การกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการกินในทุกๆวัน ให้มีสุขภาพดี เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
เคล็ดลับการกินในทุกๆวัน ให้มีสุขภาพดี เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม

คนเรามักจะรู้สึกว่าสิ่งนั้นมีค่า เมื่อได้สูญเสียสิ่งนั้นไปแล้ว ก็คงเหมือนกับสุขภาพ หากยังแข็งแรงคงยังไม่เห็นค่าของการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อไรก็ตามร่างกายเกิดเป็นโรคร้ายแรงแล้ว เมื่อนั้นถึงจะตระหนักถึงสุขภาพที่เคยมี ดังนั้นหากเราได้ตระหนักแล้ว ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเรียนรู้กับการสร้างสุขภาพที่ดีให้อยู่กับตัวคุณ โดยการปฏิบัติคำแนะนำต่อไปนี้

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราควรสร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน ราว 2-3 ลิตร เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับอุณหภูมิที่ถูกต้อง ขจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยควบคุมความอยากรับประทานอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีผิวที่ดีขึ้นจากการดื่มน้ำในปริมาณมากต่อวัน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

รับประทานอาหารในตอนเช้า

เราควรใส่ใจกับอาหารมื้อแรกของวัน แสงแดงสาดส่องมา พร้อมกับการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ให้พลังงานต่อร่างกายในแสงรุ่งอรุณ ทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช พลังงานจากอาหารเช้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ได้รับตลอดวัน

เลือกทานแต่สิ่งดีดีตลอดวัน

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] ปลาแซลมอน[/caption]

หากเรามองดูในจานการรับประทานอาหารของเรา แล้วครึ่งหนึ่งในจานของเราคือ ผักและผลไม้ นั่นหมายถึงเรากำลังรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการที่ถูกต้องแล้ว การเสริมสร้างโปรตีนในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับพลังงานจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ว น้ำมันมะกอก สิ่งเหล่านี้เป็นความสมดุล ในการคัดสรรอาหารที่ดีในการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม

เวลาที่ดีในช่วงวันที่ง่ายต่อการย่อยอาหารเย็นคือ ช่วง 17.00 น. – 20.00 น. ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในยามดึกเพราะเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น และทำลายเวลาพักผ่อนนอนหลับของคุณ เพราะจะเป็นการเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหารทำงานย่อยตอนกลางคืน ทำให้การนอนของเราสะดุด มีปัญหา หลับไม่สนิทได้

เลือกบริโภคอาหารมังสวิรัติ

[caption id="" align="aligncenter" width="412"] เทศกาลกินเจ[/caption]

การรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ จะช่วยในการลดการเพิ่มแคลอรี่เกินความจำเป็นต่อร่างกาย เราควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ให้รับประทานให้น้อยลง เน้นการรับประทานอาหารเส้นใยสูง เพื่อลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เน้นรับประทานผัก และผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว

หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

ด้วยภาวะเร่งรีบในปัจจุบัน อาหารสำเร็จรูปเป็นทางเลือกหนึ่งที่คนเราส่วนใหญ่นิยมรับประทานกัน เพราะเพียงแค่อุ่นให้ร้อน ก็รับประทานได้ทันที แต่อย่างไรก็ตาม การผลิตอาหารสำเร็จรูปบางแห่งไม่ได้มาตรฐาน อาจมีส่วนผสมของสารที่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภคได้ นอกจากนี้คุณภาพของโภชนาการและธาตุในอาหารสำเร็จรูปย่อมมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่สด ใหม่อย่างแน่นอน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทาอาหารสำเร็จรูปเป็นดีที่สุดค่ะ

บริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม

การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย ทำได้ด้วยการใส่ใจปัจจัยสำคัญ นั่นคือ การบริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม เคล็ดลับการเลือกบริโภคดังข้างต้น เป็นเพียงแนวทางหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น


5 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
The top 10 benefits of eating healthy. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268)
Improving Your Eating Habits . Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html)
Breaking Bad Eating Habits and How They Affect Your Diet. WebMD. (https://www.webmd.com/diet/obesity/features/6-steps-to-changing-bad-eating-habits#1)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม