวน้อยเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อน้อยกว่า มีโปรตีนที่ย่อยง่ายมากกว่าโปรตีนจากนมวัวถึง 8 เท่า

นมจากเนื้อไก่

ไม่น่าเชื่อว่าจะมีนมแบบนี้จริงๆ แต่ก็เกิดขึ้นแล้วโดยทางโรงพยาบาลศิริราชได้คิดค้นนมจากเนื้อไก่นี้ เพื่อเป็นอีกทางเลือกให้กับเด็กที่ป่วยเป็นโรคแพ้โปรตีนนมวัว และยังเป็นการผลิตนมจากเนื้อไก่ครั้งแรกของโลก ซึ่งนมแบบนี้จะสกัดมาจากเนื้อไก่และมีการเติมสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกเพิ่มเติมลงไป จึงเหมาะสำหรับเด็กที่แพ้นมวัวอย่างแท้จริง

นมอูฐ

อูฐ นับว่าเป็นน้ำนมคุณภาพเยี่ยมสำหรับเด็กที่แพ้อาหาร อีกทั้งยังมีคุณสมบัติทางยา ช่วยในการรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น วัณโรค โรคเบาหวาน ไวรัสตับอีกเสบ มะเร็ง และภูมิแพ้ผิวหนังรวมถึงโรคร้ายแรง อย่างเอดส์ ทั้งนี้สหรัฐอเมริกามีอัตราการกินน้ำนมอูฐเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและได้มีการวิจัยจนพบว่านมอูฐดีต่อการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดแกมมาไลโนเลนิก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการของมนุษย์

นมควาย

นมควาย เป็นนมที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากกว่านมวัว อีกทั้งไม่คาวเท่ากับนมแพะ และยังมีไขมันดีมากกว่านมวัวถึง 2 เท่า มีคอเลสเตอรอลต่ำกว่า แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกต่างหาก จึงนับว่านมควายนี่มีประโยชน์มาก นอกจากนี้ฝรั่งยังมักจะนำนมควายมาทำเป็นชีสโรยหน้าพิซซ่า เพราะนมควายสีขาวกว่านมวัวที่มีสีเหลืองกว่า มีแคลเซียมมากกว่า ให้พลังงานมากกว่า และรสชาติของชีสนมควายยังดีกว่าชีสนมวัว

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์เป็นนมที่นิยมสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากนมอัลมอนด์มีไขมันดี ช่วยลดไขมันชนิดเลวในร่างกายได้ อีกทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ มีคอเลสเตอรอลสูง และช่วยเสริมสร้างสมอง มีวิตามิน B วิตามินE และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สำคัญมีโฟลิค ที่ดีต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

นมถั่วเหลือง

หากใครที่ไม่ชอบนมวัวหรือนมจากสัตว์ต่างๆก็สามารถเลี่ยงมารับประทานนมถั่วเหลืองได้ ซึ่งปัจจุบันนมถั่วเหลืองมีให้เลือกหลายสูตร ทั้งสูตรดั้งเดิม สูตรไม่มีน้ำตาล สูตรผสมงาดำ และอื่นๆ อีกมากมาย อีกทั้งราคายังไม่แพงหาซื้อได้ง่ายตั้งแต่ตลาดข้างบ้านไปจนถึงในห้าง

นมข้าวโพด

นมข้าวโพดนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีอีกชนิดหนึ่ง เพราะมีรสชาติอร่อยหอมหวาน แถมยังมีประโยชน์มากมาย มีทั้ง วิตามิน เอ ช่วยป้องกันโรคสายตาต่างๆ เช่น สายตาสั้น หรือโรคมองที่มืดไม่เห็น มีวิตามิน บี 1 ช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง และปวดกล้ามเนื้อ มีวิตามิน บี 2 ช่วยป้องกันตาอักเสบและอาการแพ้แสงแดด มีวิตามิน บี 6 ช่วยป้องกันโรคเหงือกและฟัน โรคโลหิตจาง โรคผิวหนัง รวมถึงโรคระบบประสาท อีกทั้งยังมีโคลีน ป้องกันโรคสมองเสื่อม ขี้หลงขี้ลืม และมีเบต้าแคโรทีน ป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดช่วยต่อต้านโรคมะเร็ง จึงนับว่านมข้าวโพดเป็นนมที่น่าดื่มจริงๆ

หากเบื่อนมวัวก็สามารถทดลองนมอย่างอื่นดูบ้างก็ได้ เพื่อเป็นอีกทางเลือกที่เป็นประโยชน์กับร่างกายและได้รับคุณค่าทางสารอาหารแตกต่างกันไป บางทีอาจติดใจนมอย่างอื่นจนลืมนมวัวไปเลยก็ได้


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Milk and dairy products: good or bad for human health? An assessment of the totality of scientific evidence. National Center for Biotechnology Information. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/)
The 7 Healthiest Milk Options. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/healthiest-milk)
Milk: Health benefits, nutrition, and risks. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/296564)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม