Diet Advice

ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก ต้องลบความคิดบั่นทอนความสำเร็จออกไป

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ค. 3, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ที่ทำกันวันสองวันแล้วเห็นผล จึงจำเป็นต้องมีการปรับทัศนคติในการจะลดน้ำหนักให้ได้ก่อน โดยต้องตัด 7 สิ่งเหล่านี้ออกไป แล้วจึงค่อยรอคอยความสำเร็จที่จะตามมา สำหรับความคิดที่บั่นทอนความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้แก่

ความล้มเหลวในอดีต

ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไร และที่ผ่านมาจะไม่ได้ผลมาสักกี่ครั้งก็ขอให้ลืมมันไปให้หมด เพราะหากหวนกลับไปคิดก็จะนำมาซึ่งความท้อแท้และไม่อยากที่จะเริ่มใหม่ ดังนั้นลืมมันไปให้หมดและคิดว่า “ฉันต้องทำได้” ก็พอ

อย่าไปเสียเวลาคำนวณแคลอรี

เพราะอาหารที่ควรกินและไม่ควรกินในแต่ละวันถูกบรรจุอยู่ในสมองคุณแล้ว หากมีอาหารประเภท ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ขนมเค้ก ฝอยทอง ก็ปฏิเสธที่จะไม่กินได้เลยแล้วหันมากิน ผัก ผลไม้ อกไก่ แทน

อย่าไปมองอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วน

ตอบมาตรงๆว่ากี่ครั้งที่กินอาหารเสริมและยาลดความอ้วนแต่มันทั้งไม่ได้ผลและโยโย่ สุขภาพตอนกินย่ำแย่เพียงใด หันมาคุมอาหารและออกกำลังกายจะดีกว่าถึงจะนานแต่ก็เห็นผลแน่นอน

ปัญหาชีวิต เรื่องส่วนตัวกลุ้มๆทิ้งมันไป

การต้องมานั่งกลัดกลุ้มเรื่องปัญหาชีวิตนอกจากทำให้สุขภาพจิตเสียแล้ว หนำซ้ำอาจะแก้เครียดด้วยการกิน กินและกิน มันจะยิ่งทำให้อ้วนกันไปใหญ่

ลืมไปเถอะว่ามีวิธีลดความอ้วนได้ผลแบบข้ามคืน

การเพิ่มความอ้วนยังต้องอาศัยระยะเวลากินเข้าไปและไปพอกเป็นไขมัน แล้วการจะนำมันออกก็คงไม่ง่ายเช่นกัน มันไม่ใช้น้ำที่แค่ปัสสาวะออกแล้วก็ผอม

คิดว่ากินน้อยหรือไม่กินคือทางออก

การงดอาหารหรือกินน้อยๆอาจทำให้น้ำหนักลดลงมาได้ แต่ถ้ามันต้องแลกมากับความโทรมของร่างกายที่ไม่ได้รับสารอาหารไปเลี้ยงอย่างเพียงพอและอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้นกินให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการและออกกำลังกายจะดีกว่าไหม

ซุ่มเงียบลดน้ำหนักคนเดียว

บางครั้งการลดน้ำหนักถ้ามีกองเชียร์มันก็ทำให้จิตใจเราฮึกเหิมได้นะ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อนที่ทำงาน และถ้าคุณทำได้คำชมจากพวกเขาจะเป็นอีกหลายๆแรงใจให้คุณ

หักดิบ หักโหม

ตรงข้ามกับพรุ่งนี้ค่อยเริ่ม เพราะอยู่ๆก็หักดิบว่าฉันจะลดน้ำหนัก ต้องงด ต้องไม่กิน ต้องออกกำลังกายนานๆ บางทีการทำอะไรที่มันมากเกินไปอาจต้องไปนอนโรงพยาบาลก็ได้ ทางที่ดีค่อยๆเป็นค่อยๆไปจะดีกว่า

ตั้งเป้าหมายใหญ่

การลดน้ำหนักอย่าพึ่งไปตั้งเป้าว่า จะลดให้ได้ 10 กิโลภายใน 1 เดือนอะไรแบบนี้ เพราะมันจะเป็นการกดดันตัวเองและเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆทางที่ดีควรตั้งเป้าหมายเล็กๆไปก่อนเช่น ลดข้าวลงมา 1 ทัพพีในแต่ละวัน ออกกำลังกาย 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ เป็นต้น

เมื่อทิ้งความคิดแบบเดิมๆไปได้คราวนี้ก็มาเดินหน้าลดน้ำหนักกันใหม่ด้วยวิธียอดนิยม ดังนี้

เลือกรับประทานอาหาร กินอาหารให้ครบมื้อ

ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบมื้อ ไม่เน้นพวกไขมันและงดน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ขนมกรุบกรอบ อาหารที่มีโซเดียมสูง ไม่ว่าจะเป็นของทอด ของมัน ค่อย ๆ ลดปริมาณ ลดความถี่ที่กิน ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้วันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่ว่าจะเป็นประเภทลดไขมัน อย่าง cardio ตีเทนนิส เล่นปิงปอง เล่นเวท เล่นโยคะ ฯลฯ ก็มีผลดีด้วยกันทั้งสิ้น ขอเพียงอาทิตย์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปก็พอ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

บันทึกการใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet
บันทึกการใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet

การใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet ได้ผลสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมสมรรถภาพทางร่างกายหรือไม่?