ปั่นจักรยานฟิตเนส

ปรับแต่งจักรยานของคุณ

ปรับจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีที่สุด
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ปรับแต่งจักรยานของคุณ

คุณอาจจะอยากกระโดดขึ้นจักรยานในชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่มและเริ่มปั่นทันที แต่นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรปรับแต่งจักรยานให้เหมาะกับร่างกายของคุณที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น การปรับจักรยานในร่มให้เหมาะกับคุณนั้นมีความแตกต่างเล็กน้อยจากการปรับจักรยานทั่วไป

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเริ่มปั่นจักรยานในร่มหรือไม่แน่ใจว่าควรปรับจักรยานอย่างไร ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน อย่างน้อย คุณก็ควร...

ปรับความสูงของที่นั่ง ที่นั่งควรอยู่ในตำแหน่งที่สูงเพียงพอที่คุณจะสามารถเหยียดขาได้สุดในทุกการปั่นแต่ละครั้ง และต่ำพอที่เข่าของคุณจะงอเล็กน้อยเวลาปั่น คุณไม่ควรต้องพยายามที่จะไปให้ต่ำที่สุดเวลาปั่นเพราะมันจะทำให้คุณต้องบังคับให้สะโพกของคุณเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ วิธีการหาระดับความสูงของที่นั่งที่เหมาะสมคือให้วางเท้าของคุณบนที่วางเท้าและลองปั่นจนกระทั่งขาขวาของคุณไปอยู่ในตำแหน่งต่ำที่สุดของการหมุน และในตำแหน่งนั้นเข่าขวาของคุณควรงอทำมุม 25-35 องศา

ปรับเก้าอี้ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องนั้น แขนของคุณควรอยู่ในระยะห่างที่เหมาะสมจากที่จับ และคุณควรสามารถงอศอกได้เล็กน้อย เมื่อคุณปรับให้ที่ปั่นทั้ง 2 ข้างอยู่ขนานกับพื้นและอยู่ในระดับเดียวกัน ด้านหน้าเข่าของขาที่อยู่ด้านหน้าควรอยู่เหนือจุดกึ่งกลางของที่เหยียบ

ปรับที่จับให้สูงขึ้นหรือต่ำลง ตำแหน่งของที่จับนั้นมักจะเกี่ยวกับเรื่องของความสบายเป็นหลัก แต่ความสูงในตำแหน่งที่เหมาะสมนั้นก็จะช่วยจำกัดความเครียดที่ทำต่อคอและหลังของคุณ (จักรยานบางคันสามารถปรับที่จับไปข้างหน้าหรือหลังได้ด้วย) หากคุณเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานในร่ม ลองเริ่มจากการให้ที่จับนั้นอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่า และเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นก็ค่อย ๆ ปรับระดับลง

ตำแหน่งของเท้า โค้งของเท้าควรอยู่ในตำแหน่งตรงกลางของที่เหยียบเพื่อให้สบายและสามารถปั่นได้มีประสิทธิภาพที่สุด หากคุณใส่รองเท้าออกกำลังกายทั่วไปให้ใช้ที่วางเท้าที่ติดอยู่กับล้อ รัดเชือกให้แน่น เก็บเชือกผูกรองเท้าของคุณเข้าไปในรองเท้า หากคุณใส่รองเท้าสำหรับการปั่นจักรยานที่มีคลิป ให้คลิปอยู่ด้านล่างของเท้าเพื่อให้โค้งของเท้าคุณอยู่ตรงกลางที่เหยียบ และอย่าลืมคลิปให้แน่นด้วย

การใช้เวลาไปกับรายละเอียดเหล่านี้ก่อนเริ่มชั้นเรียนจะช่วยให้คุณสามารถปั่นจักรยานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หายใจอย่างถูกต้อง และป้องกันอันตรายและอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย จักรยานแต่ละคันนั้นมีความแตกต่างกันเล็กน้อยเช่นเดียวกับร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นการปรับจักรยานก่อนเริ่มชั้นเรียนจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ ตรวจสอบให้แน่ใจอีกครั้งว่าที่จับและที่นั่งของคุณอยู่ติดกับจักรยานอย่างแน่นหนาและน็อตทุกชิ้นอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

วิธีการนี้จะทำให้คุณสามารถทุ่มความสนใจไปที่การขี่จักรยานโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอุปกรณ์

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป