การลดน้ำหนัก

ชนะความขี้เกียจที่จะลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการของคนประสบความสำเร็จ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 478859478 m

ลดน้ำหนักกำลังเป็นเทรนที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ปัญหาที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักก็คือ “ความขี้เกียจ” แต่ก็มีวิธีการสำหรับคนที่มีความขี้เกียจ ให้สามารถลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับคนอื่นๆ เรียกได้ว่าเป็นเคล็ดลับสำหรับคนขี้เกียจที่ต้องการจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะเลยก็ว่าได้

อันดับแรกตั้งเป้าหมายให้เหมาะกับตัวเอง เมื่อเรารู้ตัวเองว่าเรานั้นเป็นคนขี้เกียจ ไม่ยอมออกกำลังกายเป็นประจำแน่ๆ เราก็ตั้งเป้าหมายน้อยกว่าคนปกติ เช่นถ้าคนออกกำลังกายตั้งเดือนละ3กิโลกรัม เราควรตั้งสักเดือนละ 1กิโลกรัม เพราะการตั้งเป้าหมายสูงเกินไป แล้วไม่สามารถทำได้ จะทำให้ล้มเลิกเสียส่วนใหญ่ แต่การทำตั้งเป้าหมายน้อยๆ แต่สามารถทำได้เรื่อยๆ ในที่สุดเราก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้ แม้ว่าจะใช้เวลามากกว่าคนอื่นก็ตาม และยังสามารถเพิ่มเป้าหมายได้เมื่อเรามีความมุ่งมั่นมากขึ้นกว่าเดิมในอนาคต

เอาของดีๆไว้ใกล้ตัว ของไม่ดีอย่าให้มี เมื่อเราเป็นคนที่ขี้เกียจ เมื่ออะไรอยู่ใกล้ตัวเราก็มักจะหยิบมากทาน มากกว่าที่จะเดินไปซื้ออาหารภายนอกกิน น้ำเปล่าเราควรติดโต๊ะทำงานไว้ตลอด เพื่อเลี่ยงจากการเดินไปหาเครื่องดื่มที่มีแคลอรี ในตู้เย็นเราควรมีแต่ของที่ประโยชน์ เช่นผักสลัด เนื้อไก่ นมสด เป็นต้น ขนมหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรหายไปจากตู้เย็นของเรา แค่นี้ความขี้เกียจของคุณก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณราบรื่นมากกว่าเดิมแน่นอน

อย่าฝืน การลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การที่เราทำอะไรที่ฝืนตัวเอง จะนำพาไปสู้การล้มเลิกในที่สุด เราควรจะทำตามความสามารถ และความตั่งใจของเราว่าเราสามารถทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนักครั้งนี้ เพื่อไม่ให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกทรมาน และจะส่งผลในทางตรงข้ามเสมอ

คุมอาหาร เมื่อเราเลือกที่จะไม่ออกกำลังกาย แน่นอนว่าเราต้องคุมอาหารเป็นการแลกเปลี่ยน สำหรับคนขี้เกียจนั้น การจะให้ทำอาหารทานเองคงเป็นเรื่องที่ยากดังนั้นคำแนะนำสำหรับการคุมอาหารสำหรับคนขี้เกียจมีดังนี้ อันดับแรก ถ้าเจอของที่ดีต่อสุขภาพ ให้ซื้อสำหรับมื้อต่อไปไว้เลย ขั้นต่อไปคือควรทานอาหารให้เป็นเวลา และลดแป้งในมื้อเย็น สุดท้ายคือขี้เกียจออกกำลังกาย อย่าขยันหาอะไรกิน เมื่อเราเลือกที่จะออกกำลังกายน้อย เราก็ต้องไม่กินจุกจิก ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 1200 แคลอรี ผู้ชายอยู่ที่1500แคลอรี ต่อหนึ่งวัน คือพลังงานที่เราควรได้รับ และไม่ควรน้อยเกินไปกว่านี้เพราะจำนำคุณไปสู่การโยโย่ในอนาคต

ค่อยๆปรับนิสัย แน่นอนว่าการขี้เกียจเป็นอุปสรรค์ต่อการลดน้ำหนัก และดูแลรูปร่างในระยะยาวอย่างแน่นอนดังนั้น เราจึงต้องค่อยเปลี่ยนนิสัย เริ่มหันมาออกกำลังกายเล็กน้อย ซึ่งอาจทำหลังจากน้ำหนักลงมาได้สักพัก มีกำลังใจมากขึ้น หรืออาจเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตประจำวันให้เหมาะสมเช่นใช้การเดินแทนยานพาหนะ ในระยะทางใกล้ ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เป็นต้น ค่อยๆลดระดับความขี้เกียจของเราลง การลดน้ำหนักของเราก็จะดีขึ้นและง่ายขึ้น

ทำความเข้าใจธรรมชาติของการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมีช่วงที่ลดเร็ว ลดช้า และคงที่(คือลดไม่ลง) คนขี้เกียจอาจเกิดความท้อในช่วงที่ลดช้าหรือไม่ลด แต่ถ้าเราเข้าในในธรรมชาติของเรื่องนี้ เราจะไม่ท้อก่อนจะไปถึงปลายทาง

นอนหลับ น่าจะเป็นสิ่งที่ชอบที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ การที่เราพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสอง เราควรนอนหลับให้สนิทในช่วงระยะเวลาดังกล่าว จะดีต่อสุขภาพของเราอย่างมาก

ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้ในการลดน้ำหนักของคุณดู หากคนเป็นคนที่ขี้เกียจคนหนึ่ง วิธีการเหล่านี้น่าจะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลไม่ต่างจากคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างแน่นอนแต่เหนือวิธีการใดๆ ก็คือความตั้งใจของเราเอง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย