เลิกบุหรี่

หลังจากเลิกสูบบุหรี่ สิ่งเดียวที่ฉันอยากทำก็คือการกินขนม !

ทำไมการเลิกบุหรี่ถึงทำให้เราหิว ?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
หลังจากเลิกสูบบุหรี่ สิ่งเดียวที่ฉันอยากทำก็คือการกินขนม !

คำถามจากผู้อ่าน :

 

ฉันเพิ่งเลิกบุหรี่และอยากจะรับประทานอาหารตลอดเวลา มันน่าหงุดหงิดแต่ฉันก็ยังหยดมันไมได้ ทำไมการเลิกบุหรี่จึงทำให้ฉันกินอาหารมากขึ้น และฉันจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากจนเกินไป ?

 

 

 

มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลังเลิกบุหรี่ เหตุผลนั้นมาจาก 2 ส่วนคือทางกายและทางจิต การทำความเข้าใจกับทั้ง 2 ส่วนนี้อาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณ และทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มมากจนเกินไปนัก

 

ผลของการถอนนิโคตินทางกาย

 

มีการศึกษาที่แสดงว่านิโคตินส่งผลต่อระดับสารเคมีในเลือดหลายทางซึ่งมีผลต่อความอยากอาหาร:

 

นิโคตินกับ adrenaline

 

เมื่อคนสูดดมควันบุหรี่เข้าไป นิโคตินในควันนั้นจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มส่งผลต่อสมองภายใน 7 วินาที ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน adrenaline ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ได้ฉายาว่า “ต่อสู้หรือหลบหนี” adrenaline จะเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีอาการหายใจตื้นและลึก นอกจากนั้น adrenaline ยังทำให้ร่างกายปล่อยน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินออกมาในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นด้วย

 

นิโคตินกับอินซูลิน

 

เชื่อว่านิโคตินจะยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินซึ่งควบคุมการกำจัดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด การที่ adrenaline เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินถูกยับยั้งนั้นทำให้ผู้สูบบุหรี่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเล็กน้อย

 

และเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดจะกดความอยากอาหาร ทำให้ผู้สูบบุหรี่มีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่

 

คุณอาจเคยได้ยินว่าการเลิกบุหรี่นั้นจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนเรื่องนี้

 

ขนมสำหรับทดแทนการสูบบุหรี่

 

มีหลายเหตุผลที่ทำให้ผู้ที่เพิ่งเลิกบุหรี่นั้นหันไปรับประทานอาหาร

 

  • นิสัยทางอารมณ์ หลายปีของการสูบบุหรี่ได้บอกให้พวกเขาตอบสนองต่อทุกเรื่องด้วยการจุดบุหรี่ ไม่ว่าจะมีความสุขหรือโกรธก็ตาม ดังนั้นทุกอย่างสามารถกระตุ้นความอยากบุหรี่ได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นความอ่อนเพลีย ความหิว และอื่น ๆ การสูบบุหรี่มักจะเป็นสิ่งแรกที่เขานึกถึงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
  • อาหารรสชาติอร่อยขึ้น อาหารจะมีรสชาติอร่อยขึ้นเมื่อปุ่มรับรสของคุณไม่ได้ถูกเคลือบไว้ด้วยควันบุหรี่
  • ความสบาย อาการถอนนิโคตินนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยสบายตัว และอาหารนั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ทันที เนื่องจากอาหารจะกระตุ้นการหลั่ง dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขในสมองออกมามากขึ้น ซึ่งนิโคตินก็สามารถทำเช่นนี้ได้เหมือนกัน
  • อดอาหาร ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะชอบอดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า กาแฟกับบุหรี่ไม่ใช่อาหารที่ดี และเมื่อเราเลิกบุหรี่ การกลับมารับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งอาจเพิ่มพลังงานจากอาหารที่คุณเคยรับประทานก่อนเลิกบุหรี่
  • นิสัยหยิบของเข้าปาก คุณยกมือขึ้นมาแตะปากกี่ครั้งเมื่อคุณสูบบุหรี่ ? คุณอาจจะตกใจกับจำนวนและความรู้สึกหงุดหงิดที่เกิดเมื่อคุณไม่ได้ทำพฤติกรรมเหล่านั้น การนำอาหารเข้าปากก็เหมือนเป็นการทดแทนอย่างหนึ่ง

 

การถอนนิโคตินนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ได้สบาย คุณอาจจะต้องคาดว่าคุณต้องการสิ่งอื่นเพื่อมาทดแทนการสูบบุหรี่และอาหารก็มักเป็นทางหนึ่งที่เราเลือก

 

การหาจุดสมดุลเลยกลายเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการรับประทานมากเกินไปและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากขึ้นอาจทำให้คุณกลับไปสูบบุหรี่ได้

 

ตัวช่วยในการทำให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มมากเกินไป

 

  • ออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากตั้งแต่แรกควรเริ่มจากช้า ๆ ก่อน การออกกำลังกายนั้นเป็นการลดน้ำหนักที่ดีและเพิ่มการหลั่ง endorphin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
  • จำไว้ว่า H.A.L.T. เริ่มต้นที่การหาสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ มันอาจจะเป็นความหิวในตอนแรก แต่เมื่อคุณมองลงไปให้ดีมันอาจจะเป็นสิ่งที่แสดงถึงอย่างอื่น เช่น ความโกรธ ความอ่อนเพลีย ความเบื่อ เป็นต้น เรียนรู้ที่จะรักษาอาการให้เหมาะสมและคุณจะสามารถจัดการกับปฏิกิริยาหยิบของเข้าปากได้ง่ายขึ้น
  • ดื่มน้ำ มันเป็นตัวช่วยลดความอยากที่ดีและยังช่วยขจัดสารพิษออกไปได้เร็วขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่ การทำให้ร่างกายของคุณมีสารน้ำเพียงพออยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
  • ให้รอบตัวคุณเต็มไปด้วยขนมที่ดีต่อสุขภาพ ควรเตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าก่อนที่คุณจะเกิดความหิว และคุณจะได้หยิบขนมเหล่านั้นมากินแทนที่จะหยิบช็อกโกแลต
  • จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความอยากสูบบุหรี่เท่านั้นแต่มันยังเต็มไปด้วยพลังงานมหาศาล การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในช่วงที่เพิ่งเลิกบุหรี่นั้นจึงเป็นความคิดที่ดี
  • ทำให้ตัวเองสนใจอย่างอื่น สิ่งที่ทำให้คุณอยากอาหารเมื่อเลิกบุหรี่นั้นเกิดจากความอยากบุหรี่ ลองทำให้ตัวเองเปลี่ยนไปสนใจเรื่องอื่นและรอให้ความอยากนั้นผ่านไป
  • หลีกเลี่ยงพลังงานที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการ อาหารขยะ เช่น มันฝรั่ง ไอศกรีม เค้กและคุกกี้นั้นเต็มไปด้วยพลังงานแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ พวกมันสามารถย่อยได้ง่ายและจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำ ลองรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชให้มากขึ้น มันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

 

ลองวางแผนสำหรับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ การควบคุมการรับประทานนั้นจะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่