การกินเพื่อสุขภาพ

เครื่องดื่มเกลือแร่ ช่วยบรรเทาอาการสูญเสียน้ำ ของนักกีฬา

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 614012030 m

a19.gif ในวันที่อากาศร้อนจัด ได้เล่นกีฬากลางแจ้งที่ต้องออกแรงมาก หรือทำงานหนักจนเหนื่อย เหงื่อออกโซมกาย จะรู้สึกร้อนกระหายน้ำ และเพลีย เป็นสัญญาณที่ร่างกายเตือนให้รู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องได้น้ำเข้าไปทดแทนส่วนที่สูญเสียไปได้อาหารไปเพิ่มพลัง

a19.gif หากไม่เอาใจใส่ทำตามที่ร่างกายต้องการ ฝืนใจเล่นหรือทำงานต่อไปก็จะทำได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ เคยวิ่งได้เร็ว ก็จะช้าลง เคยตีเทนนิสได้แม่นก็พลาด ตีผิดบ้างถูกบ้าง และในที่สุดอาจะเหมือนนักวิ่งมาราธอนหญิงในกีฬาโอลิมปิค เมื่อใกล้จะถึงหลักชัย เธอเดินสะเปะสะปะโงนเงนเหมือนคนเมา ไม่รู้ทิศทาง วกวนเหมือนคนขาดสติแทบจะล้มพับไปต่อหน้าต่อตาผู้ชม เหตุการณ์เช่นนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่เจนสนาม ป้องกันไม่ให้เกิดได้ เพราะในปัจจุบันมีเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาซึ่งผลิตขึ้นมาเพื่อใช้ในการนี้โดยเฉพาะ นั่นคือเครื่องดื่มเกลือแร่

ปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเสียน้ำมากเกินไป

a19.gif ปริมาณเลือดย่อมลดลงและเข้มข้นขึ้น ประมาณว่าเมื่อออกกำลังมาก ปริมารเลือดในร่างกายอาจลดลงถึงร้อยละ 5-10 ปริมารเลือดที่นำพลังงานไปส่งกล้ามเนื้อก็ลดลงด้วย หัวใจเต้นแรงขึ้น เพื่อสูบฉีดเลือดให้ได้ทั่วถึง มิฉะนั้นจะมีผลกระทบกระเทือนถึงสมอง ทำให้รู้สึกเวียนศีรษะ เลอะหลง คลื่นไส้และเพลียจัด พร้อมกันนั้นน้ำตาลในเลือดที่ใช้เป็นพลังงานในการวิ่งหรือเล่นกีฬาก็ลดลงไปมาก คาร์โบไฮเดรตชื่อว่า ไกลโกเจน ที่เคยสะสมที่กล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานในการเคลื่อนไหวหมดไปนานแล้ว กล้ามเนื้อจะรู้สึกหนัก ขยับแขนขยับขาแทบไม่ออก ถึงแม้จะมีกำลังใจ อยากจิ่งให้ถึงหลักชัย หรือเล่นกีฬาให้ชนะ ก็ไม่อาจทำได้สำเร็จตามความประสงค์ จำเป็นต้องเติมน้ำ พลังงานและเกลือที่สูญเสียไปกับเหงื่อ



ส่วนประกอบที่สำคัญของเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬาจึงมีเพียง 3 อย่าง คือ น้ำ พลังงาน และเกลือแร่

พลังงานมาจากน้ำตาล ซึ่งมักเป็นน้ำตาลชนิดกลูโคส ร่างกายดูดึมได้ทันทีโดยไม่น้อยย่อย ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มที่เหมาะที่สุดประมาณร้อยละ 5-8
เกลือแร่ ได้แก่โซเดียม โปตัสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งล้วนแต่จำเป็นในการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท

นักวิ่งระยะไกลจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น น้ำที่เคยส่งไปกระจายความร้อนที่ผิวหนังจะน้อยลง ทำให้กลไกการระบายความร้อนด้อยประสิทธิภาพ
เพื่อสงวนน้ำ เหงื่อจะออกน้อยลง อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นมาก ประมาณว่าควรดื่มน้ำครึ่งถึงหนึ่งถ้วย ทุกยี่สิบนาที ถ้าในระยะทางที่วิ่งไม่มีน้ำ ควรดื่มน้ำประมาณหนึ่งหรือสองแก้วก่อนวิ่ง


การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่

a19.gif ไม่ควรดื่มก่อนวิ่งนานเกินไป เพราะน้ำตาลในเครื่องดื่มจะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงอย่างรวดเร็วและหมดอย่างรวดเร็วโดยอาจไม่ได้ใช้ในการวิ่ง ทั้งยังทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น ที่ถูกควรดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งถ้วย ประมาณห้านาทีก่อนวิ่งเมื่อเริ่มวิ่งไปแล้วอาจดื่มอีกหนึ่งถ้วยทุกสิบห้านาที เมื่อถึงหลักชัยแล้วอาจดื่มอีกหนึ่งถ้วย หลังจากพักผ่อนจนหายเหนื่อยแล้วจึงค่อยเริ่มกินอาหารอื่น เช่น อาหารหนักอย่างข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว

เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่ใช้เครื่องดื่มสำหรับบำรุงร่างกาย แต่เป็นเครื่องดื่มที่ผลิตขึ้นเพื่อใช้เฉพาะกาลสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ใช้กำลังที่สูญเสียพลังงานและเหงื่อมาก จึงไม่มีโปรตีนและแคลเซี่ยมเพื่อก่อสร้างและซ่อมแซมร่างกายเหมือนอย่างนม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่