Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การวิ่ง

ฉันควรพยายามเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งหรือไม่ ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 18 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,259,422 คน

ฉันควรพยายามเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งหรือไม่ ?

“ฉันเพิ่งเริ่มวิ่งและอยากวิ่งให้เร็วขึ้น ฉันควรเริ่มจากการวิ่งให้ได้ระยะทางหรือความเร็วที่เพิ่มขึ้นก่อน ?”

การที่คุณเพิ่มระยะทางในการวิ่งก่อนนั้นเป็นเรื่องที่ดี (หรือเวลาหากคุณต้องการวัดด้วยเวลาในการวิ่ง) เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณทนต่อการวิ่งได้มากขึ้น ความเร็วในการวิ่งของคุณก็จะเร็วขึ้นเช่นกัน

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งให้ได้ระยะทางมากขึ้น

  • ใช้วิธีวิ่งสลับกับเดิน อย่ากดดันตัวเองให้ต้องวิ่งตลอดระยะทางที่คุณต้องการ คุณสามารถวิ่งสลับกับเดินได้ และมันจะช่วยให้วิ่งได้ระยะทางที่เพิ่มมากขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น ซึ่งคุณจะค่อย ๆ สร้างความแข็งแรงและความมั่นใจอย่างที่ต้องการเพื่อให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเดินในเวลาต่อมา
  • วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เหตุผลหนึ่งที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งนั้นเลิกวิ่งก่อนที่จะวิ่งได้ระยะทางที่คาดหวังไว้ก็คือพวกเขาวิ่งเร็วเกินไป เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณควรเริ่มจากความเร็วแบบสบาย ๆ ซึ่งเป็นความเร็วที่คุณยังจะสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้อย่างสมบูรณ์ระหว่างการวิ่ง หากคุณต้องหอบหายใจแสดงว่าคุณกำลังวิ่งเร็วเกินไป
  • ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งบางคนอาจแข็งแรงพอที่จะสามารถวิ่งได้ระยะทางหนึ่ง แต่พวกเขาอาจไม่มั่นใจหรือไม่เชื่อว่าตนเองสามารถไปได้ไกลกว่านั้น มีหลายกรณีที่คุณเพียงต้องคิดว่าคุณทำได้ ลองดึงดูดความคิดของคุณไปจากเรื่องนี้ด้วยการลองหาเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ หรือวิ่งร่วมกับคนอื่น

เมื่อไหร่จึงจะเริ่มวิ่งให้เร็วขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องรีบฝึกซ้อมเพื่อความเร็วเช่นการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงในตอนนี้ การวิ่งด้วยความเร็วและหนักมากเกินไปจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ง่าย หลังจากที่คุณเริ่มวิ่งมาเป็นเวลา 2 เดือนและเริ่มมีพื้นฐานที่ดี คุณสามารถลองเพิ่มความยากให้กับการวิ่ง 1 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ คุณอาจเลือกวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นจนจบการวิ่งในวันนั้น อย่างไรก็ตามคุณควรวิ่งมาแล้วอย่างน้อย 3-4 เดือนก่อนที่จะเริ่มเพิ่มการวิ่งแบบอื่น เช่น tempo runs, fartlek runs หรือการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป