เลิกบุหรี่

ชวนอ่านหลากเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกบุหรี่ พร้อมคำแนะนำ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 4, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 519862734 %282%29

บุหรี่ถือเป็นภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ มีหลายเหตุผลที่เราควรเลิกบุหรี่ แต่เหตุผลที่สำคัญที่สุดคือ การทำให้คุณภาพชีวิตของตัวเองดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คนนับล้านยังคงสูบบุหรี่ทั้งๆ ที่รู้ว่ามันส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม ตัวเอง และแม้แต่คนรอบข้างที่สูดควันบุหรี่ วันนี้เราจะพาคุณไปเจาะลึกดูเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่ พร้อมกับมีคำแนะนำมาฝากคนที่กำลังคิดจะออกจากวงจรนี้ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

เหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่

คนสูบบุหรี่ส่วนมากไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบของบุหรี่มีต่อร่างกาย พวกเขาไม่รู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของตัวเองอย่างช้าๆ ซึ่งบุหรี่มีสารเคมีประมาณ 4,000 ชนิด และกว่า 400 ชนิด เป็นสารก่อมะเร็ง สำหรับเหตุผลอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณเลิกบุหรี่มีดังนี้

  • หลังจากผ่านไป 20 นาที โดยไม่ได้สูบบุหรี่ ความดันโลหิตจะกลับคืนสู่ระดับปกติ
  • หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้ 12 ชั่วโมง ระดับก๊าซคาร์บอนมอนออกไซด์ในเลือดจะเสถียร และร่างกายจะกำจัดมันออกไปได้ทั้งหมดในวันถัดไป นอกจากนี้ปอดจะเริ่มกำจัดบุหรี่ที่ยังคงตกค้างอยู่ภายใน
  • หลังจาก 2 สัปดาห์ ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ การทำงานของปอดจะดีขึ้นอย่างมาก และคุณจะไม่หายใจเหนื่อยหอบเมื่อเดินหรือวิ่ง
  • ในช่วง 8 เดือนแรกของการไม่สูบบุหรี่ การติดเชื้อ และการหายใจหรือไอแบบถี่จะลดลง
  • เมื่อคุณเลิกบุหรี่ได้ 1 ปี ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจก็จะลดลง
  • หลังผ่านไป 5 ปี ความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งบางชนิดลดลง เช่น มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งหลอดอาหาร ฯลฯ
  • เมื่อเลิกบุหรี่ได้ 10 ปี  คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งปอดลดลง 50%

มีวิธีที่ช่วยให้เราเลิกบุหรี่ได้ตั้งแต่วันนี้หรือไม่?

มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเลิกบุหรี่ ตัวอย่างเช่น

  • ควบคุมปัจจัยทางด้านสังคมและอารมณ์ที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ เช่น การอยู่กับเพื่อนที่สูบบุหรี่  การสูบบุหรี่หลังดื่มกาแฟ หรือในระหว่างพักงาน
  • ให้มองว่าตัวเองไม่ได้เป็นคนสูบบุหรี่อีกต่อไป และบอกเพื่อนหรือคนในครอบครัวให้รับทราบ
  • การฝึกบริหารลมหายใจ และเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติ สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกิดหลังจากเลิกบุหรี่
  • หาวิธีใหม่ๆ ที่ช่วยกระตุ้นสมอง ออกกำลังกาย และเล่นกีฬา
  • หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เพราะมันจะทำให้ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่รุนแรงขึ้น
  • ทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ แต่อย่าทานให้มากจนเกินไป เพราะระบบเมทาบอลิซึมของร่างกายทำงานช้าลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่
  • เพิ่มการทานวิตามินซี เช่น ส้ม เลมอน มะม่วง กีวี เบอร์รี เกรปฟรุต ฯลฯ
  • ทานอาหารหลังตื่นนอนเพื่อป้องกันไม่ให้กระหายอาหาร และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เพราะมันเป็นตัวกระตุ้นให้คุณกระหายนิโคตินในบุหรี่มากขึ้น
  • เลือกดื่มชาเพื่อบรรเทาความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ เช่น ชาอบเชย ชารากชะเอมเทศ ชาวาเลอเรียน ชาดอกเสาวรส ฯลฯ
  • ทานซุปอาร์ติโชคเพื่อดีท็อกซ์ร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อการเลิกบุหรี่

การใช้ผลิตภัณฑ์บางชนิดก็มีส่วนช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น

  • หมากฝรั่งนิโคติน: การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยทดแทนบุหรี่ได้ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมนิโคตินผ่านทางเนื้อเยื่อในปาก
  • นิโคตินแบบเม็ด: การทานนิโคตินแบบเม็ดจะช่วยควบคุมความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ และบรรเทาอาการที่เกิดหลังจากเลิกบุหรี่
  • สเปรย์: สเปรย์สามารถช่วยลดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ได้ภายในไม่กี่นาที
  • แผ่นแปะนิโคติน: ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายได้รับนิโคตินภายใต้ปริมาณที่ควบคุม

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ยังเลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ หรือกำลังอยู่ในระยะแรกของการเลิกบุหรี่ คุณก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ ให้บอกตัวเองว่าคุณสมควรที่จะมีสุขภาพดี และปลอดจากโรคร้ายที่มีต้นเหตุมาจากบุหรี่ หากคุณลองใช้วิธีที่เราแนะนำข้างต้นแต่ก็ยังไม่ได้ผล คุณก็อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับคุณต่อไป

ที่มา: https://steptohealth.com/reaso...

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ

นิโคติน
นิโคติน

วิธีรับมือกับการขาดนิโคติน