การออกกำลัง

การออกกําลังกายช่วงเช้า ดีที่สุดใช่หรือไม่?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 635800174 %281%29

มีคนถามผมแบบนี้เรื่อยเลยครับ ออกกำลังเวลาไหนถึงจะดีที่สุด ? ลึกๆ แล้วก็คงเพราะมีความเชื่อว่า มีช่วงเวลาพิเศษของวัน ที่ออกกําลังแล้ว จะได้ผลดีกว่าช่วงอื่น ๆ ผมไม่เชื่อแบบนั้น คำตอบของผมก็เรียบง่ายครับ เวลาออกกำลังที่ดีที่สุดคือ ช่วงไหนก็ได้ที่เหมาะกับชีวิตคุณ ที่คุณจะทําเป็นกิจวัตรต่อเนื่องได้ตลอดไป มีข้อมูลบางชิ้นบอกว่าความแข็งแกร่งและทนทาน ของคนเราจะสูงสุดในช่วงบ่ายแก่ๆ แต่ไม่ได้แตกต่างอะไรมากมายหรอกครับ ไม่น่าเอามากดดันการเลือกช่วงเวลาของคุณเลย เรื่องที่ควรใส่ใจคือ การหลอมรวมการออกกําลังเข้าในชีวิตประจําวันให้ได้ต่างหาก

ผมเป็น “มนุษย์เช้า” ครับ ต่างกับสมาชิกคนอื่นๆ ในบ้านที่ชอบผมเป็น “มนุษย์เช้า” ครับ ต่างกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในบ้านที่ชอบ อ้อยอิ่งตื่นสาย เมื่อผมกลิ้งตัวลงจากเตียงนอน ก็รู้สึกพร้อมจะทําสิ่งต่างๆ นี่เป็นเหตุผลที่ผมเลือกออกกําลังเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนจะไปทํางาน ช่วยให้สมองผมแจ่มใสและรู้สึกเปี่ยมพลัง พร้อมที่จะรับมือกับทุกอย่าง เมื่อถึงที่ทํางาน ผมรู้สึกดีเสมอที่ได้ออกกําลังไปแล้ว ไม่ต้องมาพะวงหาก งานยุ่งไม่รู้จะได้ปลีกตัวไปออกกําลังตอนไหน เมื่อนั่งลงที่โต๊ะทํางาน ผม ไม่เคยรู้ว่าจะเสร็จงานเมื่อไรแน่ เป็นไปได้สูงที่ผมจะผัดผ่อนการออกกําลัง ออกไปก่อน ยิ่งกว่านั้นตอนที่ผมเสร็จจากที่ทํางาน ผมก็เพลียหมดแรง อยากกลับบ้านไปกินข้าวเย็นและใช้เวลากับครอบครัว เหนื่อยจนไม่คิดจะไปยิมแล้วครับ นี่คือแบบที่เหมาะกับผม แต่เพื่อนร่วมงานอีกหลายคน เห็นว่าการไปปั่นจักรยานช่วงเที่ยงเป็นการคั่นจังหวะระหว่างวัน และช่วย เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน อีกหลายคนก็ชอบไปยิมช่วงค่ำหลังเลิกงาน

ออกกําลังร่วมกับคนอื่นๆ โดยไม่ต้องพะวงเรื่องเวลา ผู้ที่สามารถออกกําลัง ได้ต่อเนื่องสม่ําเสมอ คือคนที่หาเวลาได้ลงตัวและมีวินัย

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกําลังมาได้ไม่นาน อย่าคิดมากครับ เลือกเวลา ไหนก็ได้ที่ลงตัวกับตารางชีวิต ที่คุณจะหาข้ออ้างเบี้ยวไม่ไปออกกําลังได้ยากที่สุด เริ่มทําที่ละน้อยและเก็บเกี่ยวประสบการณ์ของความสําเร็จเอาไว้ก่อน เดินเร็วๆ 15 นาทีเป็นสิ่งดีต่อสุขภาพของคุณ และทําเป็นประจําได้ง่ายกว่า การฝึกวิ่งมาราธอนมาก ผมเห็นบ่อยครับ คนที่สึกเหิมเกินไป ไม่นานก็อาจ หมดแรงถอดใจ ผมเจอปรากฏการณ์นี้ซ้ำๆ ทุกเดือนมกราคม ยิมที่ผมเป็นสมาชิกจะมีผู้มาใช้บริการแน่นขนัด ผมต้องถึงกับรอคิวเล่นเครื่องออก กําลังบางตัว หรือรอขี่จักรยานคันโปรด บริเวณที่ผมบริหารยืดเหยียด ก็มีคนกระจายเต็มทั้งฟลอร์ แต่ผมก็แค่อดทนรอใจเย็น ๆ เพราะรู้ดีว่า พอถึงสัปดาห์แรกของเดือนกุมภาพันธ์ อะไร ๆ ก็จะกลับคืนสู่ภาวะปกติเช่นเคย

องค์การแกลลัป (Gallup) ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการสํารวจความ คิดเห็นในสหรัฐอเมริกา พบว่า มีคนอเมริกันประมาณ 1 ใน 4 ที่สามารถ ออกกําลังกายครั้งละ 30 นาที ได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจํานวนนี้ มากกว่าคนที่ไม่ออกกําลังกายเลยอยู่นิดหน่อย การออกแรงทําอะไรที่ให้คุณไม่ถูกเหมารวมอยู่ในกลุ่มคนไม่ออกกําลัง ก็ถือว่าเป็นสิ่งดีทั้งสิ้น อย่ามัวแต่เถลไถลเรื่อยเปื่อย ในเวลาที่ควรทําดีต่อร่างกาย ออกกําลังอะไร สักอย่าง ในช่วงเวลาไหนก็ได้ จําเป็นมากครับ ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี

 บทสรุปของหมอเบซเซอร์

ออกกําลังในช่วงเวลาที่เหมาะกับชีวิตคุณ เพิ่มโอกาสที่คุณจะทําต่อไปจนกลาย เป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นช่วงใดของวันก็ใช้ได้ทั้งสิ้น

 หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่