Diet Advice

ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก ต้องลบความคิดบั่นทอนความสำเร็จออกไป

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ค. 3, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 272,932 คน

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ที่ทำกันวันสองวันแล้วเห็นผล จึงจำเป็นต้องมีการปรับทัศนคติในการจะลดน้ำหนักให้ได้ก่อน โดยต้องตัด 7 สิ่งเหล่านี้ออกไป แล้วจึงค่อยรอคอยความสำเร็จที่จะตามมา สำหรับความคิดที่บั่นทอนความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้แก่

ความล้มเหลวในอดีต

โฆษณาจาก HonestDocs
เราจัดส่งยาถึงบ้านคุณ!

ส่งด่วนภายใน 1 วันในกรุงเทพ หรือส่งธรรมดาด้วย EMS ใน 2-3 วันทั่วประเทศ

Medicine delivery 01

อย่าไปเสียเวลาคำนวณแคลอรี

เพราะอาหารที่ควรกินและไม่ควรกินในแต่ละวันถูกบรรจุอยู่ในสมองคุณแล้ว หากมีอาหารประเภท ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ขนมเค้ก ฝอยทอง ก็ปฏิเสธที่จะไม่กินได้เลยแล้วหันมากิน ผัก ผลไม้ อกไก่ แทน

อย่าไปมองอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วน

ตอบมาตรงๆว่ากี่ครั้งที่กินอาหารเสริมและยาลดความอ้วนแต่มันทั้งไม่ได้ผลและโยโย่ สุขภาพตอนกินย่ำแย่เพียงใด หันมาคุมอาหารและออกกำลังกายจะดีกว่าถึงจะนานแต่ก็เห็นผลแน่นอน

ปัญหาชีวิต เรื่องส่วนตัวกลุ้มๆทิ้งมันไป

โฆษณาจาก HonestDocs
เราจัดส่งยาถึงบ้านคุณ!

ส่งด่วนภายใน 1 วันในกรุงเทพ หรือส่งธรรมดาด้วย EMS ใน 2-3 วันทั่วประเทศ

Medicine delivery 01

ลืมไปเถอะว่ามีวิธีลดความอ้วนได้ผลแบบข้ามคืน

การเพิ่มความอ้วนยังต้องอาศัยระยะเวลากินเข้าไปและไปพอกเป็นไขมัน แล้วการจะนำมันออกก็คงไม่ง่ายเช่นกัน มันไม่ใช้น้ำที่แค่ปัสสาวะออกแล้วก็ผอม

คิดว่ากินน้อยหรือไม่กินคือทางออก

การงดอาหารหรือกินน้อยๆอาจทำให้น้ำหนักลดลงมาได้ แต่ถ้ามันต้องแลกมากับความโทรมของร่างกายที่ไม่ได้รับสารอาหารไปเลี้ยงอย่างเพียงพอและอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้นกินให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการและออกกำลังกายจะดีกว่าไหม

ซุ่มเงียบลดน้ำหนักคนเดียว

บางครั้งการลดน้ำหนักถ้ามีกองเชียร์มันก็ทำให้จิตใจเราฮึกเหิมได้นะ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อนที่ทำงาน และถ้าคุณทำได้คำชมจากพวกเขาจะเป็นอีกหลายๆแรงใจให้คุณ

หักดิบ หักโหม

ตรงข้ามกับพรุ่งนี้ค่อยเริ่ม เพราะอยู่ๆก็หักดิบว่าฉันจะลดน้ำหนัก ต้องงด ต้องไม่กิน ต้องออกกำลังกายนานๆ บางทีการทำอะไรที่มันมากเกินไปอาจต้องไปนอนโรงพยาบาลก็ได้ ทางที่ดีค่อยๆเป็นค่อยๆไปจะดีกว่า

ตั้งเป้าหมายใหญ่

การลดน้ำหนักอย่าพึ่งไปตั้งเป้าว่า จะลดให้ได้ 10 กิโลภายใน 1 เดือนอะไรแบบนี้ เพราะมันจะเป็นการกดดันตัวเองและเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆทางที่ดีควรตั้งเป้าหมายเล็กๆไปก่อนเช่น ลดข้าวลงมา 1 ทัพพีในแต่ละวัน ออกกำลังกาย 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ เป็นต้น

เมื่อทิ้งความคิดแบบเดิมๆไปได้คราวนี้ก็มาเดินหน้าลดน้ำหนักกันใหม่ด้วยวิธียอดนิยม ดังนี้

เลือกรับประทานอาหาร กินอาหารให้ครบมื้อ

ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบมื้อ ไม่เน้นพวกไขมันและงดน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ขนมกรุบกรอบ อาหารที่มีโซเดียมสูง ไม่ว่าจะเป็นของทอด ของมัน ค่อย ๆ ลดปริมาณ ลดความถี่ที่กิน ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้วันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่ว่าจะเป็นประเภทลดไขมัน อย่าง cardio ตีเทนนิส เล่นปิงปอง เล่นเวท เล่นโยคะ ฯลฯ ก็มีผลดีด้วยกันทั้งสิ้น ขอเพียงอาทิตย์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปก็พอ

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่