การออกกำลัง

แนะนำหลักการ เลือกซื้อรองเท้า สำหรับเต้นแอโรบิค ใส่ออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 522853230 m

นั้นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญในการออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิกชนิดก็คือ การเลือกซื้อรองเท้าสำหรับเต้นแอโรบิก เพราะถ้ารองเท้าไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกปวดเข่า ข้อเท้า และส้นเท้าได้ ยิ่งถ้าเต้นบนพื้นที่ไม่ได้มาตรฐานด้วยแล้วยิ่งอันตรายต่อหัวเข่าของคุณ เพราะแรงกระแทกมันเยอะมาก โดยการเลือกซื้อรองเท้าแอโรบิกจะต้องเลือกดังนี้

ดูพื้นบริเวณส้นของรองเท้า

ดูว่าส้นเท้ามีส่วนที่ช่วยรองรับการกระแทก เวลาที่คุณกระโดดจั้มพ์ เพราะส่วนนี้จะช่วยผ่อนแรงที่คุณจะได้รัจากการกระโดดได้ ทำให้คุณไม่ปวดหลัง คุณอาจจะทดสอบง่ายๆ ด้วยตัวเอง โดยการเอาส้นรองเท้ากดลงบนฝ่ามือหรือกดลงบนพื้นเพื่อดูว่าส้นรองเท้ามีการยุบตัวหรือไม่ แล้วค่อยๆ เอานิ้วกดลงบนพื้นรองเท้าเพื่อดูว่ามีความยืดหยุ่นแค่ไหน เท่านี้ก็จะรู้แล้วว่ารองเท้าทีคุณกำลังเลือกซื้อนั้น มีระบบกันกระแทกบริเวณส้นเท้าดีแค่ไหน

พื้นบริเวณอุ้งเท้า

ต้องดูว่าบริเวณนี้ของรองเท้ามีส่วนสำหรับกันเท้าพลิกหรือไม่ เพราะการเต้นแอโรบิกจะมีการขยับหมุนเท้าไปมาดังนั้นจึงมีโอกาสที่เท้าจะพลิกอย่างมาก แต่ถ้ามีส่วนที่กันเท้าพลิกก็จะช่วยเซฟข้อเท้าคุณได้มาก

หัวรองเท้า

ให้ดูว่าบริเวณของหัวรองเท้านั้น เมื่อเอารองเท้าวางบนพื้นเรียบ หัวรองเท้าแอ่นขึ้นบนเล็กน้อยหรือไม่ แต่อย่าเลือกที่แอ่นมากเกินไปเพราะนั่นสำหรับรองเท้าวิ่ง โดยหัวรองเท้าที่แอ่นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณจิกเท้าได้ง่าย และหมุนตัวได้คล่องแคล่วมากขึ้น ซึ่งแต่ละคนอาจชอบไม่เหมือนกัน บางคนปลายเท้าใหญ่ หัวรองเท้าก็ควรใหญ่ บางคนปลายเท้าเล็ก หัวรองเท้าก็ควรเป็นทรงเล็ก

ขอบรองเท้า

ให้ดูว่าขอบของรองเท้านั้นสูงมาถึงตาตุ่มหรือไม่ เพราะขอบที่สูงจนถึงตาตุ่มจะช่วยพยุงเท้าเอาไว้ทำให้เท้าไม่พลิก ทำให้ข้อเท้าไม่ได้รับอันตรายได้ง่าย

ขนาดของรองเท้า

ควรเลือกรองเท้าเต้นแอโรบิกให้ใหญ่กว่าเบอร์เท้าตัวเองปรกติ 1 เบอร์ เพราะเวลาที่เต้นแอโรบิกเท้าจะบวมมากกว่าปรกติ และควรใช้รองเท้าร่วมกับถุงเท้าหนาๆด้วย เพราะป้องกันแรงเสียดทานที่เท้าจะทำให้เท้าบาดเจ็บได้

ดูวันผลิต

นอกจากเรื่องของสรีระแล้ว ก็ควรดูวันที่ผลิตด้วย เพราะรองเท้าสำหรับเล่นกีฬานั้น มักจะมีอายุการใช้งานเฉลี่ยประมาณ 3 ปี ดังนั้นควรเลือกวันผลิตที่ใหม่ๆ ไม่ควรเลือกที่ผลิตเกิน 6 - 12 เดือน เพระเมื่อเอามาใช้งานซักระยะชิ้นส่วนต่างๆ ของรองเท้าก็เริ่มเสื่อมตามเวลาแล้ว

อย่าคิดว่ารองเท้าแพงเกินไป

รองเท้าสำหรับเต้นแอโรบิกก็จะมีราคาสูงกว่ารองเท้าธรรมดาประมาณ 2 เท่าตัว และอาจจะต้องเปลี่ยนบ่อยๆ ด้วยประมาณทุกๆ 6 - 12 เดือน ขึ้นอยู่กับการใช้งาน แต่ถ้าเทียบกับอาการเจ็บป่วยจากการออกกำลังกายแบบใช้รองเท้าธรรมดา ค่าใช้จ่ายในการรักษาอาจจะสูงกว่าค่าซื้อรองเท้าแอโรบิกดีๆ เสียอีก ดังนั้นจึงแนะนำให้ซื้อรองเท้ามาใช้ ให้เหมาะกับกิจกรรมการออกกำลังกายดีกว่า

การเลือกรองเท้ากีฬาดีๆ นอกจากจะช่วยให้คุณออกกำลังได้อย่างมีความสุข และไม่เกิดอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้คุณปนะหยัดเวลาในการไปหาหมอเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บได้ด้วยดังนั้นจึงต้องเลือกให้ดีและมีราคาที่เหมาะสม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ