Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การนอน

งานวิจัยเผย การทำ To-Do List อาจช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 23 ม.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,966,939 คน

งานวิจัยเผย การทำ To-Do List อาจช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น

เคยไหมกับการนอนลืมตาโพลงในความมืดพร้อมกับคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้อย่างว้าวุ่นใจจนพาลทำให้นอนไม่หลับเกือบตลอดคืน? สุดท้ายแล้วคุณก็จะตื่นนอนมาพร้อมกับความรู้สึกขมุกขมัวและไม่สดชื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณทำสิ่งที่เรากล่าวไปเป็นประจำ การทำ To-Do List อาจช่วยคุณได้ค่ะ ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การทำ To-Do List หรือการจดสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ดี งานวิจัยชิ้นนี้มีผู้เข้าร่วมทดลองเป็นเด็กที่เรียนอยู่ในระดับอุดมศึกษา 57 คน ซึ่งใช้เวลา 5 นาทีก่อนนอนในการจดสิ่งที่จำเป็นต้องทำหลังจากนั้น 2-3 วัน หรือจดงานที่ตัวเองทำเสร็จแล้วในช่วง 2-3 วันก่อนหน้านี้ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จาก The Baylor University พบว่า คนที่จดสิ่งที่ต้องทำนอนหลับได้เร็วกว่าคนที่จดงานที่ตัวเองทำเสร็จแล้ว

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

"เรามีชีวิตที่ยุ่งแทบตลอดเวลา จนทำให้เรามีสิ่งที่จำเป็นต้องทำเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และนั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรากังวลเกี่ยวกับงานที่ทำยังไม่เสร็จเมื่อถึงเวลาเข้านอน" กล่าวโดย Michael Scullin หัวหน้างานวิจัย และผู้อำนวยการที่ Neuroscience and Cognition Laboratory

"มีความคิดแตกออกเป็นสองกลุ่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความเห็นแรกคือ การเขียนเกี่ยวกับเรื่องอนาคตจะยิ่งเพิ่งความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จและทำให้เรานอนดึกกว่าเดิม ในขณะที่อีกสมมติฐานหนึ่งคือ การเขียนลิสต์ของสิ่งที่ต้องทำจะช่วยกำจัดความคิดและลดความวิตกกังวล” อธิบายโดย Scullin

ทั้งนี้นักวิจัยให้นักเรียนอยู่ในห้องแล็ปที่ทดสอบการนอนในช่วงกลางคืนของวันธรรมดา ซึ่งความน่าจะเป็นที่จะทำงานไม่เสร็จก็อาจมากขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว อย่างไรก็ดี นักวิจัยให้คนกลุ่มหนึ่งเขียนทุกสิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องทำ ในขณะที่คนอีกกลุ่มหนึ่งต้องเขียนเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จแล้วในช่วง 2-3 วันก่อนหน้านี้ และนักเรียนทุกคนสามารถเข้านอนได้ตอน 22.30 น. โดยมีการจำกัดการใช้เทคโนโลยี การบ้าน ฯลฯ

แม้ว่าสิ่งที่ค้นพบดูมีความหวัง แต่เรายังจำเป็นต้องรองานวิจัยชิ้นที่ใหญ่กว่านี้มายืนยันผลเพิ่มเติม เพราะงานวิจัยที่ว่านี้ใช้ผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นผู้ใหญ่ที่ยังอายุไม่เยอะและมีสุขภาพดี เราจึงไม่รู้ว่าสิ่งที่ค้นพบจะครอบคลุมไปถึงผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ แม้ว่าจะมีกิจกรรมการเขียนบางประเภทที่แนะนำสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคดังกล่าว

ที่มา: https://www.webmd.com/sleep-di...20180116/to-do-list-before-bedtime-prompts-better-sleep

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
วิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล
วิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล

คุณสามารถควบคุมโรคนี้ได้หากได้รับความช่วยเหลือ

แนวทางการวินิจฉัยโรควิตกกังวลตาม DSM5
แนวทางการวินิจฉัยโรควิตกกังวลตาม DSM5

อาการของโรคนี้คืออะไรแล้วจะใช้การประเมินอย่างไร?

การใช้ Paxil สำหรับโรควิตกกังวล
การใช้ Paxil สำหรับโรควิตกกังวล

Paxil ทำงานอย่างไร ผลข้างเคียง และข้อมูลอื่นๆ