การออกกำลังกายนับว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน แม้ว่ามีหลายคนที่ออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง แต่มันกลับไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมเสมอไป ซึ่งมีหลายตัวแปรที่ช่วยหาคำตอบว่าเมื่อใดที่คุณควรออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม มีผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า นาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นนอน ซึ่งถูกกำหนดโดยดวงอาทิตย์ ยังมีส่วนควบคุมการทำงานของร่างกายในขณะที่ออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้นักกีฬาควรสังเกตนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง และดูว่ามันส่งผลต่อสมรรถภาพ ความเร็ว และความแข็งแรงอย่างไร
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?
คนที่มักออกกำลังกายแบบเบาๆ ไปจนถึงปานกลาง สามารถออกกำลังกายช่วงเวลาใดของวันก็ได้ ตราบใดที่มันยังดีต่อสุขภาพและไม่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณควรจำสิ่งเหล่านี้ให้ดี
- ในตอนเช้า อุณหภูมิของร่างกายจะต่ำที่สุด ดังนั้นพลังงาน และการไหลเวียนของเลือดจะดำเนินไปอย่างช้าๆ ความเย็น และความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
- อุณหภูมิของร่างกาย และฮอร์โมนจะไปถึงจุดที่สูงที่สุดในช่วง 18.00 น. ดังนั้นร่างกายช่วงเวลานี้จะตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมากได้ดี
- ในระหว่าง 16.00 น. และ 17.00 น. ปอดจะทำงานได้ดีที่สุด กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและหนาแน่นมากขึ้น สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้น และเราสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดได้ง่ายขึ้น
- การออกกำลังกายระหว่าง 15.00 น. และ 19.00 น. สามารถช่วยควบคุมการย่อยอาหาร
- การออกกำลังกายตอนเริ่มต้นวันจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ และเป็นการบังคับให้คุณพักผ่อนให้เต็มที่ไปด้วยในตัว อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องวอร์มร่างกายมากขึ้น เพราะร่างกายเพิ่งจะได้เคลื่อนไหวหลังจากที่นอนหลับทั้งคืน
- การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนออกมา ซึ่งการออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับ และทำให้ยากต่อการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ถ้าจะให้ดี คุณควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง
ทำไมคุณควรเลือกออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาเดียว?
การที่คุณจะไปถึงเป้าหมายที่คุณตั้งให้ตัวเอง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับ ตัวอย่างเช่น
- เผาผลาญแคลอรี: คนที่อยากลดน้ำหนักสามารถออกกำลังกายช่วงบ่าย ซึ่งเป็นเวลาที่เมทาบอลิซึมเริ่มลดลง ยิ่งสภาพแวดล้อมของการออกกำลังกายเย็นมากเท่าไร คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น
- เพิ่ม Aerobic Resistance: ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายช่วงเวลาใด สมรรถภาพของร่างกายก็จะยังคงเหมือนเดิม
- เพิ่ม Anaerobic Resistance: การที่ร่างกายจะมีความยืดหยุ่น แข็งแรง มีพลัง และสามารถออกกำลังกายแบบหนักในช่วงเวลาสั้นๆ ได้มากขึ้นนั้น คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหลังจาก 18.00 น.
- สร้างมวลกล้ามเนื้อ: ฮอร์โมนของคุณจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าหรือช่วงหัวค่ำ
แม้ว่าจะมีคำแนะนำมากมาย แต่สิ่งสำคัญที่คุณควรจำคือ ร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม การคำนวณอุณหภูมิของร่างกายให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพคืออีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกำหนดช่วงเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ สำหรับวิธีทำคือ ให้คุณวัดอุณหภูมิของร่างกาย 5-6 วันติดต่อกัน โดยให้วัดทุกชั่วโมงเพื่อหาค่าเฉลี่ย คุณสามารถออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนหรือหลังจากที่อุณหภูมิของร่างกายสูงที่สุด
