Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ กับการออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 17 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,709,887 คน

คุณแม่ตั้งครรภ์ กับการออกกำลังกาย

a14.gif การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอในท่าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ทังยังช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องพบกับโรคอ้วนที่ลดไม่ลงหลังคลอดด้วย

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกติ ไม่มีภาวะแทรกซ้อน ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้

  1. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน โดยเริ่มน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาและปริมาณขึ้น สถานที่เดินออกกำลังควรเป็นที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะ พื้นที่ออกกำลังกายไม่ลื่นหรือแฉะ
  2. ออกกำลังกายในท่านอนหงายในช่วงเริ่มตั้งครรภ์ 5 เดือน หลังจากนั้นไม่ควรนอนหงาย เพราะอาจทำให้การไหลเวี่ยนของเลือดไปเลี้ยงมดลูกลดลง
  3. ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5 นาที และผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังอีก 5 นาที โดยไม่ควรหยุดทันที
  4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเร็ว ๆ เปลี่ยนท่าบ่อย ๆ หรือเล่นกีฬาชนิดที่ต้องออกกำลังมาก หรือใช้การทรงตัวมาก
  5. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ระวังร่างกายขาดน้ำ
  6. กายบริหาร การฝึกโยคะ เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ยามตั้งครรภ์ ในครรภ์ช่วงหลัง ๆ ที่ทองใหญ่ การว่ายน้ำจะดีที่สุด เพราะน้ำจะช่วยพยุงท้องและรับน้ำหนักของร่างกาย แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป