ความรู้สุขภาพ

สร้างความสุขทั้งร่างกาย และจิตใจได้ง่ายด้วย 7 พฤติกรรรมเพื่อสุขภาพ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

หากเรามีความสุขทางจิตใจ มีคนแต่คนล้อมรัก และเอาใจ แต่ร่างกายเจ็บป่วยเราก็คงจะไม่ได้มีความสุขอย่างแท้จริง และเช่นกันหากเรามีสุขภาพภายนอกดี แข็งแรงทางร่างกาย แต่จิตใจกลับรู้สึกห่อเหี่ยว ชีวิตที่ดำเนินในแต่ละวัน มีแต่ความรู้สึกที่มองโลกในแง่ร้าย แน่นอนว่า คงไม่ใช่ความสุขที่สมบูรณ์ ดังนั้นหากเราต้องการความมีสุขภาพดีอย่างมีความสุข เราสามารถจะเรียนรู้ได้ด้วยการปรับเปลี่ยน 7 พฤติกรรมดังนี้

นอนให้หลับเพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอ  ช่วยให้มีสุขภาพดี ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ไม่เพียงแต่จะสร้างความสุขให้ แต่ยังจะช่วยเตรียมพร้อมการเป็นนักคิดในวันใหม่ ได้อย่างสดใส ดังนั้นก่อนนอน ควรหากิจกรรมสบายๆ ก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน พยายามทำจิตใจให้สบาย ให้เวลาพักผ่อนของคุณ ไม่ถูกกระทบกับปัญหาที่สะสมก่อนนอน ให้สามารถสร้างความคิดสร้างสรรค์เตรียมพร้อมรับวันใหม่ ด้วยวันที่สดใส

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เลือกรับประทานผลไม้ และผักใบเขียวทุกวัน หลีกเลี่ยงอาหารขยะทั้งหลาย อาหารแปรรูปต่างๆ แล้วหันมาหาผลไม้ เพื่อสุขภาพ ซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมด้วยสารสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย รู้สึกได้ถึงพลังงานแห่งความสุขจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ดื่มน้ำมาก ๆ

ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน หากไม่ชอบรสชาติน้ำเปล่า สามารถปรับจากน้ำเปล่าๆ ได้โดยกาเพิ่มฝานมะนาวชิ้นบางลงไป จะทำให้น้ำเปล่าๆ เดิมของเราได้รสชาติมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เพื่อการรักษาสมุดลในร่างกาย ชำระล้างสารพิษในร่างกาย

หมั่นออกกำลังกาย

การเดินเร็วๆ การขยับเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เลือกการแอโรบิค พัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัย และสถานะร่างกายของคุณ จะทำให้รู้สึกแข็งแรง มีความสุข มีภูมิกันที่ดีต่อร่างกาย การออกกำลังกายทุกวันจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของภาวะภูมิคุ้มกันของเราที่แข็งแรงขึ้นค่ะ จากไม่สบายบ่อยๆ ก็จะดีขึ้น ไม่ค่อยเจ็บป่วย เพราะร่างกายสร้างภูมิต้านทานให้เกิดขึ้นให้กับร่างกายเรา

พัฒนาจิตใจตนเอง

วิธีการนี้หมายถึง การสร้างแรงบันดาลใจด้วยตัวเอง ถ้าหากคุณเป็นคนรักการอ่าน อาจจะหาแรงบันดาลใจจากหนังสือดีดีในการพัฒนา สร้างแรงบันดาลใจ หรือเมื่อต้องใช้ความคิด อาจจะหาสถานที่พักผ่อนหย่อนใจความคิด เป็นสวนสาธารณะ หรือสถานที่ใดๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายกับตนเอง

ยิ้มและหัวเราะ

ในแต่ละวัน เราอาจจะเจอกับสถานการณ์ต่างๆ กันไป บางครั้งอาจจะรู้สึกเจ็บปวดสุดๆ หรือ มีความสุขสนานสุดๆ แต่ไม่ว่าจะเจอกับอะไรก็ตาม ให้แหงนหน้าขึ้นมา ยิ้ม และหัวเราะออกมาค่ะ มีมุมมองที่ดีกับเหตุการณ์ต่างๆ การยิ้มและหัวเราะ จะหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้จิตใจจากห่อเหี่ยวเป็นเบิกบาน

เพลิดเพลินไปกับงานอดิเรก

งานอดิเรกของคุณอาจจะเป็น ศิลปะ ดนตรี อะไรก็ได้ที่ทำแล้ว ทำให้เวลาว่างของคุณมีความหมายเพลิดเพลิน และให้ความสุข ไม่ต้องคาดหวังในรูปของตัวเงิน ให้ความรู้สึกเพลิดเพลินกับงานอดิเรก เพื่อชาร์ตไฟแห่งความสุขกับสิ่งที่สร้างความเพลิดเพลินในตัวคุณ

หากกล่าวถึงพฤติกรรม 7 วิธีการข้างต้นที่ได้นำเสนอมา และเราทุกคนได้ปฏิบัติตามชาร์ตไฟ แห่งความมีสุขภาพดีพร้อมๆกับความสุข เชื่อว่าวินัยแห่งการปฏิบัติในหนทางเหล่านี้ จะช่วยให้คุณค้นพบกับความสุขทั้ง 2 มิติ ทั้งร่างกายและจิตใจ ในการเสริมสร้างความเป็นตัวตนแห่งความสุขให้เกิดขึ้นกับผู้ปฏิบัติได้เสมอ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ