สุขภาพแบบองค์รวม

อาหาร 7 วันสำหรับการทำดีท๊อกซ์

ลองทำตามข้อความด้านล่างแล้วคุณจะรู้ว่าอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์นั้นง่ายดายและอร่อย!
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
อาหาร 7 วันสำหรับการทำดีท๊อกซ์

เลิกกังวลกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์ เพราะรูปแบบที่เรากำลังนำเสนอนั้นอร่อยและจะช่วยเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณจากที่รับประทานมากเกินไป อาหารชุดนี้จะแทนที่น้ำตาลที่ถูกเติมลงไปในอาหารและเครื่องดื่ม อาหารแปรรูป นม ข้าวสาลี และกลูเตน ซึ่งจะถูกแทนด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งผลิตจากผักที่ถูกอัดด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เครื่องดื่มดีท๊อกซ์ และอาหารหมักที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ คนมักจะมองหาอาหารที่ช่วยเน้นการสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ได้สูตรอาหารใหม่ ๆ และทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กะเปร่าและมุ่งมั่น

1) ก่อนเริ่มการรับประทานอาหาร

อาหารและเครื่องดื่มบางประเภท เช่น กาแฟและน้ำตาลจะค่อย ๆ ลดการรับประทานลงจนหยุดได้ในเซ็ทอาหารชุดนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการปวดศีรษะและอาการอื่น ๆ มาดูวิธีเตรียมตัวสำหรับการทำดีท๊อกซ์ (Prepare for a detox)

2) อาหารที่ควรรับประทาน

รายชื่อตัวอย่างของอาหารที่ควรรับประทาน (Foods to eat) ระหว่าง 7 วันที่ทำดีท๊อกซ์ ง่าย ๆ เพียงซื้อวัตถุดิบที่คุณชื่นชอบ หรือลองสูตรอาหารดีท๊อกซ์สุดอร่อย 27 อย่าง (27 delicious detox meals) เรียนรู้เพิ่มเติมเกียวกับอาหารดีท๊อกซ์  20 อย่างยอดฮิตของเรา (20 detox foods) และวิธีรับประทาน สามารถเลือกดูตารางอาหารตัวอย่าง (sample menu plan) ได้ที่นี่

3) อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

รายการตัวอย่างสำหรับอาหารที่ไม่ควรรับประทานในช่วง 7 วันของการทำดีท๊อกซ์มีตามลิ้งค์นี้: Foods to exclude คุณสามารถใช้เพื่อเป็นแนวทาง ไม่ใช้เป็นกฎข้อบังคับ เพราะเราอยากให้คุณมุ่งมั่นไปที่ความรู้สึกว่าอาหารในแต่ละมื้อจะทำให้คุณรู้สึกยังไง

4) คำถามที่พบได้ทั่วไป

นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย (Commonly asked questions) เกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ ให้เข้าใจเลยว่ายังมีอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์อีกมากมาย ตั้งแต่ประเภทน้ำผลเพื่อชะล้างสำหรับ 3 วัน (3-day juice cleanses) จนถึงตารางที่คุณสามารถทานอาหารได้ครบสามมื้อต่อวัน มันอาจจะดูล่อตาล่อใจที่จะเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว แต่บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงธรรมดา ๆ เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิมหรือรับประทานผักในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะให้ผลลัพท์ที่ดีเยี่ยมด้านอารมณ์ (ดู วิธีง่ายๆที่จะทำดีท๊อกซ์ให้กับร่างกายของคุณในทุก ๆ วัน simple ways to detox your body every day) ปัจจัยหลักก็คือ การเลือกอาหารที่เหมาะกับสุขภาพ ระดับความแข็งแรง และไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล

5) สิ่งที่ควรทำทุกวัน

  • จัดตารางอาหารแต่ละมื้อคุณจะได้ไม่รู้สึกหิว นี่อาจจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารบางมื้อก่อนล่วงหน้า
  • อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ ดื่นน้ำให้มาก หรือดื่มน้ำดีท็อกซ์ (Detox water) น้ำมะนาว (Lemon water) หรือเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน (Caffeine-free drink ideas)
  • พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ
  • สูดลมหายใจและผ่อนคลาย ความเครียดสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงทางสุขภาพได้โดยกว้างนอกเหนือจากการสูดลมหายใจเข้าลึกๆแล้ว (นั่นคือการหายใจจากกะบังลม diaphragmatic breathing ไม่ใช่การหายใจตื้นๆ) วิธีอื่นๆที่จะช่วยลดความเครียด มีดังนี้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (progressive muscle relaxation) การฝึกสติ (mindfulness meditation) การฝึกโยคะ ฟังเพลง เดิน หรือพักจากการเล่นโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ
  • เคลื่อนไหว  การออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ให้คุณเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นระยะเวลา 20 นาที ยืดเส้นยืดสายง่าย ๆ ออกกำลังกายที่บ้าน หรือเรียนหลักสูตรโยคะเบื้องต้น แม้กระทั่งการเดินไปมาในสำนักงานในช่วงการพักยังถือได้ว่าเป็นการช่วยที่ดี

อาหารเป็นแค่ส่วนประกอบหนึ่งของการออกแบบการทำดีท๊อกซ์เพื่อชะล้างที่ดี และนอกจากการสร้างตารางการรับประทานอาหารแล้ว ยังมีอีกหลาย ๆ สิ่งมีควรกระทำระหว่างการชะล้าง

1)  การขัดผิว สามารถทำได้ก่อนการอาบน้ำในทุก ๆ วันในเวลาไม่กี่นาที ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขัดผิวแห้ง (Dry skin brushing)

2)  การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น มักจะทำให้ห้องน้ำ การแช่ในถังน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันไปในเวลาไม่กี่นาทีเพื่อช่วยเรื่องการไหลเวียน (contrast shower) 

3)  ควรออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวลำไส้อย่างเป็นประจำ เมื่อสารพิษได้ถูกเก็บไว้ในเซลล์ของร่างกาย มันจะถูกดูดซึมเข้าไปสู่เลือดและจะถูกขับออกทางอุจจาระ ปัสสาวะ หรือเหงื่อ สารพิษเหล่านี้สามารถดูดซึมกลับและไหลเวียนกลับไปได้ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูงในอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์จากผักและข้าวสาลีจะช่วย ควรเลือกรับประทานอาหารพิเศษที่ช่วยลดอาการท้องผูก (Foods that prevent constipation)

4)  การนวด ถ้าคุณมีเวลาและมีเงินพอ หาเวลาว่างเพื่อทำการเวลานวด นี่

5)  รับประทานโพรไบโอติคส์ ซึ่งหาได้ตามธรรมชาติในอาหารหมัก เช่น กะหล่ำปลีเปรี้ยวและกิมจิ รวมทั้งในโยเกิร์ตและบัวหิมะทิเบต โพรไบโอติคส์เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ที่จะกันให้แบคทีเรียซึ่งอาจมีอันตรายเข้ามา มีชื่อเรียกอีกชื่อว่า แบคทีเรียที่ไม่ดีถ้ามีมากเกินไป เพราะสามารถผลิตสารพิษที่ทำลายผนังกั้นลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด และทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกาย โพรไบโอติคส์ (Probiotics) สามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่