การวิ่ง

ฉันควรพยายามเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งหรือไม่ ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
ฉันควรพยายามเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งหรือไม่ ?

“ฉันเพิ่งเริ่มวิ่งและอยากวิ่งให้เร็วขึ้น ฉันควรเริ่มจากการวิ่งให้ได้ระยะทางหรือความเร็วที่เพิ่มขึ้นก่อน ?”

การที่คุณเพิ่มระยะทางในการวิ่งก่อนนั้นเป็นเรื่องที่ดี (หรือเวลาหากคุณต้องการวัดด้วยเวลาในการวิ่ง) เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณทนต่อการวิ่งได้มากขึ้น ความเร็วในการวิ่งของคุณก็จะเร็วขึ้นเช่นกัน

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งให้ได้ระยะทางมากขึ้น

  • ใช้วิธีวิ่งสลับกับเดิน อย่ากดดันตัวเองให้ต้องวิ่งตลอดระยะทางที่คุณต้องการ คุณสามารถวิ่งสลับกับเดินได้ และมันจะช่วยให้วิ่งได้ระยะทางที่เพิ่มมากขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น ซึ่งคุณจะค่อย ๆ สร้างความแข็งแรงและความมั่นใจอย่างที่ต้องการเพื่อให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเดินในเวลาต่อมา
  • วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เหตุผลหนึ่งที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งนั้นเลิกวิ่งก่อนที่จะวิ่งได้ระยะทางที่คาดหวังไว้ก็คือพวกเขาวิ่งเร็วเกินไป เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณควรเริ่มจากความเร็วแบบสบาย ๆ ซึ่งเป็นความเร็วที่คุณยังจะสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้อย่างสมบูรณ์ระหว่างการวิ่ง หากคุณต้องหอบหายใจแสดงว่าคุณกำลังวิ่งเร็วเกินไป
  • ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งบางคนอาจแข็งแรงพอที่จะสามารถวิ่งได้ระยะทางหนึ่ง แต่พวกเขาอาจไม่มั่นใจหรือไม่เชื่อว่าตนเองสามารถไปได้ไกลกว่านั้น มีหลายกรณีที่คุณเพียงต้องคิดว่าคุณทำได้ ลองดึงดูดความคิดของคุณไปจากเรื่องนี้ด้วยการลองหาเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ หรือวิ่งร่วมกับคนอื่น

เมื่อไหร่จึงจะเริ่มวิ่งให้เร็วขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องรีบฝึกซ้อมเพื่อความเร็วเช่นการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงในตอนนี้ การวิ่งด้วยความเร็วและหนักมากเกินไปจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ง่าย หลังจากที่คุณเริ่มวิ่งมาเป็นเวลา 2 เดือนและเริ่มมีพื้นฐานที่ดี คุณสามารถลองเพิ่มความยากให้กับการวิ่ง 1 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ คุณอาจเลือกวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นจนจบการวิ่งในวันนั้น อย่างไรก็ตามคุณควรวิ่งมาแล้วอย่างน้อย 3-4 เดือนก่อนที่จะเริ่มเพิ่มการวิ่งแบบอื่น เช่น tempo runs, fartlek runs หรือการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่