ความรู้สุขภาพ

อยากเล็บยาวเร็ว ทำอย่างไรดี?

เล็บ เป็นส่วนที่หลายคนต้องการให้งอกยาวอย่างรวดเร็ว จริงๆ แล้วไม่มีวิธีใดได้รับการยืนยันว่าจะทำให้ยาวขึ้น แต่มีปัจจัยบางอย่างช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นได้
เผยแพร่ครั้งแรก 17 ก.พ. 2020 อัปเดตล่าสุด 17 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 4 นาที
อยากเล็บยาวเร็ว ทำอย่างไรดี?

การมีเล็บที่ยาวและดูสุขภาพดี ไม่เพียงแต่จะทำให้แลดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังข่วยในแง่ของการปกป้องบริเวณปลายนิ้ว และช่วยในการหยิบจับสิ่งของต่างๆ

โดยทั่วไป อัตราการงอกของเล็บมืออยู่ที่ประมาณ 3 มิลลิเมตรต่อเดือน ส่วนเล็บเท้าอยู่ที่ประมาณ 1 มิลลิเมตรต่อเดือน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

แต่การงอกของเล็บนั้นจะเร็วหรือช้า ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอีกหลายประการ ทั้งเรื่องของอายุ ความเจ็บป่วยต่างๆ ยา เป็นต้น

ปัจจัยที่ทำให้เล็บงอกช้า

ปัจจัยที่ทำให้เล็บงอกช้า ได้แก่

  • ผู้สูงอายุ
  • ช่วงเวลากลางคืน
  • ฤดูหนาว
  • เล็บเท้ายาวช้าเมื่อเทียบกับเล็บมือ
  • นิ้วหัวแม่โป้งและนิ้วก้อยมักยาวช้า
  • การมีไข้
  • ภาวะทุพโภชนาการ
  • ภาวะการขาดเส้นประสาท (Denervation)
  • ผู้ป่วยที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้
  • ภาวะติดเชื้อ เช่น คางทูม วัณโรค
  • โรคเชื้อราที่เล็บ
  • ยาบางชนิด เข่น L-DOPA, Methotrexate, Azathioprine, Etretinate/acitretin

ปัจจัยที่ทำให้เล็บงอกเร็ว

ปัจจัยที่ทำให้เล็บงอกช้า ได้แก่

  • ปัจจัยที่ทำให้เล็บงอกเร็ว
  • ผู้ที่อายุยังน้อย
  • ช่วงเวลากลางวัน
  • ฤดูร้อน
  • เล็บมือยาวเร็วเมื่อเทียบกับเล็บเท้า
  • นิ้วกลางมักยาวเร็ว
  • การตั้งครรภ์
  • ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์สูง
  • การมีการเชื่อมต่อกันระหว่างเส้นเลือดแดงและเส้นเลือดดำ
  • สะเก็ดเงิน
  • โรคผิวหนังที่เกิดจากการอักเสบชนิด Pityriasis rubra pilaris
  • ยาบางชนิด เช่น Itraconazole, Etretinate/acitretin (หากใช้ในผู้ป่วยสะเก็ดเงิน)

อยากเร่งให้เล็บยาวขึ้น ทำได้หรือไม่?

ปัจจุบันยังไม่มีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าสามารถทำให้เล็บงอกเร็วขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม มีวิธีหลายอย่างที่มุ่งเน้นทำให้เกิดความแข็งแรงของเล็บ ทำให้เล็บเกิดการหักหรือเสียหายน้อยลง เพื่อให้เล็บสามารถงอกได้ดีที่สุดและเป็นเล็บที่มีสุขภาพดี

การดูแลเล็บเพื่อให้งอกอย่างแข็งแรง ทำอย่างไรได้บ้าง?

วิธีต่างๆ ที่คุณสามารถดูแลเล็บของคุณให้มีสุขภาพดี เพื่อให้การงอกของเล็บดีที่สุดนั้น มีวิธีการดูแลดังนี้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

1. ปกป้องผิวบริเวณรอบเล็บโดยให้ความชุ่มชื้น ไม่ปล่อยให้ผิวแห้ง

การมีผิวหนังที่แห้งกร้านนั้นหมายถึงบริเวณเล็บของคุณจะแห้งเช่นกัน

การที่เล็บแห้งมากสามารถทำให้เล็บเปราะ หักง่าย หรือแม้แต่ง่ายต่อการติดเชื้อต่างๆ เช่น เชื้อรา หรือเชื้อแบคทีเรีย

การที่มีเนื้อรอบเล็บเช่นบริเวณโคนเล็บหรือแม้แต่บริเวณฐานเล็บที่แห้ง จะทำให้เกิดความเสียหายต่อเล็บเมื่อเกิดการงอกขึ้นได้

วิธีดูแลคือ ควรทาครีมบำรุงให้ความชุ่มชื้นที่มือและเล็บอยู่เสมอ โดยเฉพาะช่วงฤดูหนาวหรืออากาศแห้ง และทาครีมบำรุงหลังจากล้างมือ เนื่องจากการล้างมือทำให้ผิวที่มือแห้งลง ยิ่งโดยเฉพาะในคนที่มีภาวะผิวหนังอักเสบและแห้งอยู่เดิม ยิ่งต้องใช้ครีมบำรุงที่สามารถเพิ่มความชุ่มชื้นได้มากขึ้น

2. ระวังการโดนน้ำบ่อยๆ เนื่องจากน้ำที่มาสัมผัสกับเล็บสามารถทำให้เล็บอ่อนเปราะง่าย

หลังการอาบน้ำหรือว่ายน้ำทุกครั้ง ควรเช็ดผิวบริเวณเล็บให้แห้ง และทาครีมบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

นอกจากนี้ยังควรใส่ถุงมือเมื่อต้องอาบน้ำ ซักผ้า เป็นต้น เพื่อไม่ให้น้ำหรือสารซักล้างเข้าไปทำลายที่บริเวณรอบเล็บหรือเนื้อเล็บ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

เนื่องจากการโดนน้ำหรือสารซักล้างบ่อยๆ มักนำมาซึ่งอาการอักเสบของเนื้อเยื่อบริเวณรอบเล็บซึ่งโดยเฉพาะที่โคนเล็บที่จะมีเซลล์สร้างเล็บอยู่ ทำให้เกิดอาการบวมแดงรอบเล็บ และเล็บงอกผิดปกติได้

3. ระวังการตะไบเล็บ

ให้ขอบเล็บเรียบช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการฉีดขาดหรือเสียหายต่อเนื้อเล็บได้ นอกจากนี้ควรเลี่ยงการแกะเล็บ กัดเล็บ จิกเล็บหรือจิกเนื้อที่โคนเล็บ (ซึ่งเป็นโรคที่พบในบางคนเช่นกัน) อันจะนำมาซึ่งความเสียหายต่อเนื้อเล็บและมีผลต่อการงอกของเล็บได้

4. นวดมือและนิ้ว

การนวดมือและนิ้วมีผลทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณส่วนปลายเหล่านี้ดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน ซึ่งมีการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดี และมีผลทำให้เล็บอ่อนแอกว่าปกติได้

แต่ส่วนใหญ่มักมีผลต่อเล็บเท้ามากกว่าเล็บมือ

5. ปกป้องเนื้อเยื่อขอบโคนเล็บ (Cuticles)

เนื้อเยื่อที่ว่านี้อยู่ที่บริเวณขอบโคนเล็บ ทำหน้าที่ช่วยปกป้องเซลล์สร้างเล็บที่อยู่บริเวณเนื้อเยื่อที่โคนเล็บ

คุณจึงไม่ควรตัดเล็มเนื้อบริเวณนี้ เนื่องจากอาจมีผลทำให้เล็บงอกผิดปกติ หรือเกิดการติดเชื้อตามมาได้

สิ่งที่ควรทำคือบำรุงผิวบริเวณนี้ให้ชุ่มชื้น โดยเฉพาะเวลาไปทำเล็บตามร้านมักตัดเนื้อบริเวณนี้จนสั้น ประกอบกับเครื่องมือทำเล็บ หากไม่สะอาดก็จะนำมาซึ่งการติดเชื้อตามมา

6. เลี่ยงการใช้น้ำยาล้างเล็บที่รุนแรง

การใช้น้ำยาล้างเล็บจำพวกอะซิโตน (Acetone) นั้นจะทำให้เล็บเกิดความแห้งและอ่อนแอได้ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการใช้กาวติดเล็บ และไม่ควรขัดถูเล็บแรงๆ

7. รักษาโรคทางกายที่มีผลต่อการงอกของเล็บ

มีโรคทางกายหลายอย่างที่มีผลต่อการงอกของเล็บ เช่น สะเก็ดเงิน เบาหวาน

หากคุณมีโรคต่างๆ เหล่านี้ ควรรับการรักษาอย่างถูกต้อง เหมาะสม และติดตามอาการอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งทำตามคำแนะนำของแพทย์ในการดูแลเล็บและผิวหนังบริเวณนี้ เพื่อให้เล็บงอกได้ปกติและดีที่สุด

อาหารกับสุขภาพเล็บ

เล็บ ก็เช่นเดียวกับผิวหนังหรืออวัยวะอื่นของร่างกาย ที่ต้องการความสมดุลของสารอาหารต่างๆ ที่เหมาะสมและหลากหลาย จึงจะทำให้งอกได้อย่างปกติ

ตั้งแต่โปรตีน น้ำ ผัก ผลไม้ รวมทั้งวิตามินและเกลือแร่หลากหลายชนิด

ตัวอย่างของการขาดสารอาหารและมีผลต่อเล็บ เช่น ผู้ที่ขาดธาตุเหล็ก จะทำให้เล็บเปราะหรือเล็บแหว่งได้

สารอาหารบางชนิดที่มีผลทำให้เล็บแข็งแรงและกระตุ้นการงอกได้ดี ได้แก่

1. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหนึ่งของเนื้อเล็บรวมทั้งกระดูก บางงานวิจัยพบว่าหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะกระดูกพรุนจะมีการเปลี่ยนแปลงของเล็บไปด้วย

ส่วนงานวิจัยที่เกี่ยวกับแคลเซียมกับเล็บโดยตรงนั้นยังอาจมีค่อนข้างน้อย หรือยังไม่ได้ข้อสรุปที่แน่ชัดนัก แต่ก็แนะนำว่าผู้คนโดยเฉพาะกลุ่มที่ขาดแคลเซียม (Calcium deficiency) ควรรับประทานแคลเซียมเสริม

2. โปรตีน

โปรตีนเป็นองค์ประกอบหนึ่งของเล็บ จึงเชื่อว่าการรับประทานโปรตีนที่น้อยเกินไปอาจมีผลต่อการเจริญเติบโตของเล็บ

มีบางงานวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพเล็บกับกรดอะมิโน (Amino acids) บางชนิด ที่ชื่อว่า คอลลาเจนเปบไทด์ (Collagen peptides) ซึ่งเป็นโปรตีน

คุณสามารถรับประทานโปรตีนได้จากอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไข่ หมู ไก่ ปลา ถั่ว นม เป็นต้น

3. ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งซึ่งมีผลในการงอกที่ดีต่อทั้งสุขภาพผมและเล็บ และยังมีส่วนเสริมสร้างความแข็งแรงในเล็บที่เปราะ รวมทั้งอาจป้องกันการเปราะแตกของเล็บ

และมีหลักฐานจำนวนน้อยที่ระบุว่าไบโอตินช่วยให้เล็บงอกเร็วขึ้น

โดยสรุป การที่จะช่วยบำรุงเล็บให้มีสุขภาพดี เล็บสวย จึงควรให้ความสำคัญในแง่การป้องกันการทำลายเล็บมากกว่าการคาดหวังให้เล็บงอกได้เร็ว

การรับประทานอาหารที่ดีและสมดุลจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงต่อทั้งสุขภาพผิวและเล็บได้


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Zawn Villines, What can you do to make your nails grow faster? in https://www.medicalnewstoday.com/articles/320061.php#myths-about-nail-growth, 11 December 2019.
Marish Adcox, How Fast Do Nails Grow? Contributing Factors and Tips for Growth in https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/how-fast-do-nails-grow#takeaway, 13 April 2018.
Bolognia, JL., Jorizzo, JJ., Schaffer, JV., Callen, JP., Cerroni, L., Heymann, WR., Schwarz, T. (2012). Dermatology, 3rd edition. London: Elsevier.

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม