การออกกำลัง

การฝึกแบบเว้นช่วง - ค้นหาทุกอย่างที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการฝึกแบบเว้นช่วง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
การฝึกแบบเว้นช่วง - ค้นหาทุกอย่างที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการฝึกแบบเว้นช่วง

การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มาแรงในหลายปีที่ผ่านมา เมื่อผู้เชี่ยวชาญค้นพบว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเพียงพอในการออกกำลังกาย มันเป็นวิธีที่ดีมากในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สร้างความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว และทำให้การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจเนื่องจากคุณจะได้ออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานอย่างมากสลับกับมีช่วงเวลาพักผ่อน

 

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง

 

การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นวิธีการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอ

 

การออกกำลังกายในระดับที่มากเกินไปแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงแค่ 30-60 วินาทีนั้นก็ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่การเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นคุณจะสามารถลดเวลาออกกำลังกายแต่กลับได้ประโยชน์มากขึ้น

 

ข้อดีของการฝึกแบบนี้ ได้แก่

  • เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า – ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นข้อดีหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
  • เพิ่มความแข็งแรงได้เร็วขึ้น – การออกกำลังกายในระดับที่หนักกว่าแม้จะเป็นเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับคุณได้ คุณจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นนั้นง่ายขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบนี้
  • เพิ่มการเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกาย – ร่างกายคุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มเติมในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากการออกกำลังกาย ก่อนที่จะกลับสู่ระดับปกติ
  • เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย – หากคุณมักออกกำลังกายรูปแบบเดิม ๆ ตลอดเวลาแล้ว การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงนี้จะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศให้กับรูปแบบการออกกำลังของคุณ เพราะการออกกำลังกายรูปแบบนี้มีหลากหลายและคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกสัปดาห์หากต้องการ
  • คุ้มกับเวลาที่ใช้มากกว่า - ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นคุณอาจจะใช้เวลาเพียง 20-30 นาทีในการออกกำลังกายแบบนี้ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณเหลือเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งอื่นในชีวิตของคุณ

 

ประเภทของการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง

 

ช้อดีของการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงนั้นคือ คุณสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายได้หลากหลายซึ่งจะให้ผลที่แตกต่างกัน

 

ตัวอย่างเช่น

 

  • การวัดช่วงเวลาทำงาน – ทางเลือกหนึ่งนั้นก็คือการวัดช่วงเวลาทำงาน ตามด้วยการวัดช่วงเวลาพัก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก 1 นาที (เช่น การวิ่งเร็ว) ตามด้วยการออกกำลังกายแบบเบา 2 นาที (เช่น การเดิน) และสลับกันไปจนครบ 15-30 นาที
  • เพิ่มสัดส่วนในการออกกำลังกายต่อการพัก – ทางเลือกนี้จะทำให้คุณออกกำลังกายนานกว่าเวลาพัก เช่น ออกกำลังกาย 30 วินาทีตามด้วยการพัก 1นาที นี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือต้องการออกกำลังกายทีละช่วงสั้น ๆ
  • ลดสัดส่วนในการออกกำลังกายต่อการพัก – รูปแบบนี้จะเป็นการลดช่วงเวลาพักและเพิ่มเวลาออกกำลังกาย เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายขั้นสูงหรือหากต้องการเผาผลาญพลังงานและสร้างความแข็งแรงมากขึ้น
  • ช่วงเวลาเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน – อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกแบบช่วงเวลาต่าง ๆ ตามระดับความหนักของการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายแบบที่เกิดการเผาผลาญโดยไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเป็นช่วงที่หนักที่สุด หมายถึงช่วงที่คุณออกกำลังกายหนักมากจนกระทั่งไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้ นี่อาจเทียบเท่ากับการออกกำลังกายระดับ 9 ในตาราง Perceived Exertion Chart การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้น แต่ดีมากสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญและต้องการการออกกำลังกายที่หนักมากขึ้น
  • ช่วงเวลาเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจน - เป็นสิ่งที่ตรงข้ามกับข้อที่แล้ว มันเป็นการทำให้คุณออกกำลังกายอยู่ในระดับปานกลาง คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ในเวลาที่นานขึ้น จึงเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่พร้อมกับการออกกำลังกายหนัก
  • ออกกำลังกายโดยไม่จับเวลา – คุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่จับเวลา ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ข้างนอก คุณอาจวิ่งหรือเดินเร็วในระยะทางหนึ่งก่อนที่จะวิ่งช้าลงเพื่อพักและกลับไปวิ่งเร็วอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกพร้อม นี่ทำให้คุณสามารถควบคุมความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกายได้

 

ข้อควรระวัง

 

ควรระลึกไว้ว่าหากคุณออกกำลังกายในระดับที่หนัก คุณอาจจะใช้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ได้เพียง 2-3 วันที่ไม่ติดต่อกันในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก  ดังนั้น อย่าให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพย้อนกลับมาทำร้ายตัวคุณเอง

 

ในความจริงแล้วมันเป็นความคิดที่ดีในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายไปในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงในระดับหนักก่อนที่จะเลือกออกกำลังกายระดับกลางในวันต่อไป การออกกำลังกายแบบหนักของคุณควรจะสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบปานกลาง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ