ปั่นจักรยานฟิตเนส

ปรับแต่งจักรยานของคุณ

ปรับจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีที่สุด
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Australian mid adult couple riding bikes back home picture id505471082

คุณอาจจะอยากกระโดดขึ้นจักรยานในชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่มและเริ่มปั่นทันที แต่นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรปรับแต่งจักรยานให้เหมาะกับร่างกายของคุณที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น การปรับจักรยานในร่มให้เหมาะกับคุณนั้นมีความแตกต่างเล็กน้อยจากการปรับจักรยานทั่วไป

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเริ่มปั่นจักรยานในร่มหรือไม่แน่ใจว่าควรปรับจักรยานอย่างไร ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน อย่างน้อย คุณก็ควร...

ปรับความสูงของที่นั่ง ที่นั่งควรอยู่ในตำแหน่งที่สูงเพียงพอที่คุณจะสามารถเหยียดขาได้สุดในทุกการปั่นแต่ละครั้ง และต่ำพอที่เข่าของคุณจะงอเล็กน้อยเวลาปั่น คุณไม่ควรต้องพยายามที่จะไปให้ต่ำที่สุดเวลาปั่นเพราะมันจะทำให้คุณต้องบังคับให้สะโพกของคุณเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ วิธีการหาระดับความสูงของที่นั่งที่เหมาะสมคือให้วางเท้าของคุณบนที่วางเท้าและลองปั่นจนกระทั่งขาขวาของคุณไปอยู่ในตำแหน่งต่ำที่สุดของการหมุน และในตำแหน่งนั้นเข่าขวาของคุณควรงอทำมุม 25-35 องศา

ปรับเก้าอี้ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องนั้น แขนของคุณควรอยู่ในระยะห่างที่เหมาะสมจากที่จับ และคุณควรสามารถงอศอกได้เล็กน้อย เมื่อคุณปรับให้ที่ปั่นทั้ง 2 ข้างอยู่ขนานกับพื้นและอยู่ในระดับเดียวกัน ด้านหน้าเข่าของขาที่อยู่ด้านหน้าควรอยู่เหนือจุดกึ่งกลางของที่เหยียบ

ปรับที่จับให้สูงขึ้นหรือต่ำลง ตำแหน่งของที่จับนั้นมักจะเกี่ยวกับเรื่องของความสบายเป็นหลัก แต่ความสูงในตำแหน่งที่เหมาะสมนั้นก็จะช่วยจำกัดความเครียดที่ทำต่อคอและหลังของคุณ (จักรยานบางคันสามารถปรับที่จับไปข้างหน้าหรือหลังได้ด้วย) หากคุณเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานในร่ม ลองเริ่มจากการให้ที่จับนั้นอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่า และเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นก็ค่อย ๆ ปรับระดับลง

ตำแหน่งของเท้า โค้งของเท้าควรอยู่ในตำแหน่งตรงกลางของที่เหยียบเพื่อให้สบายและสามารถปั่นได้มีประสิทธิภาพที่สุด หากคุณใส่รองเท้าออกกำลังกายทั่วไปให้ใช้ที่วางเท้าที่ติดอยู่กับล้อ รัดเชือกให้แน่น เก็บเชือกผูกรองเท้าของคุณเข้าไปในรองเท้า หากคุณใส่รองเท้าสำหรับการปั่นจักรยานที่มีคลิป ให้คลิปอยู่ด้านล่างของเท้าเพื่อให้โค้งของเท้าคุณอยู่ตรงกลางที่เหยียบ และอย่าลืมคลิปให้แน่นด้วย

การใช้เวลาไปกับรายละเอียดเหล่านี้ก่อนเริ่มชั้นเรียนจะช่วยให้คุณสามารถปั่นจักรยานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หายใจอย่างถูกต้อง และป้องกันอันตรายและอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย จักรยานแต่ละคันนั้นมีความแตกต่างกันเล็กน้อยเช่นเดียวกับร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นการปรับจักรยานก่อนเริ่มชั้นเรียนจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ ตรวจสอบให้แน่ใจอีกครั้งว่าที่จับและที่นั่งของคุณอยู่ติดกับจักรยานอย่างแน่นหนาและน็อตทุกชิ้นอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

วิธีการนี้จะทำให้คุณสามารถทุ่มความสนใจไปที่การขี่จักรยานโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอุปกรณ์

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ