สุขภาพผู้หญิง

ช่วงล่างใหญ่ลดอย่างไร ลดสะโพก ลดบั้นท้าย ลดต้นขา ลดน่อง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ช่วงล่างใหญ่ลดอย่างไร ลดสะโพก ลดบั้นท้าย ลดต้นขา ลดน่อง

ปัญหาช่วงล่างใหญ่ เป็นปัญหาที่ทำให้สาว ๆ หลายคนสูญเสียความมั่นใจเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่เกิดความสมดุลกันแล้ว (ผู้หญิงบางคนช่วงบนเล็ก แต่ช่วงล่างใหญ่มาก) ยังทำให้การสวมใส่เสื้อผ้าเป็นไปด้วยความยากลำบากอย่างยิ่ง ยิ่งในสมัยนี้เสื้อผ้าไซส์เล็ก ๆ กำลังเป็นที่นิยม ก็คงจะทำให้หลายคนรู้สึกเจ็บใจไม่ใช่น้อยที่หุ่นของเราไม่ค่อยจะอำนวยให้สวมใส่สักเท่าไรนัก ใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ และกำลังมองหาวิธีลดช่วงล่างอย่างมีประสิทธิภาพ ต้องมาอ่านบทความนี้กันเลย

วิธีลดช่วงล่างใหญ่

ช่วงล่างของคนเรานั้น จะเริ่มตั้งแต่บริเวณสะโพกลงไปจนถึงเท้า โดยบริเวณที่มักจะพบว่าขนาดใหญ่ที่สุด ก็คือบริเวณสะโพก บั้นท้าย ต้นขา และน่อง โดยเกิดจากการสะสมไขมันของร่างกาย อันเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่เรารับประทานเข้าไปได้หมด ทำให้คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมัน เปลี่ยนสภาพเป็นกรดไขมันเข้าไปอยู่ตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย โดยจะเข้าไปอยู่ในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ถ้าหากมีในปริมาณมาก ก็จะทำให้เกิดลักษณะผิวเปลือกส้ม หรือที่เรียกว่า "เซลลูไลท์" ซึ่งก็อาจจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจเวลาเอามือลูบไปโดน รวมถึงทำให้ไม่สบายใจเพราะใส่กางเกง/กระโปรง แล้วไม่สวยงามเหมือนที่เคยเป็น

สำหรับวิธีหลัก ๆ ที่สามารถใช้ในการลดช่วงล่างที่ดีที่สุด ก็คือการควบคุมอาหาร โดยเลือกทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักและผลไม้ในปริมาณมาก เพื่อให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานและนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว พร้อมกันนี้ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันที่คั่งค้างอยู่ในช่วงล่างออกมาใช้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม การใช้ 2 วิธีนี้ควบคู่กัน นอกจากจะช่วยลดช่วงล่างแล้ว ยังสามารถลดไขมันส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย และนอกจากนี้เราก็มีเทคนิคเล็กน้อย ที่จะช่วยลดเฉพาะส่วนมาฝากกัน

1.วิธีลดสะโพก

การลดสะโพกอย่างได้ผลทำได้ไม่ยาก ซึ่งก็มีวิธีที่ได้รับความนิยม และเห็นผลเร็วทันใจ ดังนี้

การออกกำลังกายด้วยท่าลดสะโพกโดยเฉพาะ เช่น ท่า Hip Thrust เป็นท่าลดสะโพกแบบง่าย ๆ ด้วยการหาม้านั่งสำหรับออกกำลังกายมาตั้งไว้ แล้วเอาไหล่ คอ และศีรษะพาดไว้บนม้านั่งตามแนวขวาง (อาจจะเริ่มจากการนั่งพิงม้านั่งก่อนก็ได้) เมื่อพร้อมแล้วก็ให้ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตรงและขนานไปกับพื้น ทำเซ็ตละ 30 วินาที จำนวน 3-5 เซ็ต จะช่วยให้สะโพกเล็กลง และมีความแข็งแรงมากขึ้น

นวดลดเซลลูไลท์ แนะนำให้ลองหาเจล หรือน้ำมันที่ใช้สำหรับนวดเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะ นำมานวดให้ทั่วสะโพกอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน แนะนำให้ทำหลังอาบน้ำ จะช่วยให้ไขมันบางส่วนสลายลง และทำให้สะโพกดูเล็กลงกว่าเดิม ถ้าอยากให้เห็นผลเร็วต้องทำทุกวัน เพราะถ้าทำแบบวันเว้นวัน อาจจะไม่เห็นผลเท่าที่ควร

ลุกเดินให้มากที่สุด การที่เรานั่งแช่อยู่กับที่เป็นเวลานาน มีส่วนทำให้สะโพกมีการขยายใหญ่ขึ้น เพราะฉะนั้นจึงควรลุกเดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือหากิจกรรมอื่น ๆ ทำโดยที่ไม่นั่งแช่อยู่ที่ใดที่หนึ่งเป็นเวลานาน

2.วิธีลดบั้นท้าย

สำหรับการลดบั้นท้าย ก็ทำได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายด้วยท่าลดบั้นท้ายโดยเฉพาะ เช่น ท่า Bridge หรือท่าสะพานโค้ง วิธีทำคือให้นอนหงายราบไปบนพื้น ให้เอามือวางแนบไปข้างลำตัว หลังจากนั้นให้เกร็งคอและไหล่ให้ติดพื้นตลอดเวลา พร้อมกับค่อย ๆ แยกขาออกให้เท่ากับขนาดของสะโพก พร้อมกันชันเข่าขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้นอย่างช้า ๆ ไปจนสุดที่เราจะยกได้ ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ควรทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อวัน

3.วิธีลดต้นขา

สำหรับใครที่ต้องการลดต้นขา เพื่อขาที่เรียวสวยดั่งใจ ก็มีวิธีการลดดังนี้

ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือจักรยานไฟฟ้า แนะนำให้ออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อยวันละ 30-45 นาที จะช่วยให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าหากไม่สะดวกจริง ๆ ก็สามารถทดแทนด้วยการกระโดดเชือกให้ได้อย่างน้อยวันละ 500-1,000 ครั้ง แค่สัปดาห์แรกก็เห็นผลแล้วว่าต้นขาดูเล็กลงไปมาก

นวดสลายเซลลูไลท์ ต้นขาก็เป็นอีกจุดที่สามารถนวดด้วยครีม หรือน้ำมันสำหรับลดไขมันได้โดยเฉพาะ ควรนวดบ่อย ๆ และนวดเป็นประจำทุกวัน ถ้าอยากให้เห็นผลได้ดี ให้ใส่กางเกงสำหรับลดต้นขาไปด้วย จะช่วยทำให้ต้นขากระชับและมีขนาดเล็กลงกว่าเดิม

4.วิธีลดน่อง

ใครที่มีปัญหาน่องใหญ่ ทำให้ขาดูไม่ได้สัดส่วนและไม่เรียวสวยดั่งใจ ก็สามารถลดน่องได้ไม่ยากด้วยวิธีดังต่อไปนี้

ออกกำลังกายด้วยวิธีบริหารน่องโดยเฉพาะ เช่น การถือดัมเบลหนัก ๆ ไว้ทั้ง 2 มือ พร้อมกับออกแรงเขย่งปลายเท้าขึ้น เพื่อให้เกิดการตึงหรือเกร็งที่น่อง นอกจากนี้ การปั่นจักรยานและการวิ่งก็เป็นวิธีการลดน่องที่ดี ไม่ต้องกลัวว่าออกกำลังกายมาก ๆ แล้วน่องจะปูดจนดูไม่สวยงาม เพราะถ้าหากคุณไม่มีกรรรมพันธุ์นี้จากคนในครอบครัว ก็จะไม่เกิดลักษณะนี้ขึ้นโดยเด็ดขาด

ใช้ปลอกรัดน่อง ปัจจุบันนี้มีปลอกรัดน่องหลาย ๆ ยี่ห้อที่มีคุณสมบัติในการสลายไขมัน แต่มีข้อควรระวังคือไม่ควรใส่ไส้ตลอดทั้งวันหากอยู่ในที่ที่มีอากาศอับชื้น เพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ รวมทั้งอาจทำให้เกิดผดผื่นคันขึ้นที่บริเวณน่อง

วิธีลดช่วงล่างนั้น ไม่ได้ยากเย็นกว่าที่คิดเลย แต่อาจจะต้องขยันพอสมควรจึงจะสามารถเห็นผลได้เร็ว หมั่นออกกำลังกายด้วยท่าต่าง ๆ ที่เราแนะนำมา และหมั่นทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกมื้อ แล้วสิ่งที่คุณคาดหวังไว้จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมเลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่