ในปัจจุบันคนเรามีเวลาสำหรับออกกำลังกายค่อนข้างจะน้อย โดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองหลวง ที่แค่เดินทางไปทำงานและกลับบ้านก็แทบจะหมดเวลาไปแล้วหนึ่งวัน
วันนี้ HonestDocs มีเคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิม หรือวิ่งตามสวนสาธารณะ กับ 4 วิธีออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา โดยการสอดแทรกการเคลื่อนไหวมากขึ้น เข้าไปในกิจวัตรประจำวัน
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
1. ยืดเส้นทุกเช้าเมื่อตื่นนอน
ทำได้โดยการเหยียดแขนตรง แล้วก้มตัวไปแตะปลายเท้า หรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งหน้าท้องก่อนจะค้างไว้สามสิบวินาที กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำวันละ 2-5 รอบ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และรู้สึกสดชื่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในช่วงกลางวัน
2. เปลี่ยนวิธีเดินทาง
หากที่ทำงานไม่ไกลจากบ้านมาก ลองเปลี่ยนจากการนั่งรถโดยสารหรือขับรถ มาเป็นการเดินหรือปั่นจักรยานแทน ถือเป็นการออกกำลังกายยามเช้า
ส่วนใครที่สถานที่ทำงานไกลจากบ้าน ก็ให้เดินไปปากซอย แทนการนั่งรถจักรยานยนต์รับจ้าง หรือเดินไปสักป้ายรถเมล์ก่อนขึ้นรถ
อย่างไรก็ตาม คำนวณระยะทางดีๆ อย่าให้ถึงกับเหงื่อซ่ก เพราะจะกลายเป็นมีปัญหาเรื่องกลิ่นกายขณะทำงานได้
3. ใช้บันไดแทนลิฟต์
การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นพอสมควร และควรปรับท่าทางขึ้นบันไดให้หลังตั้งตรง แกว่งแขนพอประมาณ จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
นอกจากนี้การขึ้นลงบันไดยังช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้กระชับได้ด้วย
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
4. พยายามเคลื่อนไหวร่างกายขณะทำงาน
แทนที่จะนั่งทำงานอยู่กับที่เฉยๆ คุณอาจใช้วิธีการแกว่งขาเบาๆ หรืออีกวิธีที่แนะนำคือนั่งหลังตรงแล้วแขม่วท้อง เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
5. ก่อนอาบน้ำเข้านอน ออกกำลังกายสักนิด
ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืดเส้น ซิตอัปในจำนวนครั้งที่ไม่มากเกินไป หรือเล่นโยคะท่าง่าย เน้นการยืดเหยียด จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญ ส่งผลให้นอนหลับสนิท
แต่อย่าโหมออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับแทน
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนคนอื่นๆ หากจะหวังผลให้น้ำหนักและสัดส่วนลดลง ก็แน่นอนว่าต้องช้ากว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจลักษณะอย่างสม่ำเสมอ
หากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องไม่ลืมคุมอาหารประกอบไปด้วย และที่สำคัญอีกอย่างคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นในทุกๆ วัน อีกทั้งร่างกายจะใช้พลังงานได้มากกว่าคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ
