การออกกำลัง

พุงเบียร์ กินเบียร์เยอะๆ แล้วลงพุง เป็นเพราะอะไร?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มี.ค. 4, 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,283,710 คน

พุงเบียร์ กินเบียร์เยอะๆ แล้วลงพุง เป็นเพราะอะไร?

รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 04/03/2562

เมื่อถึงเวลาเลิกงาน หรือวันหยุดประจำสัปดาห์ สิ่งที่หนุ่มสาวหลายคนมักชอบทำกันเป็นประจำ คือ การออกไปปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนฝูง บางคนก็อาจจะเลือกชวนเพื่อนมาเชียร์บอลที่บ้าน และสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ การเปิดเบียร์เย็นๆ เคล้ากับแกล้มอร่อยๆ เพื่อให้บทสนทนาเป็นไปอย่างมีอรรถรสยิ่งขึ้น และแน่นอนว่า เมื่อเริ่มกินแล้วก็จะรู้สึกเพลิดเพลิน จากที่ตั้งใจว่าจะดื่มเพียงไม่กี่แก้ว ก็ขยับเป็นขวด และกลายเป็นลังไปในที่สุด

โฆษณาจาก HonestDocs
ดีลสุขภาพเเละความงามลดสูงสุด 30%

18-25 มีนาคมนี้เท่านั้น ลด 30% ให้เราดูเเลคุณ

Internalad

ผลที่ตามมาหลังจากนั้นในเวลาไม่นาน คือ การลงพุง บริเวณส่วนต่างๆ ของร่างกายเริ่มมีเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะหน้าท้อง ขา คอ และคาง ซึ่งก็อาจทำให้หลายคนหมดหล่อ หมดสวยไปได้เหมือนกัน จึงทำให้เกิดคำถามขึ้นว่า ทำไมดื่มเบียร์เยอะๆ ถึงลงพุง แล้วมีวิธีอะไรบ้าง ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดการลงพุงเมื่อจำเป็นต้องดื่มเบียร์ มาหาคำตอบกับเรื่องนี้กันเลย

ทำไมเบียร์ ทำให้ลงพุง?

ในต่างประเทศ ได้มีการบัญญัติคำศัพท์สำหรับผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุงจากการดื่มเบียร์ไว้ว่า "Beer Belly" เนื่องจากผู้ที่มีอาการบวมเบียร์ มักจะมีลักษณะหน้าท้องบวม ไม่ต่างกับการยัดลูกบอลใหญ่ๆ ไว้ในท้องเลย แต่ส่วนอื่นๆ มักเป็นตามปกติ คือ แขน ขา หน้าอก มีลักษณะเท่าเดิม อาจจะมีเพิ่มเติม คือ มีอาการบวมช่วงคางและคอมากขึ้น

สาเหตุที่เบียร์ทำให้เกิดการอ้วนลงพุงนั้น เกิดจากเมื่อร่างกายได้รับแอลกอฮอล์เข้าไป ตับจะทำหน้าที่เปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้กลายเป็น "สารแอซิเตด" (Acetate) และเปลี่ยนเป็นไขมัน หากไม่สามารถเผาผลาญพลังงานจากเบียร์ได้ทัน ไขมันเหล่านี้นี้ จะไปสะสมที่หน้าท้องและตามพังพืดต่างๆ ของร่างกาย ทำให้อ้วนขึ้น 

แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หากไม่ได้ลดการดื่มเบียร์ลง ก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้ ยิ่งหากทุกครั้งที่ดื่มเบียร์ มีกับแกล้มที่เป็นอาหารไขมันสูง ต่อให้ออกกำลังกายแบบจริงจัง ก็ยากที่จะลดไขมันสะสมได้หมด

เบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีไขมัน ไม่น่าจะทำให้อ้วนได้?

มีหลายคนแย้งว่า เบียร์ไม่ได้เป็นสาเหตุของการอ้วนลงพุง เนื่องจากฉลากข้างขวดเบียร์ระบุไว้ว่า เบียร์ไม่มีไขมัน (0 Fat) แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้จะเบียร์จะไม่มีไขมัน แต่ "เบียร์ให้พลังงานสูง" โดยแอลกอฮอลล์หนึ่งกรัมให้พลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรี่ โดยเฉลี่ยแล้ว เบียร์หนึ่งกระป๋องให้พลังงานประมาณ 148 กิโลแคลอรี่ ซึ่งหากดื่มเบียร์ 6 กระป๋องขึ้นไป จะได้พลังงานเกือบ 900 กิโลแคลอรี่ นับว่าเป็นตัวเลขที่สูงมาก เพราะในหนึ่งวัน ร่างกายคนเราควรได้รับพลังงานประมาณราว 1,800 - 2,000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ปริมาณมาก ทำให้พลังงานที่ร่างกายได้รับมากเกินกว่าพลังงานที่ใช้ไป จึงเกิดการสะสมและทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์แม้จะมีพลังงานที่มาก แต่กลับมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โปรตีน น้อยมาก 

ดื่มเบียร์อย่างไร ไม่ให้อ้วนลงพุง?

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่อาจรู้กันอยู่แล้วว่า การดื่มเบียร์มากๆ ทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้ แต่หลายคนก็ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริงๆ โดยเฉพาะในคนที่มีเพื่อนฝูงมาก ซึ่งเราก็มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีดื่มเบียร์ไม่ให้อ้วนลงพุงมาฝากกัน ดังนี้

โฆษณาจาก HonestDocs
ดีลสุขภาพเเละความงามลดสูงสุด 30%

18-25 มีนาคมนี้เท่านั้น ลด 30% ให้เราดูเเลคุณ

Internalad

1. ดื่มเบียร์ให้น้อยลง

ในกรณีที่ไม่สามารถปฏิเสธการดื่มเบียร์ในงานปาร์ตี้ได้ วิธีการ คือ ลดการดื่มลง มีการศึกษาทางการแพทย์ว่าการดื่มแอลกอฮอลล์ปริมาณเล็กน้อยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ต่างจากการดื่มแอลกอฮอลล์ปริมาณมากซึ่งพบว่ามีความสัมพันธ์กับภาวะน้ำหนักเกินอย่างมีนัยยะสำคัญ

2. ดื่มน้ำเปล่าอย่าให้ขาด

เทคนิคง่ายๆ คือ ดื่มเบียร์มากเท่าไร ให้ดื่มน้ำเปล่าตามเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น ดื่มเบียร์ 1 กระป๋อง ก็ให้ดื่มน้ำในปริมาณเท่าเบียร์ 1 กระป๋องหรือมากกว่า เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการขาดน้ำ และช่วยให้ตับทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้นในการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย นอกจากนี้ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้มีผิวพรรณชุ่มชื้น ขับถ่ายสะดวก ระบายความร้อนออกจากร่างกาย

3. ใช้วิธีนับแคลอรี่

ในข้างต้นนั้น เราได้ระบุว่าเบียร์  1 กระป๋องให้พลังงาน 148 กิโลแคลอรี่ ถ้าหากรู้ตัวล่วงหน้าว่าจะต้องดื่มเบียร์ ในวันนั้น ก็ให้ลดจำนวนแคลลอรี่จากอาหารชนิดอื่นๆ ลง (วิธีนี้เหมาะสำหรับการใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้น)

4. ลองดื่มเบียร์ที่มีแคลอรี่ต่ำ 

เบียร์ในประเทศไทย มีให้เลือกดื่มหลายชนิด ทั้งลาเกอร์เบียร์ เบียร์ดำ และไลท์เบียร์ (Light Beer) ที่เป็นเบียร์แคลอรี่และแอลกอฮอล์ต่ำ (1 ขวด ให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรี่) ซึ่งมีราคาสูงและรสชาติอ่อนกว่าเบียร์ชนิดอื่น  ถึงแม้ไลท์เบียร์จะให้พลังงานต่ำกว่าก็จริง แต่หากดื่มเบียร์ชนิดนี้ในปริมาณมากเป็นประจำก็ทำให้อ้วนได้เช่นเดียวกัน

5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเลิกเบียร์ทันทีถือว่าค่อนข้างยาก ฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันดีขึ้น ซึ่งหากสามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่องประกอบกับค่อยๆ ลดการดื่มเบียร์ลง ปัญหาพุงเบียร์หรืออ้วนลงพุงก็จะหมดไปอย่างแน่นอน แถมยังได้สุขภาพที่ดีมาเป็นกำไรอีกด้วย

สรุป   เบียร์ สามารถทำให้คุณอ้วนลงพุงได้ เพราะเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง เมื่อดื่มปริมาณมากเป็นประจำก็จะเกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง และตามส่วนต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮลล์ปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน อาจก่อให้เกิดโรคที่ร้ายแรงต่างๆตามมาได้ อาทิเช่น ตับแข็ง มะเร็งตับ เลือดออกในทางเดินอาหาร 

อ้างอิง:

Traversy G, Chaput JP. Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Curr Obes Rep. 2015;4(1):122-30.

French MT, Norton EC, Fang H, Maclean JC. Alcohol consumption and body weight. Health Econ. 2010;19(7):814-32.

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่