การออกกำลัง

การออกกำลังกายขณะท้องว่างทำให้สลายไขมันได้มากที่สุดหรือเปล่า?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 606640174 m

ทฤษฎีนี้เป็นที่แพร่หลายโดยเกิดจากความเชื่อที่ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำหลังจากที่ไม่ได้กินอะไรเลยมาทั้งคืน ซึ่งจะทำให้มีการเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายมากขึ้น

คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจริงหรือ?

ไม่จำเป็นเสมอไป ปัญหา คือ การที่คุณเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงานไม่ได้แปลว่าคุณได้เผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณไปจริงๆ การเผาผลาญไขมันเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานโดยรวมทั้งหมด ไม่ใช่แค่ใช้พลังงานชนิดใดไปในการออกกำลังกาย

ยังมีประเด็นอื่นๆ บางอย่างอีกเช่นกัน มีการศึกษามากกว่าหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า การเผาผลาญพลังงานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่แตกต่างกันไม่ว่าจะกินอาหารมาหรือไม่ก็ตาม จริงๆ แล้ว การศึกษานี้ที่ตีพิมพ์ใน National strength and conditioning journal ผู้เขียน Brad Schoenfeld แนะนำว่า การออกกำลังในขณะที่อดอาหารอาจส่งผลกระทบต่อแหล่งสะสมโปรตีนของร่างกายทำให้โปรตีนที่สะสมไว้ลดลงได้ถึง 10.4% ซึ่งถือว่ามากหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้ออยู่

ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่า แน่นอนว่าคุณก็จะมีการเผาผลาญไขมันในช่วงหลังการออกกำลังกายมากขึ้น และเป็นเช่นนั้นในทางกลับกัน

สุดท้ายแล้ว หากคุณงดข้าวหรือของว่างคุณอาจจะออกกำลังได้ไม่นานหรือไม่หนักเมื่อคุณหิว นั่นหมายความว่า คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการที่คุณกินอะไรมาบ้างแล้วออกกำลังกายได้นานขึ้น

ประโยชน์ของการกินก่อนออกกำลังกาย

  • กระตุ้นการฟื้นฟูร่างกายและพลังงาน
  • ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น
  • ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ต่ำ ซึ่งทำให้มีอาการเวียนหัวหรือคลื่นไส้ได้ ทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น (เมื่อคุณไม่มัวแต่คิดเรื่องกินตลอดเวลา)

สุดท้าย คือ เราแต่ละคนจะหาระบบที่เหมาะกับเราได้ คุณอาจออกกำลังแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าโดยไม่กินอาหารได้โดยยังเป็นปกติดี แต่การฝึกความแข็งแกร่งอาจต้องการพลังงานมากกว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ฝึกฝน

คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ คือ ทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าออกกำลังกายขณะหิวเพราะเพียงแค่คุณคิดว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า นอกจากนี้ หากคุณจะออกกำลังกายได้สั้นลงหรือเบาลง คุณคิดว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่กัน? สิ่งสำคัญ คือ คุณอาจต้องทดลองเพื่อให้รู้ว่าอะไรที่ใช่และไม่ใช่สำหรับคุณ หากคุณกินก่อนออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหาร ยิ่งอาหารมื้อใหญ่ ก็ยิ่งต้องการเวลามากขึ้น แต่หากคุณเลือกกินอาหารว่างเบาๆ (100-200 แคลอรี่) และมีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณอาจออกกำลังกายได้หลังจากนั้น 30-60 นาที

ไอเดียสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

  • กล้วยหรือผลไม้ชนิดอื่นๆ
  • โยเกิร์ตกรีกและผลไม้
  • ข้าวโอ๊ตเปียก
  • ผลไม้ปั่น
  • เครื่องดื่มเกลือแร่
  • แอปเปิ้ลและชีส

หากคุณกินอะไรก่อนหน้าไม่ไหวจริงๆ แค่จิบน้ำส้มไม่กี่จิบหรือกินแท่งกราโนล่าไม่กี่คำก็ยังได้ พลังงานแค่เล็กน้อยก็ทำให้การออกกำลังแตกต่างได้บ้างแล้ว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ