การรักษา

การป้องกันและการจัดการภาวะกระดูกบางด้วยวิถีชีวิตและอาหาร

การออกกำลังกายให้มากขึ้นและวิตามินดีเป็นประโยชน์กับผู้ป่วย
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การป้องกันและการจัดการภาวะกระดูกบางด้วยวิถีชีวิตและอาหาร

ภาวะกระดูกบาง (osteopenia) หมายถึงการสูญเสียระดับแร่ธาตุในกระดูก ซึ่งผู้ที่มีภาวะดังกล่าวควรปรับปรุงสุขภาพด้านนี้ผ่านการกินอาหารและกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถใช้วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีและชะลอการสูญเสียกระดูกโดยเรียนรู้ให้มากขึ้นเกี่ยวกับการวินิจฉัยภาวะกระดูกบาง และยาสำหรับภาวะกระดูกบาง

 

การจัดการและการป้องกันภาวะกระดูกบาง

  • อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อคงความแข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดีที่สุดคือแหล่งจากธรรมชาติ: นม ผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียว คุณสามารถกินแคลเซียมเสริมได้ถึงแม้ว่าควรจะคุยกับแพทย์ก่อนก็ตาม แคลเซียมเสริมหลายชนิดต้องกินพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และแคลเซียมบางประเภทก็ดีกว่าประเภทอื่น ๆ ด้วย)
  • การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักและชนิดที่ต้องมีแรงต้านจะกระตุ้นกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนัก การเดิน การเต้น และอะไรก็ตามที่ลงน้ำหนักกับกระดูกจะช่วยได้
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และอื่น ๆ: การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไป คาเฟอีน และแม้แต่โซดาสามารถต่อต้านการเสริมสร้างกระดูกได้ ต้องลดลงแล้วล่ะ
  • วิตามินดี: ร่างกายของคุณต้องการระดับวิตามินดีที่เหมาะสมเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ คุณสามารถคงระดับของวิตามินดีได้โดยถูกแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน (ให้หน้าและมือโดนแดดด้วย) หรือโดยการกินวิตามินดีเสริม

 

ทำให้กระดูกหนาขึ้น

ผู้ที่มีกระดูกหนาแข็งแรงเมื่ออายุ 30 ปีจะมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเกิดภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะดังกล่าวในอนาคต

  • ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
  • ออกกำลังกายให้มากพอและต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นมีแรงกระทำต่อกระดูก (ตัวอย่างเช่น การวิ่งและการยกน้ำหนักนั้นดีต่อกระดูก)
  • อย่าสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
  • หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม (ไม่ว่าจะเป็นแบบปกติหรือแบบ diet) น้ำอัดลมมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งจะเร่งการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของคุณ
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

 

การป้องกันการหกล้มและภาวะกระดูกบาง

สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับภาวะกระดูกบางคือการเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการหักของกระดูกสะโพกหรือหลังเมื่อหกล้ม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะกระดูกบาง ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันการล้ม ต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย ๆ ในระดับสามัญสำนึกที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม

  • หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อพื้นเป็นน้ำแข็ง
  • ต้องแน่ใจว่าบ้านของคุณสว่างพอ
  • ติดตั้งราวจับใกล้อ่างอาบน้ำ
  • สวมรองเท้าที่พอดีเพื่อให้เดินได้สะดวก
  • ให้ความสนใจกับบริเวณที่คุณกำลังเดินอยู่

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่