การวิ่ง

วิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก

เคล็ดลับสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
วิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเสร็จจากการลงแข่ง, ฝึกซ้อมวิ่งเร็ว หรือวิ่งเป็นเวลานานก็ตาม คุณก็ต้องการการดูแลตัวเองและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการวิ่งอย่างหนักมาฝากกัน

1. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชนิดดีเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ มีการศึกษาที่พบว่ากล้ามเนื้อจะสามารถสร้างไกลโคเจน (ซึ่งเป็นแหล่งเก็บน้ำตาลกลูโคส) ได้ดีที่สุดในช่วง 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย (โดยรับประทานในสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน) ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อช่วยลดอาการหดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ

2. ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

ช่วงเวลาหลังการวิ่งนั้นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นได้ง่าย แต่อย่ายืดมากเกินไปหลังจากที่เพิ่งผ่านการวิ่งอย่างหนักหรือการแข่งขัน ให้ค่อย ๆ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างระมัดระวังและทำข้างละ 30 นาที

3. อาบน้ำแข็ง

การอาบน้ำแข็งเป็นวิธีที่สามารถลดการอักเสบและการปวดตามร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาจจะมีนักวิ่งหลายคนที่ไม่ชอบอาบน้ำแข็งแต่คุณอาจจะลองอาบทั้ง ๆ ที่ยังสวมเสื้อผ้า หรือดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ไปด้วยระหว่างที่แช่น้ำแข็งก็ได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถอาบน้ำแข็งได้จริง ๆ คุณอาจจะใช้การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่มีอาการปวดแทน

4. เปลี่ยนไปฝึกอย่างอื่นแทนการวิ่งชั่วคราว

หากคุณรู้สึกปวดหรืออ่อนเพลีย ให้ลองหยุดพักจากการวิ่งสัก 1-2 วัน เราไม่ได้หมายความว่าให้คุณหยุดกิจกรรมทุกอย่าง คุณสามารเปลี่ยนไปฝึกอย่างอื่นที่รุนแรงน้อยกว่าได้ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อที่ใช้ในการวิ่งได้พักในขณะที่ร่างกายของคุณยังฟิตเท่าเดิม การเดินเพียงแค่ระยะสั้น ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการช่วยให้เลือดหมุนเวียนและช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น

5. ไปนวด

การนวดเป็นวิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหดเกร็งที่ดี อย่าลืมบอกให้หมอนวดนวดเบา ๆ ในบริเวณที่คุณปวดมาก ๆ นอกจากนั้นคุณยังอาจจะใช้เครื่องมือในการนวดอื่น ๆ เพื่อนวดในจุดที่คุณรู้สึกปวดมากได้อีกด้วย

6. นอนพักผ่อน

การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี และสำคัญมากสำหรับนักวิ่งที่กำลังฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่งอย่างหนัก ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ คุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และถ้าหากยังรู้สึกเหนื่อยมากอาจจะงีบสั้น ๆ ระหว่างวันหรือเข้านอนให้เร็วขึ้นได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง