การออกกำลัง

ออกกำลังกายมากเกินไป ก็ทำให้เป็นอันตรายได้

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 756,051 คน

ออกกำลังกายมากเกินไป ก็ทำให้เป็นอันตรายได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งดีและมีประโยชน์มาก ทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นการเผาผลาญพลังงานทำให้ไม่อ้วน แต่จะให้โทษกับร่างกายทันทีหากเป็นการออกกำลังกายที่มากจนเกินไป

ลักษณะของการออกกำลังกายเกินพอดี

การออกกำลังกายมากไป นอกจากจะหมายถึงการออกกำลังมากเกินกว่าร่างกายจะรับได้แล้ว ยังหมายรวมถึง

  • ความหนัก ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากเกินไป เช่น ต้องการเผาผลาญแคลอรีให้ได้มาก จึงเพิ่มความเร็ว ความชันของลู่วิ่งให้มากขึ้นต่อเนื่องและเร็วเกินไป ร่างกายยังมีการปรับเปลี่ยนที่ไม่ดีพอจึงรับไม่ได้
  • มีปริมาณการฝึก จำนวนมากคล้ายกันในแต่ละครั้ง เช่น เต้นแอโรบิกและออกกำลังกายอย่างหนักและต่อเนื่อง 2-3 อย่างในครั้งเดียว
  • ความถี่ ของการออกกำลังกายมากเกินไป ไม่มีเวลาพักผ่อนหลังการฝึก ซึ่งปกติจะขึ้นอยู่กับปริมาณ และความหนักของการออกกำลังกาย

สัญญาณเตือนว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว

  1. รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือไม่กระปรี้กระเปร่า
  2. ภูมิคุ้มกันลดลง เนื่องจากจากการใช้พลังงานในร่างกายมากเกินไป อาจจะหักโหมหรือออกนานมากจนเกินกำลัง และพักผ่อนไม่เพียงพอ
  3. อารมณ์ไม่แจ่มใส หดหู่ ไม่เบิกบาน ไม่อยากทำแต่เพราะมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็น จึงต้องทำ สุดท้ายก็กดดันตัวเองให้ทำ มากกว่าจะมองว่าคือการผ่อนคลาย
  4. นอนไม่หลับ มีเรื่องให้คิด กังวลใจ หรือจิตใจไม่สงบ ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
  5. มีอารมณ์แปรปรวน ไม่มั่นคง หงุดหงิดงุ่นง่าน เบื่อหน่ายมากขึ้น
  6. รู้สึกปวดเมื่อย ทรมานไปทั้งตัว หรือเป็นเฉพาะส่วนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก อีกทั้งส่วนที่สึกหรอหรือบาดเจ็บนั้น ไม่ได้รับการเยียวยารักษา หรือซ่อมแซม ก็เลยเป็นมากขึ้นหรือลุกลามมากขึ้น
  7. มีอาการกระหายน้ำมากจนผิดปกติ รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ จนอาจเป็นลมหมดสติได้

โทษของการออกกำลังกายมากเกินไป

  1. ร่างกายจะมีความผิดปกติ หากเป็นในวัยเด็กจะไม่เจริญเติบโต หรือเติบโตไม่เต็มที่ หรือหยุดการเจริญเติบโตไปเลย
  2. รูปร่างภายนอกของคนออกกำลังกายมากเกินไปอาจดูดี แต่ระบบร่างกายภายในกลับแปรปรวน เช่น ประจำเดือนขาด หรือมาแบบไม่สม่ำเสมอ อวัยวะภายในร่างกายทำงานมากจนผิดปกติ
  3. ในกรณีที่ทานโปรตีน หรือเวย์โปรตีนควบคู่กันไปกับการออกกำลังกาย หากไม่สามารถควบคุมสารอาหารให้มีความสมดุลกันได้ อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หรืออาจรับโปรตีนมากเกินไป ส่งผลให้ตับ และไตทำงานหนักอีกด้วย
  4. กล้ามเนื้อบริเวณที่ออกกำลังกายอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้หากเกิดอาการแล้วไม่แก้ไขหรือไม่หยุดทำการรักษา อาจถึงขั้นพิการ และใช้งานไม่ได้ไปเลยตลอดชีวิต เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ นิ้วมือ ข้อศอก เข่า ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย เป็นต้น
  5. หากไม่ได้รับการตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย และมีความเข้าใจว่าตัวเองไม่ได้มีความผิดปกติ หรือมีโรคภัยอะไรร้ายแรง แล้วไปหักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก อาจจะเป็นการกระตุ้นให้โรคนั้นๆ กำเริบเร็วขึ้นจนมีอาการทรุดหนัก เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น

จากโทษข้างต้นของการออกกำลังกายดูแล้วก็น่ากลัวเหมือนกัน ดังนั้นสิ่งที่ควรทำในการออกกำลังกายก็คือออกแต่พอดี ในระดับที่เหมาะสมกับร่างกาย วัย และอายุของเรา นอกจากนี้ก็ยังต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ อย่าทานแต่อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเวลานานๆเพราะอาจได้สารอาหารที่ไม่ครบ จึงควรทานชนิดอื่นบ้าง เพื่อที่จะให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย อีกทั้งควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่จะได้มีแรง และพลังงานมาใช้ในการออกกำลังกายต่อไป และถ้าเกิดอาการผิดปกติเมื่อไร ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ทันที เท่านี้ก็จะทำให้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บอย่างแท้จริง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป