การดูแลอาหาร

ตัวอย่างแซนด์วิชแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกผิดเวลากิน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Sandwicj m

แซนด์วิชนั้นอร่อย และก็มักจะให้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง ไม่ต้องพูดถึงไขมัน แต่ก็มีไอเดียเกี่ยวกับการทำให้แซนด์วิชของคุณมีแคลอรี่ต่ำลง

 

เลือกขนมปังแคลอรี่ต่ำ

 

ขนมปังก้อน 100 แคลอรี่: มองดูก้อนขนมปังเหล่านี้สิ ! คุณควรมองหาขนมปังที่มีเส้นใยอาหารสูง มันจะเป็นขนมปังที่เหมาะกับทั้งเบอร์เกอร์และแซนด์วิชของคุณ

 

ขนมปังแผ่นบาง: คุณเป็นพวกหัวเก่าที่ชื่นชอบขนมปังแผ่นหรือไม่ ? มองหาขนมปังแผ่นที่ให้พลังงาน 45 แคลอรี่ต่อแผ่น ขนมปังแบบนี้มักจะมีเส้นใยอาหารเช่นกัน และมันเหมาะกับการนำมาทำเป็นแซนด์วิชแบบดั้งเดิมมาก ๆ

 

ใบผักกาด: ลองคิดนอกกรอบออกไปจากขนมปัง คุณสามารถใส่แซนด์วิชของคุณไว้อยู่ระหว่างผักกาดทาเนยสองแผ่น โดยเฉพาะหากคุณค่อนข้างไวต่อคาร์โบไฮเดรต นี่จัดเป็นทางเลือกที่เหมาะที่สุดในการทำแซนด์วิช แต่หากคุณไม่สามารถงดการใช้ขนมปังได้ ลองเปลี่ยนเป็นใช้ขนมปัง 1 แผ่นแล้วค่อยรองด้วยใบผักกาดดู

 

Flatbread กับ tortillas ที่มีเส้นใยอาหารสูง : แซนด์วิชแบบห่อนั้นอาจจะดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยอะไร แต่ tortillas อาจจะให้พลังงานสูงมาก นี่จึงเป็นเหตุผลในการเปลี่ยนมาใช้ flatbread และ tortilla ที่มีเส้นใยสูง ซึ่งจะให้พลังงานเพียง 110 แคลอรี่หรือน้อยกว่า คำแนะนำของฉันก็คือ ให้นำ flatbread หรือ tortilla ใส่ไมโครเวฟ 10 วินาทีก่อนที่จะเริ่มใส่ไส้แซนด์วิช มันจะทำให้คุณสามารถจับแซนด์วิชได้ง่ายขึ้นและไม่หก

 

การเลือกโปรตีนไม่ติดมัน

 

เนื้อสัตว์หั่นชิ้น: อกไก่งวงลดโซเดียม อกไก่ หรือแม้กระทั่งเนื้อย่างก็เป็นทางเลือกที่ดี ลองดูแผ่นเนื้อไม่มีมัน 98% คุณสามารถไปที่ส่วนอาหารปรุงสำเร็จได้เพราะอาจจะมีทางเลือกที่มากกว่าอาหารที่แพ็กขายหรือลองตรวจสอบทั้ง 2 อย่างก่อนซื้อ

 

ทูน่ากระป๋องในน้ำ: ทูน่านั้นถือว่าเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ และปริมาณในกระป๋องนั้นก็เหมาะสม ไม่ต้องมีส่วนที่เหลือเก็บไว้

 

ชีสไขมันต่ำหรือชีสชนิดทา: สำหรับบางคนแล้ว แซนด์วิชนั้นจะไม่สมบูรณ์แบบเลยถ้าไม่มีชีส หากคุณเป็นคนในกลุ่มนี้ ลองเลือกชีสชนิดที่มีไขมันต่ำ ถ้าเป็นชีสชนิดแผ่น Sargento เป็นยี่ห้อที่มีโซเดียมต่ำที่สุด และหากเป็นชีสชนิดทาก็ต้องเป็นยี่ห้อ The Laughing Cow

 

เบคอนหรือเบคอนจากไก่งวง : เราสามารถใช้เบคอนได้หรือไม่ ? ได้แน่นอน แค่เลือกส่วนตรงกลางของเบคอนหรือใช้เบคอนจากไก่งวง ส่วนมากแล้วพวกนี้จะให้พลังงานประมาณ 30-35 แคลอรี่ต่อชิ้น และคุณก็ต้องการเพียงแค่หนึ่งหรือสองแผ่นเท่านั้นในแซนด์วิชของคุณ

 

ทางเลือกอื่นเพิ่มเติม

 

มะเขือเทศตากแห้ง: เลือกถุงมะเขือเทศที่ไม่ใช่ชนิดแช่น้ำมัน หากคุณหาเจอแต่ชนิดที่แช่น้ำมัน ให้เทน้ำมันออกและล้างให้ดีก่อนจะตากให้แห้งเพื่อลดไขมันส่วนเกินออก

 

แตงกวาดอง: หากคุณต้องระมัดระวังการบริโภคโซเดียม ให้ใช้แตงกว่าชนิดแผ่นบาง ๆ แทน มันจะยังคงให้ความกรอบในแบบเดียวกันแต่ให้พลังงานน้อยกว่ามาก

 

แอปเปิลแผ่น: แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำกันทั่วไป แต่เชื่อเถอะว่าความหวานของแอปเปิลนั้นเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ นอกจากนั้นมันยังให้ความกรอบที่มากขึ้นอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาผลไม้ชนิดอื่น ลองผสมสับปะรดเข้ากับทูน่าดูสิ

 

ผักสด: เป็นสิ่งที่เข้ากันได้กับแซนด์วิชทุกชนิด ลองใช้ผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม หรือผักโขมดู

 

ซอสที่มีแคลอรี่ต่ำ

 

มายองเนส: ปกติมายองเนสนั้นให้ไขมันประมาณ 10 กรัมต่อช้อนโต๊ะ (ประมาณ 90 แคลอรี่) มันน่ากลัวมาก ๆ ดังนั้นมายองเนสชนิดไขมันต่ำจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า โดยให้พลังงานประมาณ 45 แคลอรี่ และไขมันเพียง 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ และยังให้รสชาติเหมือนปกติอีกด้วย

 

มัสตาร์ด: มัสตาร์ดให้พลังงานเพียง 5 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ดังนั้นคุณสามารถใช้มันได้อย่างเต็มที่ Creamy Dijon เป็นยี่ห้อที่ดีเพราะมันมีสีเหลืองและเผ็ด

 

Salsa : สำหรับแซนด์วิชสไตล์ภาคตะวันตกเฉียงใต้นั้น การเพิ่ม salsa เข้าไป 1 ช้อนจะทำให้รสชาติดีขึ้น ขอแค่คุณระมัดระวังไม่ให้ขนมปังของคุณเปียกเกินไปหรือก็พยายามรับประทานให้หมดโดยเร็ว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่