เมทาบอลิซึมของแต่ละช่วงวัย ทำงานอย่างไร ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มี.ค. 5, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

เมื่อเวลาผ่านไป ระบบ หรือการทำงานต่างๆ ภายในร่างกายก็จะเริ่มถดถอย ไม่เว้นแม้แต่เมทาบอลิซึม ซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นภายในของเซลล์ เมื่อกระบวนการดังกล่าวเกิดการชะลอตัว มันก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ไม่ดี และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด ซึ่งวันนี้เราจะพาคุณไปดูว่ากระบวนการเมทาบอลิซึมของคนแต่ละช่วงวัยเป็นอย่างไร จะตรงกับที่คุณคิดมากน้อยแค่ไหน เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 20-29 ปี

ในช่วงที่เรามีอายุ 20-29 ปี เมทาบอลิซึมมีแนวโน้มที่จะทำงานได้เร็วกว่าที่เคย แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน พันธุกรรม และระดับของกิจกรรมทางกายภาพที่ทำ อย่างไรก็ดี กระดูกของเราจะเริ่มหยุดเติบโตเมื่ออายุ 25 ปี และเมื่อเรามีอายุยี่สิบปลายๆ การลดน้ำหนักจะเริ่มเป็นเรื่องยาก

แม้ว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักในช่วงวัย 20-29 ปี แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง และแทบไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 30-39 ปี

เมื่ออายุของเราเข้าสู่เลขสาม ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายจะลดลงโดยธรรมชาติ ร่างกายจะหยุดหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเติบโต และการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม การฝึกกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ ก็สามารถช่วยลดกระทบที่เกิดจากความชราได้ เมื่ออายุย่างเข้าเลขสาม เราจำเป็นต้องเริ่มหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาว และอาหารแปรรูปทุกชนิด การทานผลิตภัณฑ์จากนมขาดมันเนย การเลือกดื่มนมถั่วเหลือง หรือนมข้าวโอ๊ต ก็สามารถช่วยลดการนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายได้

หากต้องการให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ราบรื่น คุณสามารถทานผลไม้ในระหว่างมื้ออาหาร การทำเช่นนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการท้องอืด นอกจากนี้คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก ลดการทานเนื้อแดง และเพิ่มการทานปลา การทานโปรตีนชนิดที่เหมาะสมจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และป้องกันการเกิดผิวแตกลาย

สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคนช่วงวัยนี้คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง และการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างพิลาติส (Pilates) เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 40-49 ปี

ในช่วงวัยนี้ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสโตโรนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมันจะทำให้เมทาบอลิซึมชะลอตัวเช่นกัน ร่างกายจะตกอยู่ในภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ซึ่งมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มหดตัว

ในช่วงวัย 40-49 ปี มันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องมั่นใจว่าได้ทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป เมื่ออายุเกิน 45 ปี มันมีแนวโน้มว่ามวลกล้ามเนื้อของร่างกายจะคลายตัว 10% ในทุกสิบปี                 สำหรับวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือ การทานอาหารเพียงเล็กน้อยเป็นประจำเพื่อควบคุมความหิว อาหารที่เราอยากแนะนำ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ โปรตีนเกษตร ชาเขียว วอลนัท ฯลฯ

นอกจากนี้คุณควรปรับการทานอาหารให้สอดคล้องกับกิจกรรมทางกายภาพที่คุณทำในแต่ละวัน รวมถึงหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ทานพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเน้นทานผักและผลไม้

เมทาบอลิซึมในช่วงวัย 50 ปีขึ้นไป

หลังจากที่คุณมีอายุ 50 ปี เป็นต้นไป การมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถือเป็นเรื่องธรรมดา เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลง กล้ามเนื้อที่สูญเสียไปจะถูกแทนด้วยไขมัน ซึ่งหมายความว่า ร่างกายต้องการแคลอรีน้อยลงกว่าที่เคย ดังนั้นการลดปริมาณของอาหารที่ทานจึงเป็นเรื่องที่แนะนำสำหรับคนวัยนี้ และการออกกำลังกายก็ยังเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้

เมื่อรู้แล้วว่าเมทาบอลิซึมของแต่ละช่วงวัยมีลักษณะเช่นไร คุณก็ควรปรับเปลี่ยนการทานอาหารให้เหมาะสม และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้มากหรือน้อยเกินไป

ที่มา : https://steptohealth.com/metab...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่