การออกกำลัง

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 84743278 m

ในปัจจุบันคนเรามีเวลาสำหรับออกกำลังกายค่อนข้างจะน้อย โดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองหลวง ที่แค่เดินทางไปทำงานและกลับบ้านก็แทบจะหมดเวลาไปแล้วหนึ่งวัน วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิม หรือวิ่งตามสวนสาธารณะ โดยเราสามารถเปลี่ยนการดำเนินชีวิตประจำวัน โดยสอดแทรกการออกกำลังกายเข้าไปในการใช้ชีวิตปกติของเรา

ยืดเส้นทุกเช้าเมื่อตื่นนอน

ทำได้โดยการเหยียดแขนตรง แล้วก้มตัวไปแตะปลายเท้า หรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งหน้าท้องก่อนจะค้างไว้สามสิบวินาที กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำวันละสองถึงห้ารอบ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และรู้สึกสดชื่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในช่วงกลางวัน

เปลี่ยนวิธีเดินทาง

ง่ายเลยถ้าที่ทำงานเราไม่ไกลมาก เปลี่ยนจากการนั่งรถหรือขับรถ มาเป็นการเดินหรือปั่นจักรยานแทน ถือเป็นการออกกำลังกายยามเช้า หากใครที่สถานที่ทำงานไกลจากบ้านก็ให้เดินไปปากซอยแทนการนั่งรถจักรยานยนต์รับจ้าง หรือเดินไปสักป้ายรถเมล์ก่อนขึ้น แต่ก็ต้องระวังเรื่องกลิ่นกายขณะทำงานด้วย

ใช้บันไดแทนลิฟต์

การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นพอสมควรเลยที่เดียว ท่าทางในการขึ้นบันไดให้หลังตั่งตรงแล้วแกว่งแขนพอประมาณ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แต่ในกรณีที่เร่งรีบ หรือห้องทำงานอยู่ชั้นสูง ก็ควรใช่ลิฟต์ตามปกติ การขึ้นลงบันไดนอกจากจะเป็นการเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้กระชับยิ่งขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="680"] ใช้บันไดแทนลิฟท์[/caption]

ขณะทำงานก็สามารถออกกำลังกายได้

อาจใช้วิธีการแกว่งขาเบาๆ หรืออีกวิธีที่แนะนำคือนั่งหลังตรงแล้วแขม่วท้อง สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา

ก่อนอาบน้ำเข้านอนออกกำลังกายสักนิด

ก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่นยืดเส้น ซิตอัพ หรือเล่นโยคะ ช่วยในการเผาผลาญและนอนหลับสนิท แต่อย่าออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับแทน

แต่เนื่องจากเราไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนคนอื่นๆ น้ำหนักและสัดส่วนเราจะลดลงช้ากว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เราไม่ควรเปรียบเทียบในจุดนี้ และเราอาจต้องคุมอาหารประกอบไปด้วนจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

สิ่งที่สำคัญอีกอย่าง คือการพักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายสดชื่นในทุกๆวัน ร่างกายจะใช้พลังงานได้มากว่าคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ และที่ลืมไม่ได้เลยคือเราต้องทำอย่างสม่ำเสมอและนานพอ น้ำหนักเราถึงจะลดลงได้ตามที่ต้องการ ถ้าหากจัดสรรเวลาได้การออกกำลังกาจเป็นกิจจะลักษณะย่อมให้ผลที่ดีกว่าอย่างแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ