Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การนอน

การเข้านอนในขณะที่หิวนั้นส่งผลต่อร่างกายได้หลายแบบแต่มักจะไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหรือสามารถลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 23 ม.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,920,487 คน

การเข้านอนในขณะที่หิวนั้นส่งผลต่อร่างกายได้หลายแบบแต่มักจะไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหรือสามารถลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด

คุณอาจจะนอนไม่หลับ

การเลือกที่จะเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็นนั้นอาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น และแม้ว่าคุณจะหลับได้ในที่สุดแต่ความหิวนั้นก็ยังจะกระตุ้นสมองทำให้คุณนอนหลับไม่ลึกเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นการที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมาอีกหลายอย่างเช่นการมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด 

คุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้

หลายๆ คนอาจจะรู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จเวลาที่เข้านอนในขณะที่หิว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีการรับประทานมากขึ้นทีหลัง หากคุณรอจนคุณหิวมากๆ แล้วค่อยกิน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะลดต่ำลงมากจนอาจเกิดผลเสียได้ ยิ่งไปกว่านั้นการเข้านอนในขณะที่หิวจะทำให้คุณตื่นขึ้นมารับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าและทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเกินความพอดีและส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวัน

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

การที่คุณเฝ้าออกกำลังกายนั้นอาจจะไม่ส่งผลอะไรเลยหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว งานวิจัยพบว่าการนอนในขณะที่หิวนั้นจะลดสารอาหารที่จะนำโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อและร่างกายจะเริ่มทำการสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ดังนั้นเพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด ให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและดื่มน้ำมากๆ แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป การรับประทานอาหารแต่พอดีจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างสบายและให้ร่างกายสามารถทำงานต่างๆ ในขณะที่นอนหลับได้เช่นการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น

คุณสามารถควบคุมการกินของคุณได้

การตั้งเวลาในการรับประทานให้เป็นมื้อนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณหิวก่อนเข้านอน คุณก็จะตื่นมารับประทานอาหารในตอนเช้ามาก ดังนั้นหากคุณเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารและโปรตีนมาก และทำให้ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารเป็นเวลา จะทำให้คุณลดการกินขนมคบเคี้ยวระหว่างวันได้

คุณอาจจะมีพลังงานลดลง

คุณอาจจะเคยคิดว่าร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานระหว่างนอนหลับ นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด ร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด 24 ขั่วโมง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายแม้ในขณะที่นอนหลับ งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ชายที่รับประทานโปรตีนปั่น 30 กรัมก่อนเข้านอนนั้นจะมีระดับการใช้พลังงานขณะพักสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ดังนั้นหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว ร่างกายที่ขาดพลังงานของคุณก็จะส่งผลต่อคุณตลอดทั้งวันได้

คุณอาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว

การทำงานในขณะที่หิวมักจะทำให้อารมณ์ของคุณนั้นไม่ดี โดยเฉพาะหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว มีงานวิจัยหนึ่งที่พบว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นจะมีระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคึมพฤติกรรมนั้นจะมีระดับที่ไม่คงที่ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์โกรธ

คุณอาจจะผอมลง

นักวิจัยพบว่าการรับประทานในตอนดุกนั้นอาจจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และการนอนหลับในขณะที่อาหารยังไม่ย่อยนั้นก็จะทำให้มีระดับอินซูลินและน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวที่ลดลงในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นไขมันในขณะที่คุณหลับ นักวิจัยบางส่วนแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นและอาหารเช้าของวันถัดไปห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมคบเคี้ยวต่างๆ ในระหว่างวัน และให้เลือกขนมที่มีประโยชน์ซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยอาหารในปริมาณมากแทนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวในช่วงดึก

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป