สุขภาพจิต

การนั่งสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Peaceful meditation picture id515858710

แม่ของฉันเริ่มนั่งสมาธิมาเป็นเวลากว่าสิบปีแล้ว ก่อนที่การฝึกปฏิบัติเกี่ยวกับสมาธิ-จิตใจจะเป็นที่สนใจแก่สาธารณชน ณ วันนี้คุณแม่อายุ 81 ปีแล้ว ท่านยังไปเข้าร่วมกลุ่มนั่งสมาธิและเรียนคำสอนจากพระ Zen - ท่าน Thich Nhat Hanh ที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติสมาธิหรือการฝึกจิตให้ตระหนักรู้ถึงปัจจุบัน

ถึงแม้ว่าการนั่งสมาธิยังไม่ได้เป็นที่นิยมมากเท่าไรนัก แต่ผู้คนจำนวนมากก็ได้ปฏิบัติโดยหวังผลที่จะช่วยบรรเทาความเครียดและปัญหาทางสุขภาพที่เกิดจากความเครียด การนั่งสมาธิเพิ่งจะมาเป็นที่นิยมในไม่กี่ปีมานี้ โดยการนั่งสมาธิประกอบด้วยการนั่งในท่าที่สบาย สมาธิจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก และดึงความสนใจของคุณมาอยู่ที่ ณ ปัจจุบัน โดยที่ไม่วอกแวกไปคิดกังวลเรื่องอดีตหรืออนาคต (หรืออย่างที่แม่ฉันอธิบายไว้ให้เข้าใจง่ายว่า “อย่าย้อนคืนยังโศกนาฏกรรม อย่ายืมปัญหามาล่วงหน้า”)

แต่สำหรับหลาย ๆ การรักษาทางเลือกอื่นแล้ว มีหลักฐานการศึกษาจำนวนมากที่ไม่ได้ยืนยันว่าการนั่งสมาธิมีประสิทธิภาพที่ดีในการสนับสนุนสุขภาพทั้งทางกายและทางจิต เพราะอะไรน่ะหรือ ? หนึ่ง เพราะไม่เคยมีการศึกษาที่เปรียบเทียบระหว่างกลุ่มที่ควบคุมการรักษาได้สม่ำเสมอต่อเนื่องดี กับคนที่นั่งสมาธิ และสอง กลุ่มผู้เข้าร่วมวิจัยที่อาสานั่งสมาธิมักเป็นกลุ่มที่เชื่อในประโยชน์จากการนั่งสมาธิและมักให้คำรายงานถึงแต่แง่บวก

มีแพทย์นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Johns Hopkins ใน Baltimore ได้ค้นคว้าผลการศึกษาเกี่ยวกับการนั่งสมาธิกว่า 19,000 ฉบับ และพบเพียง 47 การศึกษาที่เข้าได้กับเกณฑ์ที่กำหนดไว้ การศึกษาของพวกเค้าได้ตีพิมพ์ลงใน JAMA Internal Medicine พบว่า การนั่งสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดต่าง ๆ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการเจ็บปวดได้

ดร. Elizabeth Hoge จิตแพทย์จากศูนย์ Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital และผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ ที่ Harvard Medical School กล่าวว่า การนั่งสมาธิสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลได้ “ผู้ป่วยโรคความวิตกกังวลจะมีปัญหาในการจัดการกับความคิดต่าง ๆ มากมายที่เข้ามารบกวนจิตใจเป็นอย่างมาก” “พวกเขาไม่สามารถแยกแยะระหว่างความคิดที่ใช้ในการจัดการปัญหา และความคิดความกังวลที่ไม่เกิดประโยชน์”

“หากคุณมีความวิตกกังวลที่ไม่เกิดประโยชน์มากเกินไป คุณสามารถฝึกตัวเองให้เผชิญหน้ากับความคิดกังวลเหล่านั้นได้ในอีกหลายทาง คุณอาจเคยคิดว่า ‘ไม่นะ ฉันสายแล้ว ฉันอาจจะไม่ได้งานนี้หากฉันไปสาย และนั่นมันแย่มาก ! ’ การมีสติสมาธิจะปรับเปลี่ยนความคิดให้คุณเริ่มตระหนักได้ว่า ‘โอ้ ความคิดกังวลนั่นอีกแล้ว ฉันเคยมีความคิดนั้นมาก่อน แต่นั่นเป็นเพียงความคิดที่ผ่านไป ไม่ใช่ตัวตนของฉัน” ดร.Hoge กล่าว

หนึ่งในงานวิจัยล่าสุดของเธอ (ที่ได้ตีพิมพ์ลงใน JAMA Internal Medicine) พบว่าโปรแกรมจัดการกับความเครียดโดยอิงพื้นฐานจากการฝึกจิตทำสมาธิ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรควิตกกังวล (generalized anxiety disorder) ภาวะที่ทำให้คนคนหนึ่งสามารถควบคุมความคิดความวิตกกังวลได้อย่างยากลำบาก มีปัญหาด้านการนอนหลับ และกระสับกระส่าย ผู้ป่วยในกลุ่มควบคุมพอมีอาการดีขึ้นบ้าง แต่ไม่มากเท่ากับกลุ่มที่ได้รับการฝึกทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ - โดยทั้งสองกลุ่มจะได้รับการสอนเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด โดยจัดเวลาการเรียนการสอนและการมีปฏิสัมพันธ์ภายในกลุ่มให้เท่ากัน

ดร.Hoge กล่าวไว้ว่า หลายคนพบว่าเทคนิคและการฝึกปฏิบัติทำสมาธิเป็นกลุ่มนั้นมีประโยชน์อย่างมาก โดยโปรแกรมจัดการกับความเครียดโดยอิงพื้นฐานจากการฝึกจิตทำสมาธิที่พัฒนาโดย ดร.Jon Kabat-Zinn มหาวิทยาลัย Massachusetts Medical School ใน Worcester, MA สามารถหาและเข้าร่วมได้หลายที่ในประเทศอเมริกา

แม่ของฉันเองก็คงอยากแนะนำคุณถึง Thich Nhat Hahn โดยมีเทคนิคการทำสมาธิง่าย ๆ ในหนังสือ Being Peace ว่า “หายใจเข้า ฉันสงบ หายใจออก ยิ้ม อยู่กับปัจจุบัน เพราะตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่แสนสุขใจ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
วิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล
วิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล

คุณสามารถควบคุมโรคนี้ได้หากได้รับความช่วยเหลือ

แนวทางการวินิจฉัยโรควิตกกังวลตาม DSM5
แนวทางการวินิจฉัยโรควิตกกังวลตาม DSM5

อาการของโรคนี้คืออะไรแล้วจะใช้การประเมินอย่างไร?

การใช้ Paxil สำหรับโรควิตกกังวล
การใช้ Paxil สำหรับโรควิตกกังวล

Paxil ทำงานอย่างไร ผลข้างเคียง และข้อมูลอื่นๆ