การเสพติด

จำเป็นไหมที่ต้องงดเหล้าขณะลดน้ำหนัก ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 873891774 %281%29

คุณอาจเคยได้ยินว่า เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราควรออกกำลังกาย ทานอาหารให้สมดุล และงดดื่มแอลกอฮอล์ แต่เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเราไม่ควรดื่มเหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงไดเอท วันนี้เราจะพาคุณไปค้นหาคำตอบนี้พร้อมกันค่ะ

ทำไมต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์

 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันจะได้รับแคลอรีมากขึ้น 100-200 แคลอรี สำหรับประโยชน์อื่นๆ ที่เกิดจากการเลิกบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้ เช่น

  • ช่วยให้คุณมีประสาทสัมผัสด้านการดมและรับรสดีขึ้น
  • ช่วยลดโอกาสที่คุณจะป่วยด้วยโรคติดเชื้อ
  • ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
  • ลดการเกิดกลิ่นตัว ทำให้สุขภาพเล็บและเส้นผมดีขึ้น และช่วยลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การงดแอลกอฮอล์สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเพราะ

1.การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เราทานอาหารมากขึ้น

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย คุณมีแนวโน้มที่จะอยากทานอาหารประเภทจั๊งก์ฟู้ดมากขึ้น โดยเฉพาะขนม ถ้าคุณดื่มน้ำแร่ หรือน้ำผลไม้กับอาหารเที่ยงหรืออาหารเย็น คุณจะรู้สึกกระหายอาหารน้อยลง และเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

2.ทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจมากกว่าตอนที่คุณทานอาหารด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น พินยา โคลาด้า (Piña colada) มีประมาณ 160 แคลอรี ไดคิวรี (Daiquiri) มีประมาณ 170 แคลอรี ไวน์ 1 แก้ว มีประมาณ 120 แคลอรี วิสกี้มีประมาณ 100 แคลอรี ฯลฯ อย่างไรก็ตาม คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีไม่มาก แต่ปัญหาก็คือ เราแทบไม่ได้ดื่มเพียงแค่แก้วเดียว และมักดื่มพร้อมกับทานอาหาร

3.ทำให้คุณมีไขมันมากขึ้น

แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณอ้วนได้จริงค่ะ เพราะมันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมามากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นให้มีการสะสมไขมัน โดยเฉพาะในผู้หญิง

4.ชะลอเมทาบอลิซึม

เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือย่อยสลายแอลกอฮอล์ ทำให้เมื่อผ่านไปหลายชั่วโมง เราก็ยังคงรู้สึกหนักร่างกาย ไม่ว่าเราจะกินอาหารมากแค่ไหนก็ตาม

5.ทำให้เหนื่อย

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้คุณอ่อนเพลีย  คุณจะรู้สึกไม่อยากทำสิ่งใดนอกจากนอน หรือนอนแผ่บนโซฟาพร้อมกับดูโทรทัศน์

ข้อสรุปสุดท้าย

กุญแจสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดลงนั้นไม่ได้เกิดจากการหยุดดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่มันยังต้องอาศัยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และลดปริมาณแคลอรีที่คุณทานในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้ถือเป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณไม่ต้องถึงกับเลิกดื่มแอลกอฮอล์เสียทีเดียว ซึ่งหมายความว่า การดื่มไวน์ หรือ เบียร์ 1 – 2 แก้วต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าคุณ

  • ออกกำลังกาย
  • ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนแฮมเบอร์เกอร์หรือพิซซ่า
  • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
  • ดื่มน้ำเปล่าแทนซอฟท์ดริ้ง

ทั้งนี้การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตนั่งๆ นอนๆ ถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งการดื่มแอลกอฮอล์ก็เข้าข่ายเป็นหนึ่งในปัจจัยดังกล่าว หากคุณไม่สามารถเลิกบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณก็ควรจำกัดการดื่มให้เหมาะสม รวมถึงทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ที่มา : https://steptohealth.com/do-yo...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่