การดูแลอาหาร

ตัวอย่างแซนด์วิชแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกผิดเวลากิน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Sandwicj m

แซนด์วิชนั้นอร่อย และก็มักจะให้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง ไม่ต้องพูดถึงไขมัน แต่ก็มีไอเดียเกี่ยวกับการทำให้แซนด์วิชของคุณมีแคลอรี่ต่ำลง

 

เลือกขนมปังแคลอรี่ต่ำ

 

ขนมปังก้อน 100 แคลอรี่: มองดูก้อนขนมปังเหล่านี้สิ ! คุณควรมองหาขนมปังที่มีเส้นใยอาหารสูง มันจะเป็นขนมปังที่เหมาะกับทั้งเบอร์เกอร์และแซนด์วิชของคุณ

 

ขนมปังแผ่นบาง: คุณเป็นพวกหัวเก่าที่ชื่นชอบขนมปังแผ่นหรือไม่ ? มองหาขนมปังแผ่นที่ให้พลังงาน 45 แคลอรี่ต่อแผ่น ขนมปังแบบนี้มักจะมีเส้นใยอาหารเช่นกัน และมันเหมาะกับการนำมาทำเป็นแซนด์วิชแบบดั้งเดิมมาก ๆ

 

ใบผักกาด: ลองคิดนอกกรอบออกไปจากขนมปัง คุณสามารถใส่แซนด์วิชของคุณไว้อยู่ระหว่างผักกาดทาเนยสองแผ่น โดยเฉพาะหากคุณค่อนข้างไวต่อคาร์โบไฮเดรต นี่จัดเป็นทางเลือกที่เหมาะที่สุดในการทำแซนด์วิช แต่หากคุณไม่สามารถงดการใช้ขนมปังได้ ลองเปลี่ยนเป็นใช้ขนมปัง 1 แผ่นแล้วค่อยรองด้วยใบผักกาดดู

 

Flatbread กับ tortillas ที่มีเส้นใยอาหารสูง : แซนด์วิชแบบห่อนั้นอาจจะดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยอะไร แต่ tortillas อาจจะให้พลังงานสูงมาก นี่จึงเป็นเหตุผลในการเปลี่ยนมาใช้ flatbread และ tortilla ที่มีเส้นใยสูง ซึ่งจะให้พลังงานเพียง 110 แคลอรี่หรือน้อยกว่า คำแนะนำของฉันก็คือ ให้นำ flatbread หรือ tortilla ใส่ไมโครเวฟ 10 วินาทีก่อนที่จะเริ่มใส่ไส้แซนด์วิช มันจะทำให้คุณสามารถจับแซนด์วิชได้ง่ายขึ้นและไม่หก

 

การเลือกโปรตีนไม่ติดมัน

 

เนื้อสัตว์หั่นชิ้น: อกไก่งวงลดโซเดียม อกไก่ หรือแม้กระทั่งเนื้อย่างก็เป็นทางเลือกที่ดี ลองดูแผ่นเนื้อไม่มีมัน 98% คุณสามารถไปที่ส่วนอาหารปรุงสำเร็จได้เพราะอาจจะมีทางเลือกที่มากกว่าอาหารที่แพ็กขายหรือลองตรวจสอบทั้ง 2 อย่างก่อนซื้อ

 

ทูน่ากระป๋องในน้ำ: ทูน่านั้นถือว่าเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ และปริมาณในกระป๋องนั้นก็เหมาะสม ไม่ต้องมีส่วนที่เหลือเก็บไว้

 

ชีสไขมันต่ำหรือชีสชนิดทา: สำหรับบางคนแล้ว แซนด์วิชนั้นจะไม่สมบูรณ์แบบเลยถ้าไม่มีชีส หากคุณเป็นคนในกลุ่มนี้ ลองเลือกชีสชนิดที่มีไขมันต่ำ ถ้าเป็นชีสชนิดแผ่น Sargento เป็นยี่ห้อที่มีโซเดียมต่ำที่สุด และหากเป็นชีสชนิดทาก็ต้องเป็นยี่ห้อ The Laughing Cow

 

เบคอนหรือเบคอนจากไก่งวง : เราสามารถใช้เบคอนได้หรือไม่ ? ได้แน่นอน แค่เลือกส่วนตรงกลางของเบคอนหรือใช้เบคอนจากไก่งวง ส่วนมากแล้วพวกนี้จะให้พลังงานประมาณ 30-35 แคลอรี่ต่อชิ้น และคุณก็ต้องการเพียงแค่หนึ่งหรือสองแผ่นเท่านั้นในแซนด์วิชของคุณ

 

ทางเลือกอื่นเพิ่มเติม

 

มะเขือเทศตากแห้ง: เลือกถุงมะเขือเทศที่ไม่ใช่ชนิดแช่น้ำมัน หากคุณหาเจอแต่ชนิดที่แช่น้ำมัน ให้เทน้ำมันออกและล้างให้ดีก่อนจะตากให้แห้งเพื่อลดไขมันส่วนเกินออก

 

แตงกวาดอง: หากคุณต้องระมัดระวังการบริโภคโซเดียม ให้ใช้แตงกว่าชนิดแผ่นบาง ๆ แทน มันจะยังคงให้ความกรอบในแบบเดียวกันแต่ให้พลังงานน้อยกว่ามาก

 

แอปเปิลแผ่น: แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำกันทั่วไป แต่เชื่อเถอะว่าความหวานของแอปเปิลนั้นเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ นอกจากนั้นมันยังให้ความกรอบที่มากขึ้นอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาผลไม้ชนิดอื่น ลองผสมสับปะรดเข้ากับทูน่าดูสิ

 

ผักสด: เป็นสิ่งที่เข้ากันได้กับแซนด์วิชทุกชนิด ลองใช้ผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม หรือผักโขมดู

 

ซอสที่มีแคลอรี่ต่ำ

 

มายองเนส: ปกติมายองเนสนั้นให้ไขมันประมาณ 10 กรัมต่อช้อนโต๊ะ (ประมาณ 90 แคลอรี่) มันน่ากลัวมาก ๆ ดังนั้นมายองเนสชนิดไขมันต่ำจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า โดยให้พลังงานประมาณ 45 แคลอรี่ และไขมันเพียง 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ และยังให้รสชาติเหมือนปกติอีกด้วย

 

มัสตาร์ด: มัสตาร์ดให้พลังงานเพียง 5 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ดังนั้นคุณสามารถใช้มันได้อย่างเต็มที่ Creamy Dijon เป็นยี่ห้อที่ดีเพราะมันมีสีเหลืองและเผ็ด

 

Salsa : สำหรับแซนด์วิชสไตล์ภาคตะวันตกเฉียงใต้นั้น การเพิ่ม salsa เข้าไป 1 ช้อนจะทำให้รสชาติดีขึ้น ขอแค่คุณระมัดระวังไม่ให้ขนมปังของคุณเปียกเกินไปหรือก็พยายามรับประทานให้หมดโดยเร็ว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่