โยคะ

คำแนะนำในการเล่นโยคะหลังตั้งครรภ์

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 485563692 m

หลังจาก 9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกอยากกลับไปเล่นโยคะหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเก่า สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคิดถึง คือ ร่างกายหลังคลอดของคุณอาจแตกต่างจากร่างกายก่อนตั้งครรภ์ได้มาก เช่น คุณอาจเคยมีกล้ามท้องแต่ตอนนี้ไม่มี

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดแต่ไม่ควรคิดถึงแต่สิ่งที่เคยทำได้แต่ตอนนี้ทำไม่ได้ คุณควรเริ่มออกกำลังกายจากร่างกายที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ใช่ร่างกายที่เคยมีเมื่อ 9 เดือนก่อน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกลับไปมีรูปร่างแบบเดิม แต่เป็นแค่สิ่งที่คอยเตือนว่ามันจะต้องใช้เวลาและความอดทน

ข้อควรระวังหลังคลอด

แพทย์มักแนะนำให้มารดาหลังคลอดพักฟื้นประมาณ 6 สัปดาห์หากคลอดทางช่องคลอดหรือนานกว่านั้นในผู้ที่ผ่าตัดคลอด คุณควรให้แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ตรวจว่ามีกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหรือไม่ (diastasis recti) ซึ่งอาจส่งผลต่อการกลับไปออกกำลังกาย หากแพทย์หรือพยาบาลอนุญาตและไม่มีเลือดออกอีก คุณก็สามารถเริ่มกลับไปเล่นโยคะได้

หากคุณเล่นโยคะก่อนคลอด คุณอาจจะเคยเรียนรู้เกี่ยวกับการเข้าใจร่างกายและไม่ต้องพยายามใช้ร่างกายมากเกินไป คุณควรค่อยๆ เริ่มต้นการฝึกและระลึกว่าการกลับมามีรูปร่างเช่นเดิมเป็นกระบวนการที่ต้องการอเวลา หากคุณอยู่ในระหว่างการให้นมบุตร คุณอาจรู้สึกไม่สบายหากต้องนอนคว่ำหรืออยู่ในท่าที่มีการบีบหน้าอก เช่น ท่าเข่า อก คาง คุณสามารถแจ้งผู้สอนเพื่อขอเปลี่ยนท่าได้ตลอดเวลา ทำท่าอื่นชดเชย หรือออกไปห้องน้ำระหว่างการรอ

ห้องเรียนสำหรับคุณและทารก

เมื่อคุณมีทารก คุณมักจะต้องอุ้มไว้ที่สะโพกหรือที่หน้าอกตลอดเวลาขณะที่ต้องเลี้ยงลูก แต่คุณสามารถจัดการให้ผู้อื่นมาดูแลลูกแทนคุณในบางชั่วโมงและออกมาเรียนโยคะด้วยตัวคนเดียวก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นได้ เช่นเดียวกับการไปสปาพักผ่อน เพื่อให้คุณสามารถดูแลร่างกายและจิตใจของตนเอง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณสามารถทำได้ อย่าลืมแจ้งครูสอนโยคะว่าคุณเพิ่งคลอดลูก พวกเขาจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้เพื่อให้สามารถดูแลคุณระหว่างการเรียนได้ดีที่สุด หากคุณไม่สามารถมาเรียนคนเดียวได้ คุณอาจจะลองดูชั้นเรียนสำหรับแม่และลูก ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้จักกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ

การฝึกโยคะหลังคลอดที่บ้าน

บางครั้งการฝึกโยคะหลังคลอดที่บ้านก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่บางคน เพราะสามารถทำได้เร็วเหมาะกับตารางชีวิต และหากคุณมีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น คุณอาจรวมเวลาเพื่อให้ฝึกได้นานขึ้น

  • การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นโยคะ : ครั้งแรกที่คุณเริ่มปูเสื่อโยคะออกมาที่บ้าน คุณอาจงุนงงว่าต้องทำอะไรต่อไป บทความนี้จะช่วยแนะนำขั้นตอนต่อไป
  • 8 วิธีการยืดร่างกายสำหรับแม่ที่กำลังเลี้ยงลูก : บทความนี้เป็นบทความสำหรับคุณ ถึงแม้ว่าคุณจะเริ่มให้ลูกกินนมจากขวดแล้ว แต่หลังและคออาจจะยังปวดจากการโน้มตัวมาข้างหน้าในท่ากล่อมลูก ท่าต่างๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
  • การยืดร่างกายประจำวันใน 10 นาที : ท่าทางสั้นๆ ง่ายๆ นี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำท่าทางชุดเดิมทุกวันเพื่อให้เห็นพัฒนาการที่เกิดขึ้น
  • ท่าโยคะคลาสสิกต่อเนื่อง 8 ท่าในท่ายืน : เริ่มต้นจากท่าทางพื้นฐานเป็นวิธีการเริ่มต้นในการกลับมาออกกำลังกายใหม่ชุดท่าโยคะนั้นๆ เหล่านี้เหมาะกับผู้ที่ชอบโยคะแบบ vinyasa
  • ท่าทางของนักรบ : การเป็นแม่ทำให้คุณต้องนำลักษณะที่ดุร้ายเพื่อป้องกันของนักรบออกมาฝึกฝนท่าทางเหล่านั้นด้วยชุดท่าโยคะจากบทความนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่