นอนไม่หลับ ในผู้สูงอายุ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ม.ค. 20, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้

  • ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับตื้นขึ้น หลับไม่สนิทเหมือนคนวัย หนุ่มสาว ทำให้บางครั้งคิดว่านอนไม่หลับทั้งๆ ที่หลับ แต่หลับตื้นๆ ตื่นง่าย นอกจากนี้ความต้องการของร่างกายที่ต้องการหลับยาวๆ อาจลดลง ให้สังเกตว่ามีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันหรือไม่ ถ้าไม่มีก็แสดงว่าน่าจะหลับได้เพียงพอ
  • การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติอีกอย่างหนึ่งที่พบได้ คือ ผู้สูงอายุมักง่วงและเข้านอนเร็วกว่าปกติ เช่น เข้านอนตอน 2 ทุ่ม และตื่นเร็วกว่าปกติ เช่นตื่นตอนตี 2 หรือ ตี 3 แล้วไม่หลับอีก
  • มีความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่ายก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
  • ผู้สูงอายุอาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกาย ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึก แล้วหลับต่อได้ยาก เช่น ต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะหลายครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับหรือบางคนมีอาการปวดข้อ ปวดกระดูก เป็นตะคริว ทำให้ต้องตื่นตอนดึก
  • ในบางครั้งอาการนอนไม่หลับนั้น อาจเกิดจากการกินยาบางชนิด เช่น ยาแก้คัดจมูก ยาขยายหลอดลม ยาพาร์คินสัน ยาขับปัสสาวะ ยาไทรอยด์ ยาแก้ชัก ยารักษาโรคซึมเศร้า ยาสเตียรอยด์ ยารักษาภาวะสมองเสื่อม
  • นอกจากนี้การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือการดื่มชาและกาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

ก่อนกินยานอนหลับ ลองให้ผู้ป่วยปฏิบัติตัวตามคำแนะนำต่อไปนี้ หากไม่ได้ผลจึงค่อยปรึกษาแพทย์

  • อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่แน่นอน
  • มีช่วงเวลาผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอนประมาณ 20-30 นาที เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ
  • ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วงเย็น
  • จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่ให้มีเสียงดังรบกวนและไม่มีแสงจ้าใน ช่วงที่นอน
  • ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว โดยอาจดื่มนมอุ่นๆ อาหารที่มีทริปโทแฟนสูง เช่นกล้วย หรือกินของว่างก่อนนอนที่มีคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้ง่วงนอนได้ แต่ก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน
  • ก่อนนอนอย่ากินอาหารอิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็น
  • ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยขึ้น ควรจิบเพียงแก้กระหาย  หากมียาก่อนนอนอาจปรึกษาแพทย์เพื่อเลื่อนเวลากินยาเป็นเช้าหรือเย็นแทน หากไม่ได้กินยาและจิบน้ำเพียงเล็กน้อย
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน โดยเฉพาะหลัง 15.00 น.
  • ออกไปรับแสงแดดในระหว่างวันและช่วงเย็น หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องมืดๆ ระหว่างวัน
  • เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงก็ควรอยู่บนเตียง และควรหากิจกรรมอื่นที่ทำให้ง่วงหลับได้
  • ควรใช้เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น นอนอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ หากนอนไม่หลับ ให้ลุกมาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือสวดมนต์ และเข้านอนเมื่อง่วง
  • อาจเปิดเพลงเบาๆ หรือนวดเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ซึ่งอาจกระตุ้นให้ตื่น

ขอบคุณข้อมูลดีๆจากหนังสือ "รู้จริงและเข้าใจ สุขภาพผู้สูงวัยและภาวะสมองเสื่อม" โดยรองศาสตราจารย์ นายแพทย์วีรศักดิ์ เมืองไพศาล ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ระบบประสาท และภาวะสมองเสื่อม ปรับปรุงและเพิ่มเติมเนื้อหาจากหนังสือ "สุขภาพดีสมใจ ในวัยสูงอายุ" จากสำนักพิมพ์ซีเอ็ด

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่