ภาวะกระดูกบาง (osteopenia) หมายถึงการสูญเสียระดับแร่ธาตุในกระดูก ซึ่งผู้ที่มีภาวะดังกล่าวควรปรับปรุงสุขภาพด้านนี้ผ่านการกินอาหารและกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถใช้วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีและชะลอการสูญเสียกระดูกโดยเรียนรู้ให้มากขึ้นเกี่ยวกับการวินิจฉัยภาวะกระดูกบาง และยาสำหรับภาวะกระดูกบาง
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
การจัดการและการป้องกันภาวะกระดูกบาง
- อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อคงความแข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดีที่สุดคือแหล่งจากธรรมชาติ: นม ผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียว คุณสามารถกินแคลเซียมเสริมได้ถึงแม้ว่าควรจะคุยกับแพทย์ก่อนก็ตาม แคลเซียมเสริมหลายชนิดต้องกินพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และแคลเซียมบางประเภทก็ดีกว่าประเภทอื่น ๆ ด้วย)
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักและชนิดที่ต้องมีแรงต้านจะกระตุ้นกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนัก การเดิน การเต้น และอะไรก็ตามที่ลงน้ำหนักกับกระดูกจะช่วยได้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และอื่น ๆ: การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไป คาเฟอีน และแม้แต่โซดาสามารถต่อต้านการเสริมสร้างกระดูกได้ ต้องลดลงแล้วล่ะ
- วิตามินดี: ร่างกายของคุณต้องการระดับวิตามินดีที่เหมาะสมเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ คุณสามารถคงระดับของวิตามินดีได้โดยถูกแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน (ให้หน้าและมือโดนแดดด้วย) หรือโดยการกินวิตามินดีเสริม
ทำให้กระดูกหนาขึ้น
ผู้ที่มีกระดูกหนาแข็งแรงเมื่ออายุ 30 ปีจะมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเกิดภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะดังกล่าวในอนาคต
- ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
- ออกกำลังกายให้มากพอและต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นมีแรงกระทำต่อกระดูก (ตัวอย่างเช่น การวิ่งและการยกน้ำหนักนั้นดีต่อกระดูก)
- อย่าสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
- หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม (ไม่ว่าจะเป็นแบบปกติหรือแบบ diet) น้ำอัดลมมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งจะเร่งการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของคุณ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การป้องกันการหกล้มและภาวะกระดูกบาง
สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับภาวะกระดูกบางคือการเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการหักของกระดูกสะโพกหรือหลังเมื่อหกล้ม
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะกระดูกบาง ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันการล้ม ต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย ๆ ในระดับสามัญสำนึกที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม
- หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อพื้นเป็นน้ำแข็ง
- ต้องแน่ใจว่าบ้านของคุณสว่างพอ
- ติดตั้งราวจับใกล้อ่างอาบน้ำ
- สวมรองเท้าที่พอดีเพื่อให้เดินได้สะดวก
- ให้ความสนใจกับบริเวณที่คุณกำลังเดินอยู่
