การกินเพื่อสุขภาพ

เครื่องดื่มเกลือแร่ ช่วยบรรเทาอาการสูญเสียน้ำ ของนักกีฬา

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เครื่องดื่มเกลือแร่ ช่วยบรรเทาอาการสูญเสียน้ำ ของนักกีฬา

a19.gif ในวันที่อากาศร้อนจัด ได้เล่นกีฬากลางแจ้งที่ต้องออกแรงมาก หรือทำงานหนักจนเหนื่อย เหงื่อออกโซมกาย จะรู้สึกร้อนกระหายน้ำ และเพลีย เป็นสัญญาณที่ร่างกายเตือนให้รู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องได้น้ำเข้าไปทดแทนส่วนที่สูญเสียไปได้อาหารไปเพิ่มพลัง

a19.gif หากไม่เอาใจใส่ทำตามที่ร่างกายต้องการ ฝืนใจเล่นหรือทำงานต่อไปก็จะทำได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ เคยวิ่งได้เร็ว ก็จะช้าลง เคยตีเทนนิสได้แม่นก็พลาด ตีผิดบ้างถูกบ้าง และในที่สุดอาจะเหมือนนักวิ่งมาราธอนหญิงในกีฬาโอลิมปิค เมื่อใกล้จะถึงหลักชัย เธอเดินสะเปะสะปะโงนเงนเหมือนคนเมา ไม่รู้ทิศทาง วกวนเหมือนคนขาดสติแทบจะล้มพับไปต่อหน้าต่อตาผู้ชม เหตุการณ์เช่นนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่เจนสนาม ป้องกันไม่ให้เกิดได้ เพราะในปัจจุบันมีเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาซึ่งผลิตขึ้นมาเพื่อใช้ในการนี้โดยเฉพาะ นั่นคือเครื่องดื่มเกลือแร่

ปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเสียน้ำมากเกินไป

a19.gif ปริมาณเลือดย่อมลดลงและเข้มข้นขึ้น ประมาณว่าเมื่อออกกำลังมาก ปริมารเลือดในร่างกายอาจลดลงถึงร้อยละ 5-10 ปริมารเลือดที่นำพลังงานไปส่งกล้ามเนื้อก็ลดลงด้วย หัวใจเต้นแรงขึ้น เพื่อสูบฉีดเลือดให้ได้ทั่วถึง มิฉะนั้นจะมีผลกระทบกระเทือนถึงสมอง ทำให้รู้สึกเวียนศีรษะ เลอะหลง คลื่นไส้และเพลียจัด พร้อมกันนั้นน้ำตาลในเลือดที่ใช้เป็นพลังงานในการวิ่งหรือเล่นกีฬาก็ลดลงไปมาก คาร์โบไฮเดรตชื่อว่า ไกลโกเจน ที่เคยสะสมที่กล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานในการเคลื่อนไหวหมดไปนานแล้ว กล้ามเนื้อจะรู้สึกหนัก ขยับแขนขยับขาแทบไม่ออก ถึงแม้จะมีกำลังใจ อยากจิ่งให้ถึงหลักชัย หรือเล่นกีฬาให้ชนะ ก็ไม่อาจทำได้สำเร็จตามความประสงค์ จำเป็นต้องเติมน้ำ พลังงานและเกลือที่สูญเสียไปกับเหงื่อ



ส่วนประกอบที่สำคัญของเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬาจึงมีเพียง 3 อย่าง คือ น้ำ พลังงาน และเกลือแร่

พลังงานมาจากน้ำตาล ซึ่งมักเป็นน้ำตาลชนิดกลูโคส ร่างกายดูดึมได้ทันทีโดยไม่น้อยย่อย ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มที่เหมาะที่สุดประมาณร้อยละ 5-8
เกลือแร่ ได้แก่โซเดียม โปตัสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งล้วนแต่จำเป็นในการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท

นักวิ่งระยะไกลจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น น้ำที่เคยส่งไปกระจายความร้อนที่ผิวหนังจะน้อยลง ทำให้กลไกการระบายความร้อนด้อยประสิทธิภาพ
เพื่อสงวนน้ำ เหงื่อจะออกน้อยลง อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นมาก ประมาณว่าควรดื่มน้ำครึ่งถึงหนึ่งถ้วย ทุกยี่สิบนาที ถ้าในระยะทางที่วิ่งไม่มีน้ำ ควรดื่มน้ำประมาณหนึ่งหรือสองแก้วก่อนวิ่ง


การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่

a19.gif ไม่ควรดื่มก่อนวิ่งนานเกินไป เพราะน้ำตาลในเครื่องดื่มจะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงอย่างรวดเร็วและหมดอย่างรวดเร็วโดยอาจไม่ได้ใช้ในการวิ่ง ทั้งยังทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น ที่ถูกควรดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งถ้วย ประมาณห้านาทีก่อนวิ่งเมื่อเริ่มวิ่งไปแล้วอาจดื่มอีกหนึ่งถ้วยทุกสิบห้านาที เมื่อถึงหลักชัยแล้วอาจดื่มอีกหนึ่งถ้วย หลังจากพักผ่อนจนหายเหนื่อยแล้วจึงค่อยเริ่มกินอาหารอื่น เช่น อาหารหนักอย่างข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว

เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่ใช้เครื่องดื่มสำหรับบำรุงร่างกาย แต่เป็นเครื่องดื่มที่ผลิตขึ้นเพื่อใช้เฉพาะกาลสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ใช้กำลังที่สูญเสียพลังงานและเหงื่อมาก จึงไม่มีโปรตีนและแคลเซี่ยมเพื่อก่อสร้างและซ่อมแซมร่างกายเหมือนอย่างนม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่