ความรู้สุขภาพ

เคล็บลับสุขภาพดี ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล เพียงแค่ปลี่ยนพฤติกรรม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ค. 1, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

สุขภาพดี เป็นคำที่ใครๆก็อยากมี จริงๆแล้วสุขภาพดีนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดเยอะมาก เพียงแต่คุณต้องเริ่มต้นเท่านั้นเอง มารู้จักเคล็ดลับสำหรับสุขภาพดีกัน

ดื่มน้ำมากๆ

ในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยนำอยู่หลายส่วน และร่างกายเราสูญเสียน้ำอยู่ตลอดวัน ไม่ว่าเป็นเหงื่อ หรือปัสสาวะ เราจึงควรดื่มน้ำเข้าไปชดเชย อย่างน้ำวันละ 8-10 แก้ว และการดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือการดื่มในอุณหภูมิห้อง จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุล และการดื่มน้ำในปริมาณมากๆจะช่วยให้ผิวพรรณเราดีขึ้น ไม่แห้งแตก โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว การดื่มน้ำจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

การรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม อันนี้ถือว่าสำคัญมาก บางคนทานอาหารครบห้าหมูแต่ทำไม่ยังอ้วนอยู่ เพราะว่าสัดส่วนของแป้งมากเกินความจำเป็น ของร่างกายเรา ทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมัน โดยหลักการง่ายๆคือเราไม่ควรได้รับพลังงานเกิน 1500-2000 แคลอรีต่อวัน โปรตีนก็ควรได้รับอย่างเพียงพอเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างกล้ามเนื้อ วิตามิน แร่ธาตุต่างๆควรได้รับตามความเหมาะสม ใยอาหารจากผักผลไม้ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ไขมันควรเลือกรับประทานแต่ไขมันที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพมากๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อยครั้งละ30นาที อย่างน้อย3-5ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจะจะช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายแล้ว ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรงมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ส่วนใครที่มีเครื่องที่วัดการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือร้อยละ 50-70 ของการเต้นของหัวใจสูงสุด สามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณจาก (220-อายุ) หากจะให้ดีควรมีการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อประกอบไปด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] นอนหลับพักผ่อน[/caption]

พักผ่อนก็สำคัญ

การพักผ่อนให้เพียงพอน้ำสำคัญอย่างยิ่ง โดยควรพักผ่อนอย่างน้อย8-10ชั่วโมง และที่สำคัญเราควรจะได้นอนหลับสนิทในช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสอง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และซ่อมแซมร่างกายในช่วงนี้ เราควรจัดเวลาในการพักผ่อนให้เพียงพอ

สุขภาพจิตก็สำคัญ

เราควรรักษาอารมณ์ให้สงบ และมีความสุขอยู่ตลอดเวลา เพราะสุขภาพกายก็แปรผันไปตามสุขภาพจิต ความเครียดจะส่งผลร้ายอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ทั้งยังส่งผลให้นอนไม่หลับ ซึ่งจะทำลายสุขภาพของเราอย่างมากมาย

การจะมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินกว่าที่เราจะทำได้อีกต่อไป เพียงแค่คุณหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่