เคยไหมกับการนอนลืมตาโพลงในความมืดพร้อมกับคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้อย่างว้าวุ่นใจจนพาลทำให้นอนไม่หลับเกือบตลอดคืน? สุดท้ายแล้วคุณก็จะตื่นนอนมาพร้อมกับความรู้สึกขมุกขมัวและไม่สดชื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณทำสิ่งที่เรากล่าวไปเป็นประจำ การทำ To-Do List อาจช่วยคุณได้ค่ะ ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การทำ To-Do List หรือการจดสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
อย่างไรก็ดี งานวิจัยชิ้นนี้มีผู้เข้าร่วมทดลองเป็นเด็กที่เรียนอยู่ในระดับอุดมศึกษา 57 คน ซึ่งใช้เวลา 5 นาทีก่อนนอนในการจดสิ่งที่จำเป็นต้องทำหลังจากนั้น 2-3 วัน หรือจดงานที่ตัวเองทำเสร็จแล้วในช่วง 2-3 วันก่อนหน้านี้ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จาก The Baylor University พบว่า คนที่จดสิ่งที่ต้องทำนอนหลับได้เร็วกว่าคนที่จดงานที่ตัวเองทำเสร็จแล้ว
ตรวจการนอน Sleep Test วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1,455 บาท ลดสูงสุด 50%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
"เรามีชีวิตที่ยุ่งแทบตลอดเวลา จนทำให้เรามีสิ่งที่จำเป็นต้องทำเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และนั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรากังวลเกี่ยวกับงานที่ทำยังไม่เสร็จเมื่อถึงเวลาเข้านอน" กล่าวโดย Michael Scullin หัวหน้างานวิจัย และผู้อำนวยการที่ Neuroscience and Cognition Laboratory
"มีความคิดแตกออกเป็นสองกลุ่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความเห็นแรกคือ การเขียนเกี่ยวกับเรื่องอนาคตจะยิ่งเพิ่งความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จและทำให้เรานอนดึกกว่าเดิม ในขณะที่อีกสมมติฐานหนึ่งคือ การเขียนลิสต์ของสิ่งที่ต้องทำจะช่วยกำจัดความคิดและลดความวิตกกังวล” อธิบายโดย Scullin
ทั้งนี้นักวิจัยให้นักเรียนอยู่ในห้องแล็ปที่ทดสอบการนอนในช่วงกลางคืนของวันธรรมดา ซึ่งความน่าจะเป็นที่จะทำงานไม่เสร็จก็อาจมากขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว อย่างไรก็ดี นักวิจัยให้คนกลุ่มหนึ่งเขียนทุกสิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องทำ ในขณะที่คนอีกกลุ่มหนึ่งต้องเขียนเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จแล้วในช่วง 2-3 วันก่อนหน้านี้ และนักเรียนทุกคนสามารถเข้านอนได้ตอน 22.30 น. โดยมีการจำกัดการใช้เทคโนโลยี การบ้าน ฯลฯ
แม้ว่าสิ่งที่ค้นพบดูมีความหวัง แต่เรายังจำเป็นต้องรองานวิจัยชิ้นที่ใหญ่กว่านี้มายืนยันผลเพิ่มเติม เพราะงานวิจัยที่ว่านี้ใช้ผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นผู้ใหญ่ที่ยังอายุไม่เยอะและมีสุขภาพดี เราจึงไม่รู้ว่าสิ่งที่ค้นพบจะครอบคลุมไปถึงผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ แม้ว่าจะมีกิจกรรมการเขียนบางประเภทที่แนะนำสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคดังกล่าว
ที่มา: https://www.webmd.com/sleep-di...20180116/to-do-list-before-bedtime-prompts-better-sleep
