การออกกำลัง

ถ้าอยากมีสุขภาพดีต้องออกกำลังกายให้ได้วันละกี่นาที?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 621989682 %281%29

หากคุณได้อ่านคำแนะนำต่อไปนี้คุณอาจจะรู้สึกท้อใจเอาง่ายๆ กระทรวงสุขภาพและสวัสดิการประชาชนของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีสัปดาห์ละห้าวัน เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเห็นผล แต่ว่ากันตามจริงจะมีสักกี่คนที่ทำได้ขนาดนั้นผมว่าคงไม่มากหรอกครับแต่ข่าวดีก็คือ ผลการวิจัยเร็วๆ นี้ยืนยันว่าแม้จะออกกำลังกายได้แค่ครั้งละ 15 นาทีก็ยังก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีกับสุขภาพของคุณ นับว่าเป็นข่าวดีจริงๆ สำหรับผู้ที่หาเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีได้ลำบาก ชวนให้พาลคิดไปว่าถ้าอย่างนั้นก็ช่างมันอย่าออกกำลังกายเลย

สิ่งที่ค้นพบเมื่อเร็วๆ นี้เป็นผลงานของนักวิจัยไต้หวันที่ติดตามผู้ใหญ่กว่า 400,000 รายเป็นเวลา 12 ปีแบ่งออกเป็นห้ากลุ่มตามการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ที่ให้เจ้าตัวเป็นผู้รายงานเองดังนี้ คือไม่ออกกำลังกาย ออกน้อย ปานกลาง มากและสูง นักวิจัยคำนวณอัตราการเสียชีวิตและอายุที่คาดว่าจะอยู่ถึงของคนแต่ละกลุ่มและเปรียบเทียบความแตกต่างระหว่างกลุ่มออกแล้วไม่ออกกำลังกาย ผลที่ปรากฏน่าจะทำให้ผู้ไม่ออกกำลังกายเปลี่ยนใจเพราะการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงวันละ 15 นาที (หรือสัปดาห์ละ 92 นาที) สัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาวเพิ่มขึ้นอีกสามปีและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงได้ 14% เมื่อเทียบกับผู้ที่เอาแต่อยู่เฉยๆ ไม่ออกกำลังกายและทุกๆ 15 นาทีที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นต่อวันจะยืนอายุยืนยาวขึ้นอีก 4% และมีอัตราการตายลดลงในระหว่าง 12 ปีที่ทำการศึกษาทั้งหมดนี้เป็นคำตอบที่ถือเป็นข้อสรุปสำหรับคำถามเบื้องต้นบทหรือยัง? ยังไม่พอหรอกครับเพราะไม่ได้ใช้วิธีสุ่มแบบคนตามระดับการออกกำลังกายแต่เป็นการที่เจ้าตัวเลือกเอง ซึ่งมีความเป็นไปได้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายเยอะก็น่าจะเป็นคนกลุ่มที่เลือกทำอีกหลายต่อหลายอย่างที่เป็นการส่งเสริมสุขภาพ แต่สำหรับความเห็นของผม ผมมั่นใจว่าการออกร่างกายแม้จะเล็กน้อยก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่ออายุขัยและสุขภาพของคุณ

ตามข้อมูลที่มีการสำรวจไม่นานมานี้ของศูนย์ควบคุมป้องกันโรคพบว่า 33% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่เคยออกกำลังกายเลย ในขณะที่อีก 55% คิดว่าตนเองไม่ได้ดำเนินชีวิตแบบชัดกระฉับกระเฉงเท่าไร ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งเคลื่อนไหวทำอะไรน้อยลง เนื่องมาจากปัญหาสุขภาพ โรคภัยไข้เจ็บที่รบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ

หากคุณสามารถออกกำลังกายนานกว่าครั้งละ 15 นาทีอยู่แล้ว อย่าได้เข้าใจผลการศึกษานี้ผิดๆ ว่าแนะนำให้คุณลดเวลาลง การเพิ่มเวลาออกกำลังกายมีแต่จะเพิ่มผลดีส่วนคนที่ไม่ ออกกำลังกายเลยขอให้เรื่องออกกำลังกายให้ได้ 15 นาทีไม่ใช่เรื่องยากครับผมรับรองแค่มองหาทุกหนทางทุกโอกาสใช้ชีวิตให้กระฉับกระเฉงกว่าที่เคยบทสรุปของหมอเลเซอร์เพียงแค่ออกกำลังกายให้ได้วันละ 15 นาทีสุขภาพของคุณจะดีขึ้นแน่นอน แล้วยังอาจช่วยให้ชีวิตของคนยืนยาวขึ้นด้วย อย่าทำเป็นไม่ใส่ใจกับคำแนะนำที่บอกให้คุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ประเด็นสำคัญที่สุดคือให้คุณออกกำลังกายอะไรก็ได้สักอย่าง

 เคล็ดลับง่ายๆ 2 - 3 ประการให้คุณออกกำลังกายได้สำเร็จ

  • ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
  • จูงหมาไปเดินเที่ยวให้นานขึ้นหรือเพิ่มรอบพิเศษ
  • เมื่อไปทำธุระให้จอดรถไกลจากทางเข้าตึกจะได้เดินเพิ่มขึ้นอีกหน่อย
  • ถ้าใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ลงก่อนถึงจุดหมายซักหนึ่งถึงสองป้ายหรือสถานี
  • เวลาไปเดินเล่นให้เดินเร็วขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์มากกว่าเดิม
  • ร่วมกลุ่มทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกัน คนมากก็ยิ่งสนุก ชวนเพื่อนฝูงและครอบครัวไปขี่จักรยาน เดินเร็ว หรือเดินทางไกลด้วยกัน เมื่อทำให้การออกร่างกายเป็นกิจกรรมสังคมได้แล้วแม้แต่คนที่ไม่ชอบออกกำลังก็ดูจะเต็มใจที่ร่วมขยับครับ
  • เป็นอาสาสมัครในโครงการที่ต้องใช้แรงกายเช่น สร้างที่พักให้ผู้มีรายได้น้อย ปลูกต้นไม้ที่โรงเรียนหรือตามศูนย์กลางชุมชน
  • สิ่งสำคัญที่สุดคือหาสิ่งที่คุณชื่นชอบให้เจอ เริ่มทำน้อยๆก่อนซึ่งจะมีโอกาสสำเร็จสูง ช่วยให้มีกำลังใจทำต่อไป ไม่เลิกกลางคัน ส่วนเรื่องระยะเวลาและความหนักเบาของการออกร่างกายนั้น คุณค่อยไปเพิ่มเอาทีหลังได้เสมอ

  หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่