การตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ กับการออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
คุณแม่ตั้งครรภ์ กับการออกกำลังกาย

a14.gif การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอในท่าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ทังยังช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องพบกับโรคอ้วนที่ลดไม่ลงหลังคลอดด้วย

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกติ ไม่มีภาวะแทรกซ้อน ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้

  1. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน โดยเริ่มน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาและปริมาณขึ้น สถานที่เดินออกกำลังควรเป็นที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะ พื้นที่ออกกำลังกายไม่ลื่นหรือแฉะ
  2. ออกกำลังกายในท่านอนหงายในช่วงเริ่มตั้งครรภ์ 5 เดือน หลังจากนั้นไม่ควรนอนหงาย เพราะอาจทำให้การไหลเวี่ยนของเลือดไปเลี้ยงมดลูกลดลง
  3. ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5 นาที และผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังอีก 5 นาที โดยไม่ควรหยุดทันที
  4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเร็ว ๆ เปลี่ยนท่าบ่อย ๆ หรือเล่นกีฬาชนิดที่ต้องออกกำลังมาก หรือใช้การทรงตัวมาก
  5. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ระวังร่างกายขาดน้ำ
  6. กายบริหาร การฝึกโยคะ เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ยามตั้งครรภ์ ในครรภ์ช่วงหลัง ๆ ที่ทองใหญ่ การว่ายน้ำจะดีที่สุด เพราะน้ำจะช่วยพยุงท้องและรับน้ำหนักของร่างกาย แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่