Diet Advice

เทคนิคฝึกทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

เมื่อจะกล่าวถึงอาหารคลีน คนส่วนใหญ่มักนึกถึงวิธีการทำที่ยุ่งยาก วุ่นวาย ตั้งแต่การเลือกวัตถุดิบไปจนถึงการทำ บางคนจึงคิดว่าการกินคลีนเป็นสิ่งที่ดูไกลเกินเอื้อม แต่เทคนิคการกินคลีนดังต่อไปนี้จะทำให้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

1. ดื่มน้ำมากๆ

เพราะน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยลดความอยากอาหารและบรรเทาความหิวในระหว่างวันได้ จึงทำให้ไม่รู้สึกหิวจนเผลอไปหยิบอาหารที่มีไขมันสูงหรือเต็มไปด้วยความหวานมามารับประทาน

2. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวทุกชนิด

เพราะแป้งขาวเป็นต้นเหตุของความอ้วนและมีผลเสียต่อสุขภาพ ฉะนั้นควรงดผลิตภัณฑ์อาหารจากแป้งขาวอย่างเด็ดขาด เช่น ขนมปัง ข้าว หรือเส้นพาสต้า แล้วเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่ทำจากแป้งไม่ขัดสีแทน เช่น แป้งโฮลวีท หรือธัญพืชอื่น ๆ เพราะเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ที่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักไม่ขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] แป้งขาว[/caption]

3. ไม่ควรงดมื้อเช้า

เพราะมือเช้าเป็นมื้อสำคัญ จึงควรทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ เช่น ผลไม้สด ซีเรียลแบบโฮลวีท หรือธัญพืช กับนมสดหรือนมถั่วเหลืองก็พียงพอแล้ว

4. ลด ละ เลิก กาแฟ

กาแฟอาจช่วยทำให้สมองตื่นตัวได้ แต่ กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงอาจทำให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำ ถ้าดื่มมากก็ส่งผลเสียต่อตับ ทำให้ขับของเสียได้ไม่ดีเท่าที่ควร อีกทั้งอาจทำให้อ้วนขึ้นได้ทางที่ดีจึงควรเปลี่ยนเป็นดื่มชาร้อนที่ดีกับสุขภาพ เช่น ชาอู่หลง ชาเขียว ชาสะระแหน่แทน ก็จะมีประโยชน์กว่า

5. ไม่ทานอาหารฟาสต์ฟู้ด

เพราะในอาหารฟาสต์ฟู้ดมีทั้งแป้งขาว น้ำตาล และไขมันตัวร้ายอย่างไขมันทรานส์ หากต้องการทานคลีนก็ควรเลือกอาหารฟาสต์ฟู้ดเด็ดขาด

[caption id="" align="alignnone" width="600"] พิซซ่าชีส น่ากิน[/caption]

6. เลือกของว่างที่ดี

เพราะการกินคลีน สามารถกินของว่างได้ โดยเลือกของว่างคลีน มารับประทานอย่างพอเหมาะ ได้แก่บรรดาถั่วต่าง ๆ ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติ ไม่เติมเกลือ หรือเติมน้ำตาล ผลไม้สด หรือผลไม้อบแห้งที่ไม่มีการแต่งรสชาติ เป็นต้น

7. มีผักหรือผลไม้ติดตู้เย็นเสมอ

การกินอาหารคลีน ผักและผลไม้สดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นการมีไว้ในตู้เย็นจะทำให้สามารถหยิบมาทานหรือทำได้เลย

8. เตรียมอาหารไว้ตั้งแต่วันหยุด

การกินคลีนตลอดทั้งสัปดาห์จะไม่สะดุดหากเตรียมอาหารไว้ทุกอย่างตั้งแต่ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์แล้ว และควรจัดให้สะดวกต่อการหยิบมาใช้ นอกจากจะไม่ทำให้เสียเวลาแล้ว ยังได้กินอาหารคลีนจริง ๆ ตามที่ต้องการโดยไม่เสียเงินในการหารับประทานนอกบ้าน

เห็นไหมว่าการกินอาหารคลีนนั้นไม่ใช่เรื่องยุ่งยากเลย แถมยังดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมากอีกด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นลองหันมากินอาหารคลีนเหล่านี้กันเถอะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่