เลิกบุหรี่

ชวนอ่านหลากเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกบุหรี่ พร้อมคำแนะนำ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 4, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ชวนอ่านหลากเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกบุหรี่ พร้อมคำแนะนำ

บุหรี่ถือเป็นภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ มีหลายเหตุผลที่เราควรเลิกบุหรี่ แต่เหตุผลที่สำคัญที่สุดคือ การทำให้คุณภาพชีวิตของตัวเองดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คนนับล้านยังคงสูบบุหรี่ทั้งๆ ที่รู้ว่ามันส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม ตัวเอง และแม้แต่คนรอบข้างที่สูดควันบุหรี่ วันนี้เราจะพาคุณไปเจาะลึกดูเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่ พร้อมกับมีคำแนะนำมาฝากคนที่กำลังคิดจะออกจากวงจรนี้ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

เหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่

คนสูบบุหรี่ส่วนมากไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบของบุหรี่มีต่อร่างกาย พวกเขาไม่รู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของตัวเองอย่างช้าๆ ซึ่งบุหรี่มีสารเคมีประมาณ 4,000 ชนิด และกว่า 400 ชนิด เป็นสารก่อมะเร็ง สำหรับเหตุผลอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณเลิกบุหรี่มีดังนี้

  • หลังจากผ่านไป 20 นาที โดยไม่ได้สูบบุหรี่ ความดันโลหิตจะกลับคืนสู่ระดับปกติ
  • หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้ 12 ชั่วโมง ระดับก๊าซคาร์บอนมอนออกไซด์ในเลือดจะเสถียร และร่างกายจะกำจัดมันออกไปได้ทั้งหมดในวันถัดไป นอกจากนี้ปอดจะเริ่มกำจัดบุหรี่ที่ยังคงตกค้างอยู่ภายใน
  • หลังจาก 2 สัปดาห์ ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ การทำงานของปอดจะดีขึ้นอย่างมาก และคุณจะไม่หายใจเหนื่อยหอบเมื่อเดินหรือวิ่ง
  • ในช่วง 8 เดือนแรกของการไม่สูบบุหรี่ การติดเชื้อ และการหายใจหรือไอแบบถี่จะลดลง
  • เมื่อคุณเลิกบุหรี่ได้ 1 ปี ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจก็จะลดลง
  • หลังผ่านไป 5 ปี ความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งบางชนิดลดลง เช่น มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งหลอดอาหาร ฯลฯ
  • เมื่อเลิกบุหรี่ได้ 10 ปี  คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งปอดลดลง 50%

มีวิธีที่ช่วยให้เราเลิกบุหรี่ได้ตั้งแต่วันนี้หรือไม่?

มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเลิกบุหรี่ ตัวอย่างเช่น

  • ควบคุมปัจจัยทางด้านสังคมและอารมณ์ที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ เช่น การอยู่กับเพื่อนที่สูบบุหรี่  การสูบบุหรี่หลังดื่มกาแฟ หรือในระหว่างพักงาน
  • ให้มองว่าตัวเองไม่ได้เป็นคนสูบบุหรี่อีกต่อไป และบอกเพื่อนหรือคนในครอบครัวให้รับทราบ
  • การฝึกบริหารลมหายใจ และเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติ สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกิดหลังจากเลิกบุหรี่
  • หาวิธีใหม่ๆ ที่ช่วยกระตุ้นสมอง ออกกำลังกาย และเล่นกีฬา
  • หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เพราะมันจะทำให้ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่รุนแรงขึ้น
  • ทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ แต่อย่าทานให้มากจนเกินไป เพราะระบบเมทาบอลิซึมของร่างกายทำงานช้าลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่
  • เพิ่มการทานวิตามินซี เช่น ส้ม เลมอน มะม่วง กีวี เบอร์รี เกรปฟรุต ฯลฯ
  • ทานอาหารหลังตื่นนอนเพื่อป้องกันไม่ให้กระหายอาหาร และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เพราะมันเป็นตัวกระตุ้นให้คุณกระหายนิโคตินในบุหรี่มากขึ้น
  • เลือกดื่มชาเพื่อบรรเทาความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ เช่น ชาอบเชย ชารากชะเอมเทศ ชาวาเลอเรียน ชาดอกเสาวรส ฯลฯ
  • ทานซุปอาร์ติโชคเพื่อดีท็อกซ์ร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อการเลิกบุหรี่

การใช้ผลิตภัณฑ์บางชนิดก็มีส่วนช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น

  • หมากฝรั่งนิโคติน: การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยทดแทนบุหรี่ได้ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมนิโคตินผ่านทางเนื้อเยื่อในปาก
  • นิโคตินแบบเม็ด: การทานนิโคตินแบบเม็ดจะช่วยควบคุมความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ และบรรเทาอาการที่เกิดหลังจากเลิกบุหรี่
  • สเปรย์: สเปรย์สามารถช่วยลดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ได้ภายในไม่กี่นาที
  • แผ่นแปะนิโคติน: ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายได้รับนิโคตินภายใต้ปริมาณที่ควบคุม

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ยังเลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ หรือกำลังอยู่ในระยะแรกของการเลิกบุหรี่ คุณก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ ให้บอกตัวเองว่าคุณสมควรที่จะมีสุขภาพดี และปลอดจากโรคร้ายที่มีต้นเหตุมาจากบุหรี่ หากคุณลองใช้วิธีที่เราแนะนำข้างต้นแต่ก็ยังไม่ได้ผล คุณก็อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับคุณต่อไป

ที่มา: https://steptohealth.com/reaso...

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ

หักดิบ
หักดิบ

การหยุดสูบบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบ