การดูแลอาหาร

ขั้นตอนในการลดอาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นตอนกลางคืน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ขั้นตอนในการลดอาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นตอนกลางคืน

เกือบ 80% ของผู้ป่วยที่มีอาการกรดไหลย้อนมีอาการเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนและหากคุณไม่ต้องการที่จะตื่นตลอดคืน คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยเหลือคุณได้

1. รับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางวันแทนมื้อเย็น

การทำแบบนี้จะทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานมากช่วงก่อนเข้านอน และการแบ่งรับประทานอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อก็ดีกว่าการรับประทานมื้อใหญ่ 3 มื้อเช่นกันและยังช่วยลดความดันที่เกิดขึ้นในกระเพาะอีกด้วย

2. รับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

หากคุณงีบหลับหลังอาหาร ควรงีบบนเก้าอี้ การนอนขณะที่กระเพาะกำลังเต็มจะทำให้อาหารในกระเพาะกดกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนปลายมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโอกาสในการเกิดอาการกรดไหลย้อน

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

อาหารทั้งที่ทำให้มีการเพิ่มการหลั่งกรด เพิ่มความดันในกระเพาะ หรือทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนปลายคลายตัว ล้วนแต่เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้มีการระคายเคืองของเยื่อบุหลอดอาหาร เช่น อาหารเผ็ด กาแฟ ผลไม้ตระกูลส้ม และน้ำผลไม้ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารใดทำให้เกิดอาการ ลองจดบันทึกการเกิดอาการประมาณ 1 สัปดาห์ หรือคุณอาจลองอ่านเพิ่มเติมในบทความ อาหารที่มีความเสี่ยงเล็กน้อยในการทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

4. หยุดกินขนมมื้อดึก

ควรรับประทานขนมมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

5. นอนในท่าหัวและหัวไหล่ยกสูง

การนอนราบจะทำให้สารในกระเพาะกดกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนปลาย การนอนหัวสูงกว่ากระเพาะจะทำให้มีแรงโน้มถ่วงช่วยลดแรงดันนี้และทำให้ไม่เกิดอาการกรดไหลย้อน คุณสามารถนอนหัวสูงได้ 2 วิธี คือ การวางอิฐหรืออะไรก็ได้มารองใต้ขาเตียงด้านศีรษะ หรืออาจใช้หมอนอิงเพื่อช่วยยกหัวให้สูงขึ้น

6. นอนตะแคงซ้าย

มีการศึกษาที่แสดงว่าการนอนท่านี้มีผลช่วยเรื่องการย่อยและการกำจัดกรดในกระเพาะอาหาร การนอนตะแคงขวาจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นรุนแรงมากขึ้น

7. ใส่ชุดนอนที่ไม่รัด

เสื้อผ้าพอดีตัวรอบท้องจะทำให้มีการบีบกระเพาะอาหาร ส่งผลให้อาหารกดเข้ากับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนปลายและเกิดการไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหาร ดังนั้น จึงไม่ควรใส่เสื้อผ้า เช่น เข็มขัดแบบแน่นหรืออุปกรณ์กระชับสัดส่วน

8. เลิกบุหรี่

นิโคตินทำให้กล้ามเนื้อหูรูดส่วนปลายอ่อนแรงลง ทำให้เกิดการไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารและเกิดอาการกรดไหลย้อนตามมา นอกจากนั้น การสูบบุหรี่ยังกระตุ้นให้มีการสร้างกรดในกระเพาะมากขึ้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุอื่นที่คุณควรจะเลิกบุหรี่หากมีอาการกรดไหลย้อน

9. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮล์จะเพิ่มการหลั่งกรดและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดส่วนปลายคลายตัว ทำให้เกิดการไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร หากคุณยังต้องการดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรหาวิธีว่าเมื่อไหร่ที่สามารถรับประทานได้และควรทานอย่างไรเมื่อคุณมีอาการกรดไหลย้อน

10. ทานยาลดกรดเมื่อมีอาการกรดไหลย้อน

ยาลดกรดสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นก่อนนอนได้อย่างรวดเร็วและยังสามารถใช้เมื่อมีอาการกำเริบระหว่างคืนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การรับประทานยากลุ่ม H2 blocker สามารถออกฤทธิ์ได้นานกว่า อยู่ที่ประมาณ 12 ชั่วโมง แต่เริ่มออกฤทธิ์หลังจากรับประทานไปแล้วหลายชั่วโมง อีกทางเลือกหนึ่ง คือ การใช้ยาทั้ง 2 ชนิดควบคู่กัน โดยยาลดกรดจะช่วยบรรเทาอาการในช่วงแรกและนานพอที่จะรอให้ยา H2 blocker ทำงาน

หากคุณยังมีอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนบ่อยๆ คุณควรไปพบแพทย์ เพื่อที่จะวินิจฉัยว่าเป็นแค่อาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเป็นภาวะที่รุนแรงกว่านั้น เช่น โรคกรดไหลย้อน มีแผลในกระเพาะอาหาร หรือการเป็นไส้เลื่อนที่กระบังลม และจะได้ปรึกษาวิธีการรักษา เช่น การใช้ยาในกลุ่ม proton pump inhibitors

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป