ความรู้สุขภาพ

นอนหลับไม่สนิท นอนไม่หลับ นอนหลับยาก แก้ไขอย่างไรดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ย. 30, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้สุขภาพแข็งแรงได้อย่างไม่ต้องลงทุนซื้ออาหารเสริมแพงใดๆ มาบำรุงเลย แต่เคยไหมกับการที่คุณมีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยากหรือมักจะหลับๆ ตื่นๆ ตอนกลางคืนบ่อย หากคุณกำลังประสบกับปัญหานอนหลับยากอยู่ล่ะก็ วันนี้เราขอหยิบเอาวิธีสร้างความผ่อนคลายและกระตุ้นให้คุณนอนหลับสบาย หลับสนิทตลอดคืนยิ่งขึ้นมาฝาก โดยสามารถทำตามได้งายๆ ดังนี้

ออกกำลังกายตอนเย็น

ช่วงเวลาเย็นๆ สักประมาณ 5 โมง นับเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการไปออกกำลังกายอย่างยิ่ง อาจจะไม่ต้องถึงขั้นออกอะไรหนักมาก เพราะอาจจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อจนนอนไม่สบายตัวได้ แนะนำการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ หรือเดินตามสวนสาธารณะยามเย็นพร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์สดชื่น หรืออาจจะเล่นโยคะอยู่ที่บ้านก็ได้

เพราะการออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นตัว และช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้สารแห่งความสุขหลั่งไหลออกมา ซึ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยส่งผลให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นนั่นเอง

แช่น้ำอุ่นก่อนนอน

ก่อนนอนประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง ลองเลือกอาบน้ำโดยการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น พร้อมกับหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบลงไปแล้วนอนแช่ประมาณ 20 นาที รับรองว่าน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยเสริมสร้างความผ่อนคลายตลอดทั้งตัว และกลิ่นหอมของอะโรมาฯ ยังทำให้รู้สึกรีแล็กซ์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แบบนี้ต่อให้เครียดมาจากการทำงานหนักแค่ไหน ความเครียดก็จะต้องสลายหมดไปจนทำให้คุณเข้านอนแบบหลับสบายตลอดคืนแน่นอน

ดื่มนมอุ่นๆ หรือทานกล้วยก่อนนอน

หากคุณเป็นคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้วก่อนนอนหรืออาจจะทานกล้วยก็ได้ เนื่องจากทั้งกล้วยและนมนั้นมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีความจำเป็นกับร่างกาย โดยจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเทลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงออกมา และในที่สุดคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมๆ กับการทิ้งหัวลงบนหมอนและหลับสบายตลอดคืนอย่างไม่ต้องสงสัย

แต่อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักๆ ในมื้อเย็นด้วยจะดีมาก โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ย่อยยาก อาหารรสชาติจัดจ้าน รวมถึงการดื่มแอลกอฮล์และชา กาแฟ เพราะอาหารเหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับ ในขณะที่คาเฟอีนจะทำให้คุณนอนหลับยาก และอาจก่อให้เกิดอาการตาค้างตลอดคืนแทนก็เป็นได้

นอกเหนือจากคำแนะนำดังที่กล่าวไปแล้ว...

การจัดบรรยากาศห้องนอนให้น่านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ

ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดห้องนอนให้ปราศจากสิ่งสกปรก ซักผ้าปูที่นอนให้สะอาด ห้องนอนไม่ควรมีเสียงรบกวน กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ และสภาพอากาศจะต้องปรับไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป หากคุณสามารถควบคุมดูแลปัจจัยเหล่านี้ให้รองรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมได้ รับรองว่าคืนต่อไปคุณจะเข้านอนท่ามกลางความหลับสบายแบบไร้กังวล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่