ทารก

ทำอย่างไรลูกของฉันจึงจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มนม ?

เผยแพร่ครั้งแรก 16 มิ.ย. 2017 อัปเดตล่าสุด 16 มิ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
ทำอย่างไรลูกของฉันจึงจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มนม ?

คำถาม : ฉันจะช่วยให้ลูกวัยคลานของฉันได้รับแคลเซียม วิตามินดี และไขมันที่เพียงพอได้อย่างไรโดยไม่ต้องดื่มนม?

แคลเซียม, วิตามินดี และไขมันนั้นทำงานร่วมกันในการช่วยให้ลูกวัยคลานของคุณมีการเจริญเติบโตของสมองที่สมวัย ช่วยให้พวกเขามีกระดูกและผิวหนังที่มีสุขภาพดี และอื่น ๆ อีกมากมาย ไขมันมีส่วนช่วยสร้างวิตามินดีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ ซึ่งวิตามินดีจะช่วยร่างกายใช้แคลเซียมเช่นกัน สำหรับพ่อแม่ที่เลือกไม่ให้ลูกรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมหรือลูกมีอาการแพ้นมวัว การที่ลูกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้อย่างเพียงพอนั้นไม่ง่ายเหมือนกับการให้พวกเขาดื่มนมสักแก้วหรือสองแก้วต่อวัน แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

คำตอบ : รายการต่อไปนี้เป็นอาหารที่จะช่วยให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

แหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

เด็กวัยคลานต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน และนี่คือตัวอย่างอาหารที่มีแคลเซียมสูง

  • เต้าหู้
  • แซลมอน
  • ผักใบเขียว เช่น collard greens, turnip greens, kale และผักโขม
  • ถั่ว
  • บร็อคโคลี่
  • นมอัลมอนด์หรือเนย
  • มะละกอ
  • ธัญพืชชนิดแคลเซียมสูง
  • นมถั่วเหลืองชนิดแคลเซียมสูง
  • น้ำส้มชนิดแคลเซียมสูง

ควรตรวจสอบฉลากอาหารที่คุณซื้อมาแล้วและเลือกชนิดที่มีแคลเซียมสูง วิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงร่วมด้วยนั้นจะช่วยให้ลูกของคุณได้รับแคลเซียมมากขึ้น อย่าลืมว่าแม้ลูกของคุณอาจไม่ชอบรับประทานผักใบเขียว แต่คุณก็อาจจะใส่ผักชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้ลงในซุปหรือซอสสปาเกตตี้ก่อนให้พวกเขากินได้ พวกเขามักจะไม่ได้สังเกตว่าพวกเขากำลังรับประทานสิ่งที่พวกเขาเคยปฏิเสธมันมาก่อน

แหล่งวิตามินดีที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

American Academy of Pediatrics ได้ทบทวนคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดีเมื่อปี 2008 โดยเปลี่ยนจาก 200IU มาเป็น 400 IU และแม้แต่เด็กที่รับประทานนม 2 แก้วก็อาจได้รับวิตามินดีไม่เท่ากับจำนวนเหล่านี้ เนื่องจากมันเทียบเท่ากับการดื่มนม 4 แก้ว และการดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กและอ้วนตามมาได้

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะให้ลูกดื่มนมเพิ่มแล้วก็ตาม คุณอาจเพิ่มวิตามินดีให้ลูกผ่านอาหารหรืออาหารเสริม ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินดีสูงประกอบด้วย

  • แซลมอน ทูน่า ปลาค็อด ปลาแมคเคอเรล catfish และปลาที่มีไขมันสูงชนิดอื่น
  • กุ้ง
  • ไข่
  • ธัญพืชที่มีวิตามินดีสูง

นอกจากนี้ควรให้ลูกวัยคลานของคุณได้รับแสงแดดประมาณ 5-30 นาทีต่อสัปดาห์ (ตลอดทั้งปีหากคุณอาศัยอยู่ทางตอนใต้ หรือในช่วงฤดูร้อนหากคุณอาศัยอยู่ทางตอนเหนือ) เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาสามารถสร้างวิตามินขึ้นมาได้เองด้วย

แหล่งไขมันที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

USDA ได้แนะนำให้เด็กวัยคลานได้รับพลังงาน 30-50% ของทั้งวันมาจากไขมัน หากคุณพิจารณาว่าอาหารของเด็กวัยคลานนั้นควรจะอยู่ที่ 1000-1500 แคลอรี่ต่อวัน มันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่าการดื่มนมสด 2 แก้ว (ซึ่งจะให้พลังงาน 144 แคลอรี่จากไขมัน) นั้นก็คิดเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของคำแนะนำดังกล่าวแล้ว ไขมันมีความจำเป็นต่อการเจริญของเซลล์ พลังงานและกระบวนการของวิตามินที่ละลายในไขมัน นี่เป็นตัวอย่างอาหารชนิดอื่น ๆ ที่สามารถให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกวัยคลานหากรับประทานในปริมาณที่พอดี

  • เนยถั่ว
  • อะโวคาโด
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันดอกคำฝอย
  • มะกอก (อย่าให้ลูกรับประทานทั้งลูกเพราะอาจทำให้สำลักได้)
  • Flaxseeds

อาหารบางชนิดนั้นดีกว่าอาหารประเภทอื่น ตัวอย่างเช่น เนยจากอัลมอนด์นั้นมีทั้งไขมันและแคลเซียม แซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม และไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า หากคุณต้องการเลือกอาหาร ให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากที่สุดที่คุณจะหาได้ เพื่อให้ลูกของคุณไม่ได้รับพลังงานมากจนเกินไป


9 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Non-Milk Sources of Nutrients for Toddlers. Verywell Family. (https://www.verywellfamily.com/nonmilk-sources-of-nutrients-for-toddlers-290121)
Almond milk for babies: Is it safe?. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/322082)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม