ฤๅษีดัดตน มาจากการประกอบกันของคำว่า “ฤๅษี” นักพรตจำพวกหนึ่งที่ออกไปบำเพ็ญเพียรแสวงหาความสงบ กับคำว่า “ดัดตน” ที่เป็นการบริหารร่างกาย เนื่องจากการบำเพ็ญพรตนั้นจะมีการนั่งหรือยืน อยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ จึงเกิดอาการเมื่อย จึงได้มีการคิดวิธีการดัดตนสำหรับระงับหรือแก้ไขความปวดเมื่อยนั้นขึ้น
ฤๅษีดัดตนกับโยคะเหมือนกันหรือไม่?
การทำฤๅษีดัดตนและโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ซึ่งทั้งสองอย่างต่างเป็นการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น และกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น แต่จุดมุ่งหมายหลักของการทำโยคะและฤๅษีดัดตนนั้นต่างกัน โยคะจะมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิ การกำหนดลมหายใจที่สัมพันธ์กับท่าทาง ส่วนการทำฤๅษีดัดตนเป็นการออกกำลังกายเพื่อการรักษา และป้องกันอาการเจ็บป่วยต่างๆ
กายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 581 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ฤๅษีดัดตนช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างได้?
อาการออฟฟิศซินโดรม หรือกลุ่มอาการปวดพังผืดและกล้ามเนื้อ (Myofascial pain syndrome) เป็นสิ่งที่มักเกิดกับพนักงานประจำที่ทำงานออฟฟิศ ผู้ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งประชุม หรือต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน อาการคือ ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อตึง รู้สึกไม่สุขสบาย ปวดต้นคอ ปวดบ่า ปวดหลัง ปวดศีรษะ ตาพร่า หากมีอาการเรื้อรังมานานอาจทำให้เส้นประสาทถูกกดทับจนเกิดอาการชาบริเวณแขนหรือมือ รวมถึงอาการอ่อนแรงได้
อย่างที่กล่าวไปว่า ท่าฤๅษีดัดตนคิดค้นมาจากการแก้ปัญหาความปวดเมื่อยที่เกิดจากการอยู่ในท่าบำเพ็ญพรดท่าเดิมนานๆ สาเหตุการเกิดออฟฟิศซินโดรมก็มาจากการดูในท่าเดิมนานๆ ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเช่นกัน ดังนั้นฤาษีดัดตนจึงใช้รักษาออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย
4 ท่าบริหารฤๅษีดัดตน เพื่อแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ตามแนวทางฤาษีดัดตน มีดังนี้
1. ท่าแก้เกียจ
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วห้อยขา ลำตัวตรง วางมือ 2 ข้างบนหน้าขา
ท่าบริหาร
- ยกมือ 2 ข้าง ประสานและกำไว้ที่ระดับอก
- ค่อยๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัว จนแขนตรง
- ค่อยๆ หันหน้า บิดลำตัวและแขนไปทางขวา ยืดลำตัวออก
- เหยียดแขนให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง
- เหยียดแขนขึ้นด้านบน ค่อยๆ ยืดลำตัว
- ยืดแขนให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที
เมื่อทำครบแล้วค่อยๆ ลดมือลงมาอยู่ในท่าเตรียม นับเป็น 1 รอบ ทำ 3-5 รอบ
กายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 581 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2. ท่าแก้ปวดท้อง แก้สะบักจม
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วห้อยขา ลำตัวตรง วางมือสองข้างบนหน้าขา
ท่าบริหาร
- งอข้อศอก ยกแขนขึ้นมาให้แขนสองข้างขนานกันในแนวดิ่ง โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นมาจนข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับบ่า แล้วแบะไหล่ ให้แขนอยู่ด้านข้างลำตัว
- แอ่นอก กางศอกทำมุมป้าน ให้ฝ่ามืออยู่เหนือศีรษะ
- แอ่นอก แบะไหล่ให้ได้มากที่สุด พร้อมเชิดหน้าและกระดกข้อมือ นิ่งค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายกลับเป็นท่าเตรียม นับเป็น 1 รอบ ทำ 3-5 รอบ
3. ท่าแก้ลมปะกัง
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วห้อยขา ลำตัวตรง วางมือสองข้างบนหน้าขา
ท่าบริหาร
- ค่อยๆ ยกมือขวาจับที่คาง ให้คางอยู่ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ มือซ้ายวางที่หน้าผาก นิ้วหัวแม่มืออยู่บริเวณขมับ และให้ข้อศอกซ้ายอยู่ระดับหัวไหล่
- ค่อยๆ ใช้มือขวาดันคางให้หันหน้าไปทางขวามากที่สุด พร้อมกับใช้นิ้วโป้งขวากดนวดขมับ นิ่งค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ คลาย กลับสู่ท่าเตรียม สลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 รอบ
4. ท่าแก้ลมเวียนศีรษะ
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วห้อยขา ลำตัวตรง วางมือสองข้างบนหน้าขา
ท่าบริหาร
- หันฝ่ามือข้างขวา ให้ปลายนิ้วชี้ออกไปด้านข้าง พร้อมกับยกมือข้างซ้ายวางบนศีรษะบริเวณหลังใบหูซ้าย ให้ส้นมืออยู่บริเวณกกหู ปลายนิ้วชี้ขึ้นด้านบน แบะแขนซ้าย
- ออกแรงดันศีรษะให้หันหน้าไปทางขวาให้มากที่สุดจนตึงตนคอ ส่วนฝ่ามือขวาออกแรงกดที่เข่าขวา นิ่งค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกลับไปอยู่ในท่าเตรียม จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 รอบ
ผู้สูงอายุทำท่าฤๅษีดัดตนได้หรือไม่?
ท่าฤๅษีดัดตนเป็นท่าบริหารที่คนทุกช่วงวัยสามารถทำได้ และสำหรับในผู้สูงอายุ การทำฤๅษีดัดตนเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ไม่มีแรงกระแทก เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น บรรเทาอาการปวดเมื่อย และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น
วิธีการที่ดีที่สุดในการทำฤๅษีดัดตนคือ ทำเท่าที่ทำไหว ไม่ควรฝืนร่างกายมากจนเกินไป และสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ควรระวังในการทำท่านั่งขัดสมาธิ หรือนั่งพับขา อาจทำให้มีอาการปวดหรือบาดเจ็บได้ แนะนำให้เปลี่ยนเป็นนั่งเก้าอี้ หรือนั่งเหยียดขาแทน
การทำท่าฤๅษีดัดตนเป็นการบริหารร่างกาย ที่สามารถนำไปปรับใช้เพื่อบำบัด รักษา ป้องกัน และบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่างๆ จากการทำงานได้ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เมื่อมีเวลาว่าง เพียงแค่ 5 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้
