การลดน้ำหนัก

โปรตีนสำคัญอย่างไร สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 178480759 m

ไม่ว่าจะเป็นสารอาหารประเภทไหน ต่างก็มีประโยชน์ในตัวของมันเองด้วยกันทั้งนั้น ถ้าหากว่าท่านกำลังศึกษาเกี่ยวกับการกินอาหารอย่างไรให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เข้าสู่ร่างกายของท่านอยู่นั้น ถ้าหากว่าท่านลองศึกษาเกี่ยวกับโปรตีน ท่านจะได้รู้เลยว่า ไม่ว่าจะเป็นคนที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอท หรือจะเป็นช่วงของการเพาะกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งเป็นมัดๆอยู่นั้น ถ้าหากคุณกินอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปแล้วนั้น มันจะมีประโยชน์ต่อตัวคุณอย่างมากเลยทีเดียว แต่มันมีทางไหนบ้าง เราจะมาศึกษากัน

เพราะโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารจากเนื้อสัตว์ ที่เราจำเป็นจะต้องมีการบริโภคเข้าไปด้วยให้ต่อเนื่อง เพราะเป็นอีกหนึ่งแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายของเราต้องการอย่างมาก โปรตีนนั้นมีส่วนสำคัญที่จะเข้าไปซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายที่สึกหรอจากการทำงานหนัก หรือเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักและร่างกายได้ดึงเอาโปรตีนจากในกล้ามเนื้อไปใช้เพื่อทำการออกกำลัง ดังนั้น การที่ร่างกายจะต้องการโปรตีนไปแทนที่ของเดิม หรือเติมเต็มให้มากกว่าเดิมก็เลยกลายเป็นเรื่องปกติไปในที่สุดนั่นเอง

โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณอิ่มได้นานขึ้น : กล่าวกันว่าในแวดวงของคนที่กำลังอยู่ในช่วงการลดน้ำหนัก และจำเป็นจะต้องลดปริมาณการกินอาหารนั้น หากว่าคุณได้กินอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ จะช่วยคุณได้อย่างมากเลยทีเดียว โปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่ทำให้เราอิ่มได้นาน เพราะร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยสลายโปรตีนค่อนข้างนานมากกว่าการย่อยแป้งหรือย่อยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นแล้ว ถ้าหากเรากินอาหารที่มีปริมาณของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราที่พอเหมาะสำหรับร่างกาย จะทำให้ร่างกายเรามีสารอาหารที่พร้อมเพรียงและอุดมไปด้วยพลังงานอย่างเต็มอัตราที่จะทำงานหรือคิดอะไรหนักๆได้

ไม่ใช่เรื่องดีหากว่าจะกินโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังเสร็จแล้ว : เราน่าจะเคยเห็นคนที่เข้ามาออกกำลังกายในฟิตเนสนั้นเดินถือขวดที่ชง เวย์โปรตีน หรือโปรตีนสำหรับดื่มเข้ามาด้วยเพื่อที่ว่า หลังจากออกกำลังกายส่วนไหนเสร็จก็รีบกินโปรตีนเสริมเข้าไปทันที หรือเล่นเสร็จในแต่ละวันก็รีบกินทันที อันที่จริงแล้วการรีบกินโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมทันทีก็ไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสม เราควรใช้วิธีการดื่มน้ำเปล่าแทน และค่อยกินโปรตีนเสริมหลังจากเข้าสู่ช่วงเวลาการกินอาหารตามปกติจะเหมาะสมมากว่า

เมื่อกินโปรตีนแล้วต้องกินให้ต่อเนื่อง : ในการออกกำลังกายนั้น แค่เราออกกำลังกายหนัก ไม่อาจจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ เพราะร่างกายยังคงต้องการปริมาณของโปรตีนจำนวนมากอยู่ดีเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่ถูกดึงไปใช้เป็นพละกำลังในการออกกำลังในแต่ละวัน การกินโปรตีนให้ได้ต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งจำเป็น และต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในแต่ละวันด้วย ถ้าหากเราสามารถปฏิบัติตามข้อบังคับนี้ได้ เพียงแค่ไม่กี่เดือน รูปร่างของเราจะสมส่วนและอุดมไปด้วยกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน

หากขาดโปรตีน จะเกิดอาการอ่อนแรง : กล่าวกันว่านอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วนั้น โปรตีนคือสารอาหารที่มีผลอย่างมากต่อการทำให้ร่างกายของเรามีเรี่ยวแรงในการทำงานต่างๆ โปรตีนจะบำรุงกล้ามเนื้อของเราให้พร้อมสำหรับการทำงานหนักๆ และถ้าหากว่าเราไม่ได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมนั้นก็อาจจะส่งผลในเรื่องของแรงในการปฏิบัติหน้าที่และอาจจะเกิดอาการอ่อนแรง อ่อนเพลียจนเรื้อรังก็เป็นได้ จึงเห็นได้ว่า เราขาดโปรตีนไม่ได้เลยจริงๆนั่นเอง

และเมื่อเราเห็นเช่นนี้แล้ว เราจึงจำเป็นจะต้องกินอาหารที่มีโปรตีนให้ได้ต่อเนื่องไม่ว่าจะเพื่อการออกกำลังกายหรือเพื่อการทำงานในชีวิตประจำวันให้ได้เป็นปกตินั่นเอง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่