การกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดไม่ลับ ปราบอาการท้องอืดให้อยู่หมัด ด้วยเทคนิค เพิ่ม 5 - ลด 5

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เคล็ดไม่ลับ ปราบอาการท้องอืดให้อยู่หมัด ด้วยเทคนิค เพิ่ม 5 - ลด 5

อาการท้องอืดไม่เข้าใครออกใคร! มันเป็นความรู้สึกที่แน่นและอืดในท้องจนทำให้รู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวเป็นอย่างมาก บางคนมักมีอาการท้องอืดหลังการทานอาหารบุฟเฟ่ต์หรือหลังงานเลี้ยงสังสรรค์ทั่วไป แต่บางคนก็มีอาการท้องอืดบ่อยครั้งจนกลายเป็นอุปสรรค์ในการใช้ชีวิตประจำวันไปเสียแล้ว

หากคุณกำลังประสบกับปัญหาอาการท้องอืดนี้อยู่ เคล็ดลับ เพิ่ม 5 - ลด 5 จะช่วยกำราบความอึดอัดในท้องให้คุณเอง!

เพิ่ม 5 เมื่อท้องอืด

เคล็ดลับ เพิ่ม 5 นั้นก็คือ 5 สิ่งที่ควรเพิ่ม เมื่อมีอาการท้องอืด ดังนี้

1. เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

โพแทสเซียมพบมากใน กล้วย มะม่วง แคนตาลูป มะเขือเทศ และผักโขม ซึ่งโพสแทสเซียมนี้เป็นสารอาหารที่มาพร้อมกับกรดอะมิโนที่ช่วยในการย่อยสลายและใช้เป็นยาถ่ายได้เป็นอย่างดี พยายามรับประทานอาหารจำพวกนี้เป็นประจำแล้วอาการท้องอืดจะทุเลาลงไปอย่างเห็นได้ชัด

2. เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง

บางครั้งอาการท้องอืดที่ผู้หญิงประสบอยู่ก็เกิดจากการมีประจำเดือนนั่นเอง งานวิจัยจากต่างประเทศได้เผยว่าสารอาหารกลุ่มแคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการท้องอืดจากการมีรอบเดือนได้ และสารอาหารกลุ่มนี้พบได้มากในนมและไข่นั่นเอง

3. เพิ่มอาหารที่มีโพรไบโอติก

โพรไบโอติกคือสารอาหารชนิดหนึ่งที่พบได้มากในโยเกิร์ต มีประโยชน์ในการไล่ลมและการขับถ่ายเป็นอย่างมาก หากอาการท้องอืดที่คุณกำลังเผชิญนั้นเกิดจากการที่อาหารไม่ย่อยหรือไม่ได้ขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ มองหาโยเกิร์ตสักถ้วยด่วน!

4. นวดเบาๆ

นอกจากการกินแล้ว เรายังสามารถกำราบอาการท้องอืดได้จากการนวดเพื่อไล่ลม การนวดนั้นทำได้โดยการกดนิ้วมือลงไปที่บริเวณเหนือสะโพกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆลูบขึ้นไปจนถึงบริเวณซี่โครง แล้วลูบวนลงมาที่บริเวณท้องน้อย ก่อนที่จะกลับไปเริ่มต้นที่จุดเดิมอีกรอบ การนวดเบาๆเช่นนี้สามารถลดอาการท้องอืดลงได้เมื่อทำเป็นประจำ

5. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ

อาการท้องอืดที่เกิดจากการที่มีอาหารตกค้างอยู่ภายในกระเพราะนั้นสามารถแก้ได้ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะการเดินอย่างน้อย 15 – 20 นาที เพราะการที่นั่งติดต่อกันเป็นเวลานานจะทำให้อาหารเดินทางผ่านลำไส้ได้อย่างยากลำบากและนำมาซึ่งอาการท้องอืดนั่นเอง

ลด 5 เมื่อท้องอืด

เคล็ดลับ ลด 5 นั้นก็คือ 5 สิ่งที่ควรงดหรือลด เมื่อมีอาการท้องอืด ดังนี้

1. ลดอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส

อาการท้องอืดอาจเกิดจากการที่มีแก๊สในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มที่ก่อให้เกิดแก๊สเพิ่มมากขึ้นไปอีก ก็คือ เนื้อสัตว์กลุ่มเนื้อแดง (หมู เนื้อ และไก่) รวมไปถึงผักบางชนิด เช่น ถั่ว หัวหอม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำปลี และถั่วงอก

2. ลดเครื่องอัดลมและแอลกอฮอล์

นอกจากกลุ่มอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สแล้ว เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ทั้งหลายก็ทำให้เกิดแก๊สส่วนเกินในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้อีกเช่นกัน การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในขณะที่ท้องอืดจะทำให้รู้สึกแน่นตึงในช่วงท้องจนรู้สึกได้ว่าท้องยื่นออกมาผิดปกติ ทางที่ดีจึงควรหลีกเลี่ยง

3. ลดอาหารจำพวกแป้งแปรรูป

อาหารจำพวกแป้งแปรรูป เช่น ขนมปัง เส้นพาสต้า และเส้นขนมจีน มีการดูดซึมและกักตุนน้ำไว้ในตัวได้เป็นอย่างดี เมื่ออาหารจำพวกนี้อมน้ำจนเกิดการขยายตัว กระเพาะอาหารชองเราก็จะรู้สึกแน่นมากกว่าเดิม

4. ลดสารเพิ่มความหวานสังเคราะห์

บางคนมักประสบกับปัญหาในการย่อยสลายสารเพิ่มความหวานสังเคราะห์หรือน้ำตาลเทียม เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะรู้สึกได้ว่ามีแก๊สเกิดขึ้นอยู่ภายในร่างกายและบางครั้งอาจมีอาการท้องเสียรวมอยู่ด้วย หากคุณรู้ตัวว่าเป็นอีกหนึ่งคนที่ร่างกายไม่ยอมให้พวกน้ำตาลเทียมผ่านเข้ามาได้ง่ายๆ คำแนะนำคือควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่เขียนไว้บนฉลากว่า sugar-free หรือ ปราศจากน้ำตาล เช่น พวกหมากฝรั่ง ลูกอมดับกลิ่นปาก หรือเครื่องดื่มต่างๆ ความหวานที่ได้จากธรรมชาติอย่างน้ำผึ้งและน้ำตาลนั้นเป็นมิตรต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอน

5. ลดเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้มีอาการท้องอืดได้ เพราะเมื่อเราเคี้ยวหมากฝรั่ง เรากลืนลมเข้าไปในท้องเป็นจำนวนมาก หากคุณลองหยุดเคี้ยวหมากฝรั่งก็จะสังเกตได้เลยว่าอาการท้องอืดนั้นลดน้อยลงได้จริงๆ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่