การวิ่ง

ฉันควรพยายามเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งหรือไม่ ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
Istock 508940380 m

“ฉันเพิ่งเริ่มวิ่งและอยากวิ่งให้เร็วขึ้น ฉันควรเริ่มจากการวิ่งให้ได้ระยะทางหรือความเร็วที่เพิ่มขึ้นก่อน ?”

การที่คุณเพิ่มระยะทางในการวิ่งก่อนนั้นเป็นเรื่องที่ดี (หรือเวลาหากคุณต้องการวัดด้วยเวลาในการวิ่ง) เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณทนต่อการวิ่งได้มากขึ้น ความเร็วในการวิ่งของคุณก็จะเร็วขึ้นเช่นกัน

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งให้ได้ระยะทางมากขึ้น

  • ใช้วิธีวิ่งสลับกับเดิน อย่ากดดันตัวเองให้ต้องวิ่งตลอดระยะทางที่คุณต้องการ คุณสามารถวิ่งสลับกับเดินได้ และมันจะช่วยให้วิ่งได้ระยะทางที่เพิ่มมากขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น ซึ่งคุณจะค่อย ๆ สร้างความแข็งแรงและความมั่นใจอย่างที่ต้องการเพื่อให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเดินในเวลาต่อมา
  • วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เหตุผลหนึ่งที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งนั้นเลิกวิ่งก่อนที่จะวิ่งได้ระยะทางที่คาดหวังไว้ก็คือพวกเขาวิ่งเร็วเกินไป เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณควรเริ่มจากความเร็วแบบสบาย ๆ ซึ่งเป็นความเร็วที่คุณยังจะสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้อย่างสมบูรณ์ระหว่างการวิ่ง หากคุณต้องหอบหายใจแสดงว่าคุณกำลังวิ่งเร็วเกินไป
  • ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งบางคนอาจแข็งแรงพอที่จะสามารถวิ่งได้ระยะทางหนึ่ง แต่พวกเขาอาจไม่มั่นใจหรือไม่เชื่อว่าตนเองสามารถไปได้ไกลกว่านั้น มีหลายกรณีที่คุณเพียงต้องคิดว่าคุณทำได้ ลองดึงดูดความคิดของคุณไปจากเรื่องนี้ด้วยการลองหาเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ หรือวิ่งร่วมกับคนอื่น

เมื่อไหร่จึงจะเริ่มวิ่งให้เร็วขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องรีบฝึกซ้อมเพื่อความเร็วเช่นการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงในตอนนี้ การวิ่งด้วยความเร็วและหนักมากเกินไปจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ง่าย หลังจากที่คุณเริ่มวิ่งมาเป็นเวลา 2 เดือนและเริ่มมีพื้นฐานที่ดี คุณสามารถลองเพิ่มความยากให้กับการวิ่ง 1 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ คุณอาจเลือกวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นจนจบการวิ่งในวันนั้น อย่างไรก็ตามคุณควรวิ่งมาแล้วอย่างน้อย 3-4 เดือนก่อนที่จะเริ่มเพิ่มการวิ่งแบบอื่น เช่น tempo runs, fartlek runs หรือการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ