การออกกำลัง

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 84743278 m

ในปัจจุบันคนเรามีเวลาสำหรับออกกำลังกายค่อนข้างจะน้อย โดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองหลวง ที่แค่เดินทางไปทำงานและกลับบ้านก็แทบจะหมดเวลาไปแล้วหนึ่งวัน วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิม หรือวิ่งตามสวนสาธารณะ โดยเราสามารถเปลี่ยนการดำเนินชีวิตประจำวัน โดยสอดแทรกการออกกำลังกายเข้าไปในการใช้ชีวิตปกติของเรา

ยืดเส้นทุกเช้าเมื่อตื่นนอน

ทำได้โดยการเหยียดแขนตรง แล้วก้มตัวไปแตะปลายเท้า หรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งหน้าท้องก่อนจะค้างไว้สามสิบวินาที กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำวันละสองถึงห้ารอบ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และรู้สึกสดชื่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในช่วงกลางวัน

เปลี่ยนวิธีเดินทาง

ง่ายเลยถ้าที่ทำงานเราไม่ไกลมาก เปลี่ยนจากการนั่งรถหรือขับรถ มาเป็นการเดินหรือปั่นจักรยานแทน ถือเป็นการออกกำลังกายยามเช้า หากใครที่สถานที่ทำงานไกลจากบ้านก็ให้เดินไปปากซอยแทนการนั่งรถจักรยานยนต์รับจ้าง หรือเดินไปสักป้ายรถเมล์ก่อนขึ้น แต่ก็ต้องระวังเรื่องกลิ่นกายขณะทำงานด้วย

ใช้บันไดแทนลิฟต์

การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นพอสมควรเลยที่เดียว ท่าทางในการขึ้นบันไดให้หลังตั่งตรงแล้วแกว่งแขนพอประมาณ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แต่ในกรณีที่เร่งรีบ หรือห้องทำงานอยู่ชั้นสูง ก็ควรใช่ลิฟต์ตามปกติ การขึ้นลงบันไดนอกจากจะเป็นการเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้กระชับยิ่งขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="680"] ใช้บันไดแทนลิฟท์[/caption]

ขณะทำงานก็สามารถออกกำลังกายได้

อาจใช้วิธีการแกว่งขาเบาๆ หรืออีกวิธีที่แนะนำคือนั่งหลังตรงแล้วแขม่วท้อง สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา

ก่อนอาบน้ำเข้านอนออกกำลังกายสักนิด

ก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่นยืดเส้น ซิตอัพ หรือเล่นโยคะ ช่วยในการเผาผลาญและนอนหลับสนิท แต่อย่าออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับแทน

แต่เนื่องจากเราไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนคนอื่นๆ น้ำหนักและสัดส่วนเราจะลดลงช้ากว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เราไม่ควรเปรียบเทียบในจุดนี้ และเราอาจต้องคุมอาหารประกอบไปด้วนจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

สิ่งที่สำคัญอีกอย่าง คือการพักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายสดชื่นในทุกๆวัน ร่างกายจะใช้พลังงานได้มากว่าคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ และที่ลืมไม่ได้เลยคือเราต้องทำอย่างสม่ำเสมอและนานพอ น้ำหนักเราถึงจะลดลงได้ตามที่ต้องการ ถ้าหากจัดสรรเวลาได้การออกกำลังกาจเป็นกิจจะลักษณะย่อมให้ผลที่ดีกว่าอย่างแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่