เมทาบอลิซึมของแต่ละช่วงวัย ทำงานอย่างไร ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มี.ค. 5, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

เมื่อเวลาผ่านไป ระบบ หรือการทำงานต่างๆ ภายในร่างกายก็จะเริ่มถดถอย ไม่เว้นแม้แต่เมทาบอลิซึม ซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นภายในของเซลล์ เมื่อกระบวนการดังกล่าวเกิดการชะลอตัว มันก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ไม่ดี และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด ซึ่งวันนี้เราจะพาคุณไปดูว่ากระบวนการเมทาบอลิซึมของคนแต่ละช่วงวัยเป็นอย่างไร จะตรงกับที่คุณคิดมากน้อยแค่ไหน เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 20-29 ปี

ในช่วงที่เรามีอายุ 20-29 ปี เมทาบอลิซึมมีแนวโน้มที่จะทำงานได้เร็วกว่าที่เคย แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน พันธุกรรม และระดับของกิจกรรมทางกายภาพที่ทำ อย่างไรก็ดี กระดูกของเราจะเริ่มหยุดเติบโตเมื่ออายุ 25 ปี และเมื่อเรามีอายุยี่สิบปลายๆ การลดน้ำหนักจะเริ่มเป็นเรื่องยาก

แม้ว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักในช่วงวัย 20-29 ปี แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง และแทบไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 30-39 ปี

เมื่ออายุของเราเข้าสู่เลขสาม ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายจะลดลงโดยธรรมชาติ ร่างกายจะหยุดหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเติบโต และการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม การฝึกกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ ก็สามารถช่วยลดกระทบที่เกิดจากความชราได้ เมื่ออายุย่างเข้าเลขสาม เราจำเป็นต้องเริ่มหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาว และอาหารแปรรูปทุกชนิด การทานผลิตภัณฑ์จากนมขาดมันเนย การเลือกดื่มนมถั่วเหลือง หรือนมข้าวโอ๊ต ก็สามารถช่วยลดการนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้

หากต้องการให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ราบรื่น คุณสามารถทานผลไม้ในระหว่างมื้ออาหาร การทำเช่นนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการท้องอืด นอกจากนี้คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก ลดการทานเนื้อแดง และเพิ่มการทานปลา การทานโปรตีนชนิดที่เหมาะสมจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และป้องกันการเกิดผิวแตกลาย

สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคนช่วงวัยนี้คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง และการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างพิลาติส (Pilates) เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 40-49 ปี

ในช่วงวัยนี้ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสโตโรนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมันจะทำให้เมทาบอลิซึมชะลอตัวเช่นกัน ร่างกายจะตกอยู่ในภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ซึ่งมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มหดตัว

ในช่วงวัย 40-49 ปี มันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องมั่นใจว่าได้ทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป เมื่ออายุเกิน 45 ปี มันมีแนวโน้มว่ามวลกล้ามเนื้อของร่างกายจะคลายตัว 10% ในทุกสิบปี                 สำหรับวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือ การทานอาหารเพียงเล็กน้อยเป็นประจำเพื่อควบคุมความหิว อาหารที่เราอยากแนะนำ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ โปรตีนเกษตร ชาเขียว วอลนัท ฯลฯ

นอกจากนี้คุณควรปรับการทานอาหารให้สอดคล้องกับกิจกรรมทางกายภาพที่คุณทำในแต่ละวัน รวมถึงหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ทานพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเน้นทานผักและผลไม้

เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 50 ปีขึ้นไป

หลังจากที่คุณมีอายุ 50 ปี เป็นต้นไป การมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถือเป็นเรื่องธรรมดา เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลง กล้ามเนื้อที่สูญเสียไปจะถูกแทนด้วยไขมัน ซึ่งหมายความว่า ร่างกายต้องการแคลอรีน้อยลงกว่าที่เคย ดังนั้นการลดปริมาณของอาหารที่ทานจึงเป็นเรื่องที่แนะนำสำหรับคนวัยนี้ และการออกกำลังกายก็ยังเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้

เมื่อรู้แล้วว่าเมทาบอลิซึมของแต่ละช่วงวัยมีลักษณะเช่นไร คุณก็ควรปรับเปลี่ยนการทานอาหารให้เหมาะสม และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้มากหรือน้อยเกินไป

ที่มา : https://steptohealth.com/metab...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่