การกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการกินในทุกๆวัน ให้มีสุขภาพดี เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 533834278 m

คนเรามักจะรู้สึกว่าสิ่งนั้นมีค่า เมื่อได้สูญเสียสิ่งนั้นไปแล้ว ก็คงเหมือนกับสุขภาพ หากยังแข็งแรงคงยังไม่เห็นค่าของการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อไรก็ตามร่างกายเกิดเป็นโรคร้ายแรงแล้ว เมื่อนั้นถึงจะตระหนักถึงสุขภาพที่เคยมี ดังนั้นหากเราได้ตระหนักแล้ว ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเรียนรู้กับการสร้างสุขภาพที่ดีให้อยู่กับตัวคุณ โดยการปฏิบัติคำแนะนำต่อไปนี้

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราควรสร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน ราว 2-3 ลิตร เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับอุณหภูมิที่ถูกต้อง ขจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยควบคุมความอยากรับประทานอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีผิวที่ดีขึ้นจากการดื่มน้ำในปริมาณมากต่อวัน

รับประทานอาหารในตอนเช้า

เราควรใส่ใจกับอาหารมื้อแรกของวัน แสงแดงสาดส่องมา พร้อมกับการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ให้พลังงานต่อร่างกายในแสงรุ่งอรุณ ทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช พลังงานจากอาหารเช้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ได้รับตลอดวัน

เลือกทานแต่สิ่งดีดีตลอดวัน

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] ปลาแซลมอน[/caption]

หากเรามองดูในจานการรับประทานอาหารของเรา แล้วครึ่งหนึ่งในจานของเราคือ ผักและผลไม้ นั่นหมายถึงเรากำลังรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการที่ถูกต้องแล้ว การเสริมสร้างโปรตีนในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับพลังงานจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ว น้ำมันมะกอก สิ่งเหล่านี้เป็นความสมดุล ในการคัดสรรอาหารที่ดีในการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม

เวลาที่ดีในช่วงวันที่ง่ายต่อการย่อยอาหารเย็นคือ ช่วง 17.00 น. – 20.00 น. ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในยามดึกเพราะเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น และทำลายเวลาพักผ่อนนอนหลับของคุณ เพราะจะเป็นการเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหารทำงานย่อยตอนกลางคืน ทำให้การนอนของเราสะดุด มีปัญหา หลับไม่สนิทได้

เลือกบริโภคอาหารมังสวิรัติ

[caption id="" align="aligncenter" width="412"] เทศกาลกินเจ[/caption]

การรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ จะช่วยในการลดการเพิ่มแคลอรี่เกินความจำเป็นต่อร่างกาย เราควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ให้รับประทานให้น้อยลง เน้นการรับประทานอาหารเส้นใยสูง เพื่อลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เน้นรับประทานผัก และผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว

หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

ด้วยภาวะเร่งรีบในปัจจุบัน อาหารสำเร็จรูปเป็นทางเลือกหนึ่งที่คนเราส่วนใหญ่นิยมรับประทานกัน เพราะเพียงแค่อุ่นให้ร้อน ก็รับประทานได้ทันที แต่อย่างไรก็ตาม การผลิตอาหารสำเร็จรูปบางแห่งไม่ได้มาตรฐาน อาจมีส่วนผสมของสารที่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภคได้ นอกจากนี้คุณภาพของโภชนาการและธาตุในอาหารสำเร็จรูปย่อมมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่สด ใหม่อย่างแน่นอน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทาอาหารสำเร็จรูปเป็นดีที่สุดค่ะ

บริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม

การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย ทำได้ด้วยการใส่ใจปัจจัยสำคัญ นั่นคือ การบริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม เคล็ดลับการเลือกบริโภคดังข้างต้น เป็นเพียงแนวทางหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่