การดูแลอาหาร

ขั้นตอนในการลดอาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นตอนกลางคืน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 578,896 คน

ขั้นตอนในการลดอาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นตอนกลางคืน

เกือบ 80% ของผู้ป่วยที่มีอาการกรดไหลย้อนมีอาการเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนและหากคุณไม่ต้องการที่จะตื่นตลอดคืน คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยเหลือคุณได้

1. รับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางวันแทนมื้อเย็น

การทำแบบนี้จะทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานมากช่วงก่อนเข้านอน และการแบ่งรับประทานอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อก็ดีกว่าการรับประทานมื้อใหญ่ 3 มื้อเช่นกันและยังช่วยลดความดันที่เกิดขึ้นในกระเพาะอีกด้วย

โฆษณาจาก HonestDocs
เราจัดส่งยาถึงบ้านคุณ!

ส่งด่วนภายใน 1 วันในกรุงเทพ หรือส่งธรรมดาด้วย EMS ใน 2-3 วันทั่วประเทศ

คลิก

2. รับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

หากคุณงีบหลับหลังอาหาร ควรงีบบนเก้าอี้ การนอนขณะที่กระเพาะกำลังเต็มจะทำให้อาหารในกระเพาะกดกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนปลายมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโอกาสในการเกิดอาการกรดไหลย้อน

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

อาหารทั้งที่ทำให้มีการเพิ่มการหลั่งกรด เพิ่มความดันในกระเพาะ หรือทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนปลายคลายตัว ล้วนแต่เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้มีการระคายเคืองของเยื่อบุหลอดอาหาร เช่น อาหารเผ็ด กาแฟ ผลไม้ตระกูลส้ม และน้ำผลไม้ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารใดทำให้เกิดอาการ ลองจดบันทึกการเกิดอาการประมาณ 1 สัปดาห์ หรือคุณอาจลองอ่านเพิ่มเติมในบทความ อาหารที่มีความเสี่ยงเล็กน้อยในการทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

4. หยุดกินขนมมื้อดึก

ควรรับประทานขนมมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

5. นอนในท่าหัวและหัวไหล่ยกสูง

การนอนราบจะทำให้สารในกระเพาะกดกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนปลาย การนอนหัวสูงกว่ากระเพาะจะทำให้มีแรงโน้มถ่วงช่วยลดแรงดันนี้และทำให้ไม่เกิดอาการกรดไหลย้อน คุณสามารถนอนหัวสูงได้ 2 วิธี คือ การวางอิฐหรืออะไรก็ได้มารองใต้ขาเตียงด้านศีรษะ หรืออาจใช้หมอนอิงเพื่อช่วยยกหัวให้สูงขึ้น

6. นอนตะแคงซ้าย

มีการศึกษาที่แสดงว่าการนอนท่านี้มีผลช่วยเรื่องการย่อยและการกำจัดกรดในกระเพาะอาหาร การนอนตะแคงขวาจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นรุนแรงมากขึ้น

7. ใส่ชุดนอนที่ไม่รัด

เสื้อผ้าพอดีตัวรอบท้องจะทำให้มีการบีบกระเพาะอาหาร ส่งผลให้อาหารกดเข้ากับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนปลายและเกิดการไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหาร ดังนั้น จึงไม่ควรใส่เสื้อผ้า เช่น เข็มขัดแบบแน่นหรืออุปกรณ์กระชับสัดส่วน

8. เลิกบุหรี่

นิโคตินทำให้กล้ามเนื้อหูรูดส่วนปลายอ่อนแรงลง ทำให้เกิดการไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารและเกิดอาการกรดไหลย้อนตามมา นอกจากนั้น การสูบบุหรี่ยังกระตุ้นให้มีการสร้างกรดในกระเพาะมากขึ้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุอื่นที่คุณควรจะเลิกบุหรี่หากมีอาการกรดไหลย้อน

9. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮล์จะเพิ่มการหลั่งกรดและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดส่วนปลายคลายตัว ทำให้เกิดการไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร หากคุณยังต้องการดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรหาวิธีว่าเมื่อไหร่ที่สามารถรับประทานได้และควรทานอย่างไรเมื่อคุณมีอาการกรดไหลย้อน

10. ทานยาลดกรดเมื่อมีอาการกรดไหลย้อน

ยาลดกรดสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นก่อนนอนได้อย่างรวดเร็วและยังสามารถใช้เมื่อมีอาการกำเริบระหว่างคืนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การรับประทานยากลุ่ม H2 blocker สามารถออกฤทธิ์ได้นานกว่า อยู่ที่ประมาณ 12 ชั่วโมง แต่เริ่มออกฤทธิ์หลังจากรับประทานไปแล้วหลายชั่วโมง อีกทางเลือกหนึ่ง คือ การใช้ยาทั้ง 2 ชนิดควบคู่กัน โดยยาลดกรดจะช่วยบรรเทาอาการในช่วงแรกและนานพอที่จะรอให้ยา H2 blocker ทำงาน

หากคุณยังมีอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนบ่อยๆ คุณควรไปพบแพทย์ เพื่อที่จะวินิจฉัยว่าเป็นแค่อาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเป็นภาวะที่รุนแรงกว่านั้น เช่น โรคกรดไหลย้อน มีแผลในกระเพาะอาหาร หรือการเป็นไส้เลื่อนที่กระบังลม และจะได้ปรึกษาวิธีการรักษา เช่น การใช้ยาในกลุ่ม proton pump inhibitors

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่