ทารก

ทำอย่างไรลูกของฉันจึงจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มนม ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ทำอย่างไรลูกของฉันจึงจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มนม ?

คำถาม : ฉันจะช่วยให้ลูกวัยคลานของฉันได้รับแคลเซียม วิตามินดี และไขมันที่เพียงพอได้อย่างไรโดยไม่ต้องดื่มนม?

แคลเซียม, วิตามินดี และไขมันนั้นทำงานร่วมกันในการช่วยให้ลูกวัยคลานของคุณมีการเจริญเติบโตของสมองที่สมวัย ช่วยให้พวกเขามีกระดูกและผิวหนังที่มีสุขภาพดี และอื่น ๆ อีกมากมาย ไขมันมีส่วนช่วยสร้างวิตามินดีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ ซึ่งวิตามินดีจะช่วยร่างกายใช้แคลเซียมเช่นกัน สำหรับพ่อแม่ที่เลือกไม่ให้ลูกรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมหรือลูกมีอาการแพ้นมวัว การที่ลูกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้อย่างเพียงพอนั้นไม่ง่ายเหมือนกับการให้พวกเขาดื่มนมสักแก้วหรือสองแก้วต่อวัน แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

คำตอบ : รายการต่อไปนี้เป็นอาหารที่จะช่วยให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

แหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

เด็กวัยคลานต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน และนี่คือตัวอย่างอาหารที่มีแคลเซียมสูง

  • เต้าหู้
  • แซลมอน
  • ผักใบเขียว เช่น collard greens, turnip greens, kale และผักโขม
  • ถั่ว
  • บร็อคโคลี่
  • นมอัลมอนด์หรือเนย
  • มะละกอ
  • ธัญพืชชนิดแคลเซียมสูง
  • นมถั่วเหลืองชนิดแคลเซียมสูง
  • น้ำส้มชนิดแคลเซียมสูง

ควรตรวจสอบฉลากอาหารที่คุณซื้อมาแล้วและเลือกชนิดที่มีแคลเซียมสูง วิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงร่วมด้วยนั้นจะช่วยให้ลูกของคุณได้รับแคลเซียมมากขึ้น อย่าลืมว่าแม้ลูกของคุณอาจไม่ชอบรับประทานผักใบเขียว แต่คุณก็อาจจะใส่ผักชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้ลงในซุปหรือซอสสปาเกตตี้ก่อนให้พวกเขากินได้ พวกเขามักจะไม่ได้สังเกตว่าพวกเขากำลังรับประทานสิ่งที่พวกเขาเคยปฏิเสธมันมาก่อน

แหล่งวิตามินดีที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

American Academy of Pediatrics ได้ทบทวนคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดีเมื่อปี 2008 โดยเปลี่ยนจาก 200IU มาเป็น 400 IU และแม้แต่เด็กที่รับประทานนม 2 แก้วก็อาจได้รับวิตามินดีไม่เท่ากับจำนวนเหล่านี้ เนื่องจากมันเทียบเท่ากับการดื่มนม 4 แก้ว และการดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กและอ้วนตามมาได้

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะให้ลูกดื่มนมเพิ่มแล้วก็ตาม คุณอาจเพิ่มวิตามินดีให้ลูกผ่านอาหารหรืออาหารเสริม ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินดีสูงประกอบด้วย

  • แซลมอน ทูน่า ปลาค็อด ปลาแมคเคอเรล catfish และปลาที่มีไขมันสูงชนิดอื่น
  • กุ้ง
  • ไข่
  • ธัญพืชที่มีวิตามินดีสูง

นอกจากนี้ควรให้ลูกวัยคลานของคุณได้รับแสงแดดประมาณ 5-30 นาทีต่อสัปดาห์ (ตลอดทั้งปีหากคุณอาศัยอยู่ทางตอนใต้ หรือในช่วงฤดูร้อนหากคุณอาศัยอยู่ทางตอนเหนือ) เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาสามารถสร้างวิตามินขึ้นมาได้เองด้วย

แหล่งไขมันที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

USDA ได้แนะนำให้เด็กวัยคลานได้รับพลังงาน 30-50% ของทั้งวันมาจากไขมัน หากคุณพิจารณาว่าอาหารของเด็กวัยคลานนั้นควรจะอยู่ที่ 1000-1500 แคลอรี่ต่อวัน มันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่าการดื่มนมสด 2 แก้ว (ซึ่งจะให้พลังงาน 144 แคลอรี่จากไขมัน) นั้นก็คิดเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของคำแนะนำดังกล่าวแล้ว ไขมันมีความจำเป็นต่อการเจริญของเซลล์ พลังงานและกระบวนการของวิตามินที่ละลายในไขมัน นี่เป็นตัวอย่างอาหารชนิดอื่น ๆ ที่สามารถให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกวัยคลานหากรับประทานในปริมาณที่พอดี

  • เนยถั่ว
  • อะโวคาโด
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันดอกคำฝอย
  • มะกอก (อย่าให้ลูกรับประทานทั้งลูกเพราะอาจทำให้สำลักได้)
  • Flaxseeds

อาหารบางชนิดนั้นดีกว่าอาหารประเภทอื่น ตัวอย่างเช่น เนยจากอัลมอนด์นั้นมีทั้งไขมันและแคลเซียม แซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม และไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า หากคุณต้องการเลือกอาหาร ให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากที่สุดที่คุณจะหาได้ เพื่อให้ลูกของคุณไม่ได้รับพลังงานมากจนเกินไป

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่