1. นักกายภาพบำบัดสามารถบอกได้ว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการทำอะไรบ้างหากคุณมีอาการปวดคอ
หากคุณมีอาการปวดคอ คุณอาจจะได้ประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดอาการปวด และทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวคอได้ดีขึ้น นักกายภาพบำบัดสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อให้สามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้
นอกจากนั้นพวกเขายังสามารถบอกได้ว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอะไรบ้างในช่วงนี้ ระหว่างที่คุณรักษาอาการปวดคอ คุณจะต้องให้ความร่วมมือในการรักษาและหยุดทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดคอหรือสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดดังกล่าว
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
เมื่อคุณมีอาการปวดคอ ให้ไปพบแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาอาการดังกล่าว ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องหยุดทำระหว่างที่รักษาอาการปวดคอ
2. รอให้อาการปวดหายไป
เมื่อมีอาการปวดคอ อย่ารอให้มันหายไปเอง
หากคุณมีอาการปวดคอ คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณสามารถรอให้อาการหายไปเองได้ แม้ว่าส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้มักจะหายไปได้เอง แต่ก็มีบางอย่างที่คุณควรทำเพื่อให้อาการปวดนั้นหายไปได้ คุณควรไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อทำให้คุณมีอาการปวดน้อยที่สุดและกลับมาเป็นปกติ นอกจากนั้นพวกเขายังสามารถสอนวิธีที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอได้อีกด้วย
3. การนั่งงอตัวเพื่อรักษาอาการปวดคอ
หยุดนั่งงอตัวและก้มศีรษะเพื่อรักษาอาการปวดคอ
ท่านั่งและท่ายืนที่ไม่เหมาะสมนั้นเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ หากคุณมีอาการดังกล่าวควรไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อให้พวกเขาดูลักษณะท่าทางของคุณ นอกจากนั้นพวกเขายังอาจเสนอวิธีเปลี่ยนท่าทางของคุณอย่างถาวรและสอนวิธีนั่งที่จะทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด คุณอาจจะต้องออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยปรับท่านั่งหรือท่ายืนร่วมด้วย
4. ใช้ชีวิตแบบเฉื่อยชา
นักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดคอของคุณได้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
เลิกนั่งอยู่บนโซฟาได้แล้ว การออกกำลังกายถือเป็นเครื่องมือหลักในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอ การออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นสามารถควบคุมอาการปวดให้อยู่ในระดับที่น้อยที่สุดและการออกกำลังกายเกี่ยวกับคอและท่าทางนั้นจะช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ
5. นอนหนุนหมอนหลายใบ
การนอนหนุนหมอนหลายใบเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นที่คอได้
คุณควรหยุดพฤติกรรมดังกล่าว คอของคุณประกอบขึ้นมาจากกระดูกหลายชิ้นและทำให้เกิดความโค้งไปข้างหน้า เวลาที่คุณนอนหนุนหมอนหลายใบจะทำให้คุณงอศีรษะไปข้างหน้า และอาจทำให้โค้งของกระดูกที่มีอยู่เดิมหายไปแล้วเพิ่มความเครียดไปที่หมอนรองกระดูก, ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้ คุณควรฝึกนอนหนุนหมอนใบเดียวและอาจใช้หมอนรองคอเพื่อช่วยเสริมโค้งของร่างกายขณะนอนหลับ
6. เชื่อการรักษาอาการปวดคอแบบที่คุณไม่ต้องออกแรง
การทำ ultrasound นั้นถือเป็นวิธีการรักษาแบบหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดใช้ แล้วมันเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ?
นักกายภาพบำบัดสามารถเสนอวิธีการรักษาหลายแบบเพื่อช่วยรักษาอาการปวดคอของคุณได้ บางคนอาจเลือกที่จะใช้วิธีที่คุณไม่ต้องออกแรง เช่น การทำ ultrasound หรือ cervical traction แต่วิธีดังกล่าวก็ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดคอ คุณอาจจะลองให้นักกายภาพบำบัดสอนการออกกำลังกายและวิธีต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดคอได้ด้วยตนเอง
ถึงแม้ว่าอาการปวดคอนั้นมักจะเป็นปัญหาเชิงกลของร่างกาย แต่โรคบางโรคที่รุนแรงก็อาจจะมาแสดงด้วยอาการดังกล่าวได้ หากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรังหรือมีอาการปวดร่วมกับอ่อนแรง มีไข้ หรือน้ำหนักลด คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
อาการปวดคออาจจะทำให้คุณนอนหลับได้น้อยลง, ต้องหยุดทำงานหรือต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เคยทำหลายอย่าง ดังนั้นคุณจึงควรพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณควรหยุดทำเพื่อลดอาการปวดคอ
7. การเล่นโทรศัพท์มือถือมากเกินไป
การที่คุณต้องก้มศีรษะระหว่างที่เล่นโทรศัพท์มือถืออาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้
ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ติดโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต หลายคนต้องพิมพ์ในโทรศัพท์ตลอดเวลา เวลาที่คุณก้มศีรษะและพิมพ์ในโทรศัพท์มือถือนาน ๆ หลายชั่วโมงนั้นจะทำให้เกิดความเครียดขึ้นกับคอที่ต้องอยู่ในท่าก้มมาข้างหน้า คุณควรไปพบนักกายภาพบำบัดและเรียนรู้วิธีการต้านแรงดังกล่าวระหว่างที่คุณต้องพิมพ์ในโทรศัพท์มือถือ และถ้าให้ดี ก็ลองหยุดพิมพ์และติดต่อเพื่อของคุณด้วยการโทรศัพท์ไปหาแทน
เมื่อคุณมีอาการปวดคอ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการหลีกเลี่ยงการทำบางสิ่งบางอย่าง นักกายภาพบำบัดสามารถสอนเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการปวดคอที่เหมาะสมได้และคุณก็จะสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ
