ประโยชน์ที่มีต่อร่างกายและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดวิตามินเหล่านี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและศัตรูของวิตามินเหล่านี้ ที่สำคัญคืออาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนรวมทั้งคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆมากมาย สามารถอ่านต่อได้ที่นี่
1. พาบา (PABA: กรดพารา-แอมิโนเบนโซอิก)
ข้อเท็จจริง
- ละลายในน้ำเป็นหนึ่งในสมาชิกใหม่ของตระกูลวิตามินบีรวม
- มักใช้หน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)
- ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์ได้
- ยังไม่มีขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอย่างเป็นทางการ
- ช่วยในการสร้างกรดโฟลิกและมีส่วนสำคัญในการใช้โปรตีนของร่างกาย
- ช่วยในการดูดซึมซึ่งเท่ากับเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกรดแพนโทเทนิก
วิตามินดีดีต่อร่างกายคุณอย่างไร
- ลดความเจ็บปวดจากแผลไหม้
- ช่วยให้ผิวแลดูมีสุขภาพดีและเนียนนุ่ม
- ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย
- ช่วยฟื้นคืนสีผมตามธรรมชาติให้กับเส้นผม
โรคจากการขาดวิตามิน
ผื่นผิวหนังอักเสบชนิดเอ็กซีมาซีมา
แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
ตับ บริวเวอร์ยีสต์ ไต ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าว รำข้าว จมูกข้าวสาลี กากน้ำตาล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
มีวางจำหน่ายในขนาด 30-1000 มิลลิกรัมทำแบบปกติและแบบแต่งตัวช้าขนาดที่มักใช้รับประทานกันคือ 30-100 มิลลิกรัมวันละ1-3 เวลา
อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป
- ยังไม่พบว่ามีอันตรายต่อร่างกายแต่ไม่แนะนำให้รับประทานเป็นปริมาณสูงต่อเนื่องเป็นเวลายาวนาน
- อาการที่บ่งว่ารับประทานพาบามากเกินไปที่พบได้บ่อยคือครึ่งไส้และอาเจียน
ศัตรู
น้ำ ยาในกลุ่มซัลฟา กระบวนการแปรรูปอาหาร แอลกอฮอล์ ฮอร์โมนเอสโตรเจน
คำแนะนำส่วนตัว
- มีบางคนกล่าวอ้างว่าเมื่อรับประทานกรดโฟลิกร่วมกับพาบาแล้ว ส่งผลให้ผมที่ขาวกลับดกดำขึ้นใหม่อีกครั้ง ในการทดลองกับสัตว์พบว่าได้ผลจริง ผมจึงเห็นว่าการลองรับประทานดูก็น่าสนใจถือเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่อยากย้อมผม สำหรับการรับประทานเพื่อจุดประสงค์นี้ ขนาดยาที่ใช้คือ 1000 มิลลิกรัมต่อวันหกวันต่อสัปดาห์
- หากคุณกำลังรับประทานเพนิซิลินคุณควรรับประทานพาบาเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเป็นจากอาหารตามธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
2. กรดแพนโทเทนิก (แพนเทนอล, แคลเซียมแพนโทเทเนต, วิตามินบี 5)
ข้อเท็จจริง
- ละลายในน้ำเป็นอีกหนึ่งในตระกูลวิตามินบีรวม
- ช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์การเจริญเติบโตและการพัฒนาของระบบประสาทส่วนกลาง
- จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของต่อมหมวกไต
- มีความสำคัญต่อการเปลี่ยนไขมันและน้ำตาลให้เป็นพลังงานของร่างกาย
- จำเป็นต่อการสร้างสารภูมิต้านทานและการใช้พาบาและโคลีนของร่างกายขณะที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 10 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่
- สามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้โดยแบคทีเรียในลำไส้
วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร
- ช่วยในกระบวนการรักษาแผล
- ต่อสู้กับโรคติดเชื้อต่างๆด้วยการช่วยสร้างสารภูมิต้านทาน
- รักษาอาการช็อกหลังผ่าตัด
- ป้องกันการอ่อนเพลีย
- ลดผลข้างเคียงอาการไม่พึงประสงค์จากยาปฏิชีวนะ
- ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
โรคจากการขาดวิตามิน
ไฮโปไกลซีเมีย (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) แผลในลำไส้เล็ก โรคเลือดและโรคผิวหนัง
แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี จมูกข้าวสาลี รำข้าว ไต ตับ หัวใจ ผักสีเขียว บริวเวอร์ยีสต์ ถั่ว ไก่ กากน้ำตาลไม่บริสุทธิ์
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- ส่วนใหญ่แล้วพบร่วมอยู่ในวิตามินบีรวมในค่า 10-100 มิลลิกรัม
- ขณะที่รับประทานกันโดยทั่วไปคือ 10-300 มิลลิกรัมต่อวัน
อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป
ยังไม่พบว่ามีอันตรายต่อร่างกาย
ศัตรู
ความร้อนกระบวนการแปรรูปอาหาร การบรรจุกระป๋อง กาเฟอีน ยาในกลุ่มซัลฟา ยานอนหลับ ฮอร์โมนเอสโตรเจน แอลกอฮอล์
คำแนะนำส่วนตัว
- หากคุณมีอาการคล้ายเหน็บชาที่มือและเท้าบ่อยๆ ลองพยายามรับประทานกรดแพนโทเทนิก ให้มากขึ้นหน่อยรับประทานร่วมกับวิตามินบีอื่นๆด้วย
- ผู้ที่จำเป็นต้องลดระดับคอเลสเตอรอลแพทย์อาจให้รับประทานโกรธแพนโทรเทคนิคถึง 1000 มิลลิกรัมต่อวัน
- กรดแพนโทเทนิกช่วยทำงานเป็นเกราะป้องกันให้คุณได้เมื่อต้องรับมือกับภาวะเครียดที่คุณล่วงรู้อยู่แล้วหรือเกี่ยวข้องด้วย
- พบว่าการรับประทาน 1000 มิลลิกรัมต่อวันได้ผลในการลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบในผู้ป่วยบางคน
- หากคุณต้องทรมานจากโรคภูมิแพ้อาจบรรเทาอาการได้ด้วยวิตามินบี 5 และวิตามินซี ลองรับประทานอย่างละ 1000 มิลลิกรัมพร้อมอาหารทั้งมือเช้าและมื้อเย็น
