สุขภาพแบบองค์รวม

อาหาร 7 วันสำหรับการทำดีท๊อกซ์

ลองทำตามข้อความด้านล่างแล้วคุณจะรู้ว่าอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์นั้นง่ายดายและอร่อย!
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 503948440 m

เลิกกังวลกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์ เพราะรูปแบบที่เรากำลังนำเสนอนั้นอร่อยและจะช่วยเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณจากที่รับประทานมากเกินไป อาหารชุดนี้จะแทนที่น้ำตาลที่ถูกเติมลงไปในอาหารและเครื่องดื่ม อาหารแปรรูป นม ข้าวสาลี และกลูเตน ซึ่งจะถูกแทนด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งผลิตจากผักที่ถูกอัดด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เครื่องดื่มดีท๊อกซ์ และอาหารหมักที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ คนมักจะมองหาอาหารที่ช่วยเน้นการสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ได้สูตรอาหารใหม่ ๆ และทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กะเปร่าและมุ่งมั่น

1) ก่อนเริ่มการรับประทานอาหาร

อาหารและเครื่องดื่มบางประเภท เช่น กาแฟและน้ำตาลจะค่อย ๆ ลดการรับประทานลงจนหยุดได้ในเซ็ทอาหารชุดนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการปวดศีรษะและอาการอื่น ๆ มาดูวิธีเตรียมตัวสำหรับการทำดีท๊อกซ์ (Prepare for a detox)

2) อาหารที่ควรรับประทาน

รายชื่อตัวอย่างของอาหารที่ควรรับประทาน (Foods to eat) ระหว่าง 7 วันที่ทำดีท๊อกซ์ ง่าย ๆ เพียงซื้อวัตถุดิบที่คุณชื่นชอบ หรือลองสูตรอาหารดีท๊อกซ์สุดอร่อย 27 อย่าง (27 delicious detox meals) เรียนรู้เพิ่มเติมเกียวกับอาหารดีท๊อกซ์  20 อย่างยอดฮิตของเรา (20 detox foods) และวิธีรับประทาน สามารถเลือกดูตารางอาหารตัวอย่าง (sample menu plan) ได้ที่นี่

3) อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

รายการตัวอย่างสำหรับอาหารที่ไม่ควรรับประทานในช่วง 7 วันของการทำดีท๊อกซ์มีตามลิ้งค์นี้: Foods to exclude คุณสามารถใช้เพื่อเป็นแนวทาง ไม่ใช้เป็นกฎข้อบังคับ เพราะเราอยากให้คุณมุ่งมั่นไปที่ความรู้สึกว่าอาหารในแต่ละมื้อจะทำให้คุณรู้สึกยังไง

4) คำถามที่พบได้ทั่วไป

นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย (Commonly asked questions) เกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ ให้เข้าใจเลยว่ายังมีอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์อีกมากมาย ตั้งแต่ประเภทน้ำผลเพื่อชะล้างสำหรับ 3 วัน (3-day juice cleanses) จนถึงตารางที่คุณสามารถทานอาหารได้ครบสามมื้อต่อวัน มันอาจจะดูล่อตาล่อใจที่จะเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว แต่บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงธรรมดา ๆ เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิมหรือรับประทานผักในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะให้ผลลัพท์ที่ดีเยี่ยมด้านอารมณ์ (ดู วิธีง่ายๆที่จะทำดีท๊อกซ์ให้กับร่างกายของคุณในทุก ๆ วัน simple ways to detox your body every day) ปัจจัยหลักก็คือ การเลือกอาหารที่เหมาะกับสุขภาพ ระดับความแข็งแรง และไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล

5) สิ่งที่ควรทำทุกวัน

  • จัดตารางอาหารแต่ละมื้อคุณจะได้ไม่รู้สึกหิว นี่อาจจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารบางมื้อก่อนล่วงหน้า
  • อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ ดื่นน้ำให้มาก หรือดื่มน้ำดีท็อกซ์ (Detox water) น้ำมะนาว (Lemon water) หรือเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน (Caffeine-free drink ideas)
  • พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ
  • สูดลมหายใจและผ่อนคลาย ความเครียดสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงทางสุขภาพได้โดยกว้างนอกเหนือจากการสูดลมหายใจเข้าลึกๆแล้ว (นั่นคือการหายใจจากกะบังลม diaphragmatic breathing ไม่ใช่การหายใจตื้นๆ) วิธีอื่นๆที่จะช่วยลดความเครียด มีดังนี้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (progressive muscle relaxation) การฝึกสติ (mindfulness meditation) การฝึกโยคะ ฟังเพลง เดิน หรือพักจากการเล่นโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ
  • เคลื่อนไหว  การออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ให้คุณเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นระยะเวลา 20 นาที ยืดเส้นยืดสายง่าย ๆ ออกกำลังกายที่บ้าน หรือเรียนหลักสูตรโยคะเบื้องต้น แม้กระทั่งการเดินไปมาในสำนักงานในช่วงการพักยังถือได้ว่าเป็นการช่วยที่ดี

อาหารเป็นแค่ส่วนประกอบหนึ่งของการออกแบบการทำดีท๊อกซ์เพื่อชะล้างที่ดี และนอกจากการสร้างตารางการรับประทานอาหารแล้ว ยังมีอีกหลาย ๆ สิ่งมีควรกระทำระหว่างการชะล้าง

1)  การขัดผิว สามารถทำได้ก่อนการอาบน้ำในทุก ๆ วันในเวลาไม่กี่นาที ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขัดผิวแห้ง (Dry skin brushing)

2)  การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น มักจะทำให้ห้องน้ำ การแช่ในถังน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันไปในเวลาไม่กี่นาทีเพื่อช่วยเรื่องการไหลเวียน (contrast shower) 

3)  ควรออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวลำไส้อย่างเป็นประจำ เมื่อสารพิษได้ถูกเก็บไว้ในเซลล์ของร่างกาย มันจะถูกดูดซึมเข้าไปสู่เลือดและจะถูกขับออกทางอุจจาระ ปัสสาวะ หรือเหงื่อ สารพิษเหล่านี้สามารถดูดซึมกลับและไหลเวียนกลับไปได้ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูงในอาหารสำหรับการทำดีท๊อกซ์จากผักและข้าวสาลีจะช่วย ควรเลือกรับประทานอาหารพิเศษที่ช่วยลดอาการท้องผูก (Foods that prevent constipation)

4)  การนวด ถ้าคุณมีเวลาและมีเงินพอ หาเวลาว่างเพื่อทำการเวลานวด นี่

5)  รับประทานโพรไบโอติคส์ ซึ่งหาได้ตามธรรมชาติในอาหารหมัก เช่น กะหล่ำปลีเปรี้ยวและกิมจิ รวมทั้งในโยเกิร์ตและบัวหิมะทิเบต โพรไบโอติคส์เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ที่จะกันให้แบคทีเรียซึ่งอาจมีอันตรายเข้ามา มีชื่อเรียกอีกชื่อว่า แบคทีเรียที่ไม่ดีถ้ามีมากเกินไป เพราะสามารถผลิตสารพิษที่ทำลายผนังกั้นลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด และทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกาย โพรไบโอติคส์ (Probiotics) สามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ