ความรู้สุขภาพ

เคล็บลับสุขภาพดี ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล เพียงแค่ปลี่ยนพฤติกรรม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ค. 1, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: นาที

สุขภาพดี เป็นคำที่ใครๆก็อยากมี จริงๆแล้วสุขภาพดีนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดเยอะมาก เพียงแต่คุณต้องเริ่มต้นเท่านั้นเอง มารู้จักเคล็ดลับสำหรับสุขภาพดีกัน

ดื่มน้ำมากๆ

ในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยนำอยู่หลายส่วน และร่างกายเราสูญเสียน้ำอยู่ตลอดวัน ไม่ว่าเป็นเหงื่อ หรือปัสสาวะ เราจึงควรดื่มน้ำเข้าไปชดเชย อย่างน้ำวันละ 8-10 แก้ว และการดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือการดื่มในอุณหภูมิห้อง จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุล และการดื่มน้ำในปริมาณมากๆจะช่วยให้ผิวพรรณเราดีขึ้น ไม่แห้งแตก โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว การดื่มน้ำจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

การรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม อันนี้ถือว่าสำคัญมาก บางคนทานอาหารครบห้าหมูแต่ทำไม่ยังอ้วนอยู่ เพราะว่าสัดส่วนของแป้งมากเกินความจำเป็น ของร่างกายเรา ทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมัน โดยหลักการง่ายๆคือเราไม่ควรได้รับพลังงานเกิน 1500-2000 แคลอรีต่อวัน โปรตีนก็ควรได้รับอย่างเพียงพอเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างกล้ามเนื้อ วิตามิน แร่ธาตุต่างๆควรได้รับตามความเหมาะสม ใยอาหารจากผักผลไม้ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ไขมันควรเลือกรับประทานแต่ไขมันที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพมากๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อยครั้งละ30นาที อย่างน้อย3-5ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจะจะช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายแล้ว ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรงมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ส่วนใครที่มีเครื่องที่วัดการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือร้อยละ 50-70 ของการเต้นของหัวใจสูงสุด สามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณจาก (220-อายุ) หากจะให้ดีควรมีการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อประกอบไปด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] นอนหลับพักผ่อน[/caption]

พักผ่อนก็สำคัญ

การพักผ่อนให้เพียงพอน้ำสำคัญอย่างยิ่ง โดยควรพักผ่อนอย่างน้อย8-10ชั่วโมง และที่สำคัญเราควรจะได้นอนหลับสนิทในช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสอง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และซ่อมแซมร่างกายในช่วงนี้ เราควรจัดเวลาในการพักผ่อนให้เพียงพอ

สุขภาพจิตก็สำคัญ

เราควรรักษาอารมณ์ให้สงบ และมีความสุขอยู่ตลอดเวลา เพราะสุขภาพกายก็แปรผันไปตามสุขภาพจิต ความเครียดจะส่งผลร้ายอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ทั้งยังส่งผลให้นอนไม่หลับ ซึ่งจะทำลายสุขภาพของเราอย่างมากมาย

การจะมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินกว่าที่เราจะทำได้อีกต่อไป เพียงแค่คุณหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ