การลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร South Beach ระยะที่ 1

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 912,930 คน

สูตรอาหาร South Beach ระยะที่ 1

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงระยะที่ 1 ของการรับประทานอาหารสูตร South Beach คุณจะสามารถรับประทานอหารได้เฉพาะในเมนูอาหารเฉพาะเท่านั้น แต่สำหรับบางคนแล้วนี่ถือเป็นการท้าทายอย่างมาก เนื่องจากหากคุณเคยรับประทานอาหารตะวันตกทั่วไปจะพบว่า อาหารส่วนใหญ่จะไม่ได้อยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตและอาจไม่คุ้นเคยกับอาหารที่สามารถรับประทานได้ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ ควรดาวน์โหลดและพิมพ์รายการอาหารสำหรับสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 1 และใช้คำแนะนำต่างๆ เพื่อให้สามารถคงอยู่กับสูตรอาหารนี้ได้

รายการอาหารสำหรับสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 1

มีหลายที่ที่คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์รายการอาหารสำหรับสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 1 ได้

  • South Beach Diet Foods to Enjoy : บทความนี้รวมเอาอาหารที่สามารถรับประทานได้และอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงในระยะที่ 1 เข้าไว้ด้วยกัน คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์รายการหรือคั่นหน้าเว็บนี้ไว้เพื่อให้สามารถกลับมาดูระหว่างอยู่ในช่วงระยะ 2 สัปดาห์แรก
  • The South Beach Diet Supercharged สูตรการลดน้ำหนักในรูปแบบหนังสือมีการตีพิมพ์รายการอาหารที่สามารถรับประทานได้ในระยะที่ 1 และยังรวมเอาเมนูอาหารระยะที่ 1, รายการที่ควรหลีกเลี่ยง, สูตรอาหารแบบ South Beach และแนวทางออกกำลังกายจากหลายแหล่ง

คุณอาจสังเกตว่ามีความแตกต่างของรายการอาหารของระยะที่ 1 ในเว็บไซต์กับในหนังสือ รายการบนเว็บไซต์มีการทบทวนบ่อยกว่าทำให้มีการเพิ่มอาหารแบบใหม่และโด่งดังเข้ามาได้มากขึ้น เช่น Stevia, agave nectar หรือนมอัลมอนด์ อย่างไรก็ตาม หนังสือก็มีข้อมูลมากกว่าเกี่ยวกับสาเหตุที่ว่าทำไมถึงสามารถรับประทานอาหารนี้ได้และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เกี่ยวกับสูตรอาหาร หากคุณวางแผนที่จะใช้สูตร South beach การใช้แหล่งข้อมูลทั้ง 2 ส่วนก็ถือเป็นความคิดที่ดี

คำแนะนำง่ายๆ 5 อย่างในการรับประทานอาหารสูตร South Beach ระยะที่ 1

เมื่อคุณทราบว่าอาหารชนิดไหนที่รับประทานได้หรือต้องหลีกเลี่ยงในระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach แล้วนั้น คุณสามารถนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

  • อย่ายึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การที่อาหารนั้นดีต่อสุขภาพก็ไม่ได้หมายความว่าดีต่อการรับประทานในสูตร South beach ระยะที่ 1 ตัวอย่างเช่น ผลไม้ ผลไม้ทั้งลูกมีเส้นใยอาหารและวิตามินเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ผลไม้มักมีน้ำตาลมาก (น้ำตาลฟรุกโตส) ทำให้ไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงระยะที่ 1 ขนมอบทำเองก็เป็นอาหารอีกประเภทที่ห้ามรับประทานในช่วงนี้ ควรเลือกอาหารตามรายการแม้ว่าคุณอาจจะพบอาหารทางเลือกบางอย่างที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ
  • รับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปในระยะที่ 1 คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด เช่น น้ำตาลและอาหารทั้งหมดที่มีอาหารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบ หากคุณมีการรับประทานอาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก คุณจะต้องอ่านส่วนผสมของทุกผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเพื่อมองหาส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ ดังนั้น การรับประทานอาหารไม่แปรรูปจึงเป็นเรื่องที่ง่ายกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า
  • วัดสัดส่วนอาหาร สัดส่วนอาหารมีความสำคัญ โดยเฉพาะในช่วงระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มาก รายการอาหารส่วนมากของระยะที่ 1 มักจะแนะนำขนาดที่สามารถรับประทานมาด้วย เช่น ถั่วสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 1 หน่วยบริโภคต่อวันและถั่วแต่ละชนิดก็มีขนาดหน่วยบริโภคที่แตกต่างกัน สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมได้ไม่เกิน 2 แก้วต่อวันและขนมหวานสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 75-100 แคลอรีต่อวัน
  • ทำครัวอย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นและหิวน้อยลงหากทำอาหารสูตร South Beach ด้วยตนเอง มีสูตรอาหารบนอินเตอร์เน็ตและหนังสือมากมายที่คุณสามารถทดลองทำและชิมรสชาติใหม่ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่คิดถึงอาหารที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงนี้
  • วางแผนอาหารและขนมที่จะรับประทานล่วงหน้า เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเผลอกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมระหว่างอยู่ในช่วงระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในวงสังสรรค์หรืออยู่ในช่วงเครียดจะทำให้คุณอยากรับประทานอาหารที่เคยช่วยคลายเครียด คุณจะต่อสู้กับความอยากทีเกิดขึ้นได้อย่างไร? คุณต้องมีการเตรียมตัว ควรวางแผนเมนูอาหารและขนมล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีอาหารที่สามารถรับประทานได้ในระยะที่ 1 อยู่กับตัวเสมอ

ระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach นั้นเป็นระยะเวลาเพียง 2 สัปดาห์ แต่ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก ควรให้เวลาไปกับการซื้อของเตรียมอาหารและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ในระยะที่ 1 เพื่อให้ประสบความสำเร็จจากการใช้สูตรอาหารนี้ในระยะยาว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย