Diet Advice

เทคนิคฝึกทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

เมื่อจะกล่าวถึงอาหารคลีน คนส่วนใหญ่มักนึกถึงวิธีการทำที่ยุ่งยาก วุ่นวาย ตั้งแต่การเลือกวัตถุดิบไปจนถึงการทำ บางคนจึงคิดว่าการกินคลีนเป็นสิ่งที่ดูไกลเกินเอื้อม แต่เทคนิคการกินคลีนดังต่อไปนี้จะทำให้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

1. ดื่มน้ำมากๆ

เพราะน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยลดความอยากอาหารและบรรเทาความหิวในระหว่างวันได้ จึงทำให้ไม่รู้สึกหิวจนเผลอไปหยิบอาหารที่มีไขมันสูงหรือเต็มไปด้วยความหวานมามารับประทาน

2. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวทุกชนิด

เพราะแป้งขาวเป็นต้นเหตุของความอ้วนและมีผลเสียต่อสุขภาพ ฉะนั้นควรงดผลิตภัณฑ์อาหารจากแป้งขาวอย่างเด็ดขาด เช่น ขนมปัง ข้าว หรือเส้นพาสต้า แล้วเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่ทำจากแป้งไม่ขัดสีแทน เช่น แป้งโฮลวีท หรือธัญพืชอื่น ๆ เพราะเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ที่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักไม่ขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] แป้งขาว[/caption]

3. ไม่ควรงดมื้อเช้า

เพราะมือเช้าเป็นมื้อสำคัญ จึงควรทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ เช่น ผลไม้สด ซีเรียลแบบโฮลวีท หรือธัญพืช กับนมสดหรือนมถั่วเหลืองก็พียงพอแล้ว

4. ลด ละ เลิก กาแฟ

กาแฟอาจช่วยทำให้สมองตื่นตัวได้ แต่ กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงอาจทำให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำ ถ้าดื่มมากก็ส่งผลเสียต่อตับ ทำให้ขับของเสียได้ไม่ดีเท่าที่ควร อีกทั้งอาจทำให้อ้วนขึ้นได้ทางที่ดีจึงควรเปลี่ยนเป็นดื่มชาร้อนที่ดีกับสุขภาพ เช่น ชาอู่หลง ชาเขียว ชาสะระแหน่แทน ก็จะมีประโยชน์กว่า

5. ไม่ทานอาหารฟาสต์ฟู้ด

เพราะในอาหารฟาสต์ฟู้ดมีทั้งแป้งขาว น้ำตาล และไขมันตัวร้ายอย่างไขมันทรานส์ หากต้องการทานคลีนก็ควรเลือกอาหารฟาสต์ฟู้ดเด็ดขาด

[caption id="" align="alignnone" width="600"] พิซซ่าชีส น่ากิน[/caption]

6. เลือกของว่างที่ดี

เพราะการกินคลีน สามารถกินของว่างได้ โดยเลือกของว่างคลีน มารับประทานอย่างพอเหมาะ ได้แก่บรรดาถั่วต่าง ๆ ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติ ไม่เติมเกลือ หรือเติมน้ำตาล ผลไม้สด หรือผลไม้อบแห้งที่ไม่มีการแต่งรสชาติ เป็นต้น

7. มีผักหรือผลไม้ติดตู้เย็นเสมอ

การกินอาหารคลีน ผักและผลไม้สดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นการมีไว้ในตู้เย็นจะทำให้สามารถหยิบมาทานหรือทำได้เลย

8. เตรียมอาหารไว้ตั้งแต่วันหยุด

การกินคลีนตลอดทั้งสัปดาห์จะไม่สะดุดหากเตรียมอาหารไว้ทุกอย่างตั้งแต่ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์แล้ว และควรจัดให้สะดวกต่อการหยิบมาใช้ นอกจากจะไม่ทำให้เสียเวลาแล้ว ยังได้กินอาหารคลีนจริง ๆ ตามที่ต้องการโดยไม่เสียเงินในการหารับประทานนอกบ้าน

เห็นไหมว่าการกินอาหารคลีนนั้นไม่ใช่เรื่องยุ่งยากเลย แถมยังดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมากอีกด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นลองหันมากินอาหารคลีนเหล่านี้กันเถอะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่